Bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không?

Hiện tượng đau lưng chuột rút ở mẹ bầu sẽ hết sau khi sinh nhưng ở thời gian mang thai gây nhiều đau đớn, khó chịu. Bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không và nên làm gì để cải thiện?

Bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không?

Ở thời gian mang thai, mẹ bầu có thể gặp phải hiện tượng đau lưng, chuột rút. Quan tâm nguyên nhân dẫn đến tình trạng này giúp mẹ sớm tìm được giải pháp khắc phục phù hợp.

Bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không? Mẹ bị đau lưng đồng thời xuất hiện dấu hiệu chuột rút có thể do cơ thể không được cung cấp đủ canxi. Khi nằm trong bụng mẹ, dinh dưỡng của bé phụ thuộc hoàn toàn vào mẹ, bao gồm cả vi chất canxi. Nhu cầu canxi của mẹ bầu ngày càng tăng khi về cuối thai kì. Ở 3 tháng đầu là 800mg/ngày, 3 tháng giữa là 1000-1200mg/ngày, 3 tháng cuối là 1500mg/ngày.

Khi bổ sung canxi cho mẹ bầu thông qua khẩu phần ăn không đủ, theo cơ chế tự nhiên, cơ thể mẹ sẽ tự rút canxi truyền cho bé qua nhau thai. Điều này sẽ khiến mẹ bầu bị thiếu canxi trầm trọng khiến đau lưng, sự co rút mạnh mẽ của các cơ bắp dẫn đến tình trạng đau lưng, chuột rút.

Bà bầu thiếu canxi có thể bị đau lưng chuột rút

Ngoài ra, một số nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau lưng có thể kể đến như:

• Hormone thay đổi: tăng sinh hormone relaxin hỗ trợ quá trình sinh nở đồng thời cũng khiến các khớp lỏng lẻo, hệ thống dây chằng và xương khớp vùng thắt lưng bị mất ổn định gây đau.
• Tăng cân: bụng mẹ lớn dần tạo áp lực lên hệ thống mô cơ, mạch máu và hệ thần kinh ở vùng lưng eo khiến mẹ bị đau lưng.
• Vận động sai tư thế: gần thời gian sinh nở, mẹ di chuyển khó khăn dễ bị sai tư thế đi, đứng, nằm, ngồi gây đau lưng. Bên cạnh đó, mẹ nằm nghiêng quá lâu hoặc thay đổi tư thế đột ngột cũng khiến máu truyền đến các cơ không kịp làm xuất hiện chuột rút.
• Stress: mẹ lo lắng, căng thẳng thường xuyên có thể gây căng cơ ở lưng, co thắt lưng hoặc đau lưng.

Bà bầu bị đau lưng chuột rút nên làm gì để khắc phục?

Biết được bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không, sau đây gợi ý một số giải pháp khắc phục mẹ nên áp dụng.

Cung cấp đủ canxi trong thai kì

Viên uống bổ sung canxi cho mẹ bầu, mẹ sau sinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Như đã biết, bà bầu bị đau lưng chuột rút có thể do thiếu canxi, giải pháp đầu tiên mẹ nên nghĩ đến là xây dựng chế độ ăn khoa học đảm bảo cung cấp đủ canxi. Gợi ý cho mẹ những thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên như: tôm, cá, sữa bò tươi, đậu nành, sữa và các chế phẩm từ sữa (sữa chua), rau dền, rau muống,…

Bên cạnh ăn thực phẩm giàu canxi, mẹ cần kết hợp sử dụng thêm viên canxi d3 cho bà bầu bắt đầu từ tháng thứ 4 thai kỳ. Canxi giữ vai trò giúp bé phát triển hệ xương toàn diện, bảo vệ mẹ chống loãng xương, xốp xương, xương yếu dễ gãy và tham gia điều hòa quá trình đông máu. Bên cạnh lưu ý lựa chọn sản phẩm chính hãng, mẹ cũng cần chú ý bổ sung đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất. Cụ thể, mẹ nên uống canxi vào bữa sáng sau ăn khoảng 1-2 giờ và tuyệt đối không uống vào buổi tối bởi dễ gây nóng trong, táo bón, sỏi thận.

Một số giải pháp cải thiện đau lưng chuột rút cho bà bầu

Mẹ tập thể dục, yoga, nằm đúng tư thế sẽ giúp cải thiện đau lưng, chuột rút

Ngoài ra, sau đây là một số giải pháp cải thiện mẹ cũng nên áp dụng khi bị đau lưng chuột rút:

• Vận động đúng tư thế: mẹ nên đi đứng ở tư thế thẳng (lưng và đầu thẳng hàng), mẹ ngồi nên đặt một chiếc gối nhỏ ở sau lưng và khi ngủ nên nằm nghiêng giúp giảm bớt tình trạng đau lưng. Mẹ cũng cần chú ý tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ.
• Tránh nâng vật nặng: ở thời gian mang thai mẹ tránh nâng hay mang vác vật nặng, khi bê đồ mẹ nên trùng gối thay vì cúi lưng xuống và không được vặn người.
• Không đi giày cao gót: mẹ nên chọn đi giày có đế bằng và thấp, rộng rãi và mềm mại sẽ giúp giảm đau lưng chuột rút.
• Chườm nóng: mẹ bị đau lưng dữ dội có thể dùng túi chườm nóng để giảm bớt triệu chứng đau lưng.
• Luyện tập thể dục phù hợp: mẹ nên đi bộ nhẹ nhàng, tập các bài tập yoga ở tư thế phù hợp vừa giảm đau lưng vừa nâng cao sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp mẹ tìm hiểu bà bầu bị đau lưng chuột rút có phải thiếu canxi không và gợi ý một số giải pháp khắc phục. Trường hợp mẹ bị đau lưng dữ dội, thường xuyên và khi áp dụng các giải pháp không có dấu hiệu giảm bớt thì nên đi gặp bác sĩ để được tư vấn điều trị đúng cách. Chúc mẹ sớm ngày khắc phục được đau lưng chuột rút, giữ sức khỏe tốt và chờ ngày đón con yêu chào đời thành công!