Bà bầu ăn lạc luộc có được không?

Lạc hay đậu phộng vốn là món ăn rất phổ biến tại Việt Nam. Không chỉ được dùng làm thức ăn trong các bữa chính mà còn được sử dụng làm thành món ăn vặt thơm ngon, đặc biệt là luộc. Vậy, bà bầu ăn lạc luộc có được không?

Bà bầu ăn lạc luộc có được không?

Lạc là thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe

Lạc luộc là 1 trong số những loại hạt giàu giá trị dinh dưỡng. Theo các chuyên gia, việc bà bầu ăn lạc luộc sẽ đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe có thể kể đến như:

• Ngăn ngừa dị tật bẩm sinh cho thai nhi

Lạc có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho thai kỳ như folate (vitamin B9) giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Đồng thời, các khoáng chất như sắt, canxi… trong lạc giúp đảm bảo có đủ lượng tế bào hồng cầu cho sự phát triển của thai nhi.

• Tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ bầu

Trong lạc chứa lượng chất xơ cao. Vì vậy mẹ có thể bổ sung lạc để cải thiện tình trạng táo bón và các bệnh liên quan đến đường ruột.

• Thúc đẩy phát triển trí não của thai nhi

Trong giai đoạn mang thai, thai nhi nhận được sự nuôi dưỡng từ mẹ và folate mà mẹ tiêu thụ không chỉ có lợi cho mẹ mà còn cho sự phát triển trí não của thai nhi. Bên cạnh đó, lạc còn rất giàu chất béo tốt, đặc biệt là DHA. Đây là vi chất rất cần thiết với sự phát triển trí não và thị giác của thai nhi, đồng thời hỗ trợ phòng ngừa trầm cảm thai kì.

Lạc giàu chất béo tốt và folate rất tốt cho trí não của thai nhi

• Chống trầm cảm

Khi mang thai, chị em phụ nữ có nguy cơ bị căng thẳng và trầm cảm. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, bà mẹ ăn lạc sẽ hạnh phúc hơn nhiều so với những bà mẹ không ăn. Vì vậy, bất cứ khi nào cảm thấy căng thẳng, mẹ có thể sử dụng lạc luộc như một món ăn vặt nhẹ nhàng.

• Cung cấp chất sắt phòng ngừa thiếu máu

Hàm lượng sắt trong các loại hạt, đậu thường rất cao, bao gồm cả lạc. Bà bầu sử dụng lạc luộc với lượng vừa phải sẽ giúp phòng ngừa bệnh thiếu máu khi mang thai do thiếu sắt.

• Bổ sung canxi giúp xương chắc khỏe

Trong thời kỳ mang thai, xương của mẹ bầu rất dễ bị loãng. Nguyên nhân là do cơ thể phải cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu để thai nhi được phát triển. Vì vậy, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như lạc sẽ làm giảm thiểu các nguy cơ mắc bệnh về xương có thể gặp phải.

• Cung cấp chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa

Hàm lượng chất béo trong lạc rất cao nhưng đây lại chủ yếu là chất béo tốt, không những không gây tăng cân mà còn rất tốt để giúp giảm lượng cholesterol cho cơ thể. Ngoài ra, lượng chất chống oxy hóa dồi dào trong lạc còn giúp phòng ngừa ung thư, tăng cường hệ thống miễn dịch cho mẹ bầu.

Lạc luộc giúp cung cấp chất béo lành mạnh cho bà bầu

• Giúp bổ sung calo

Nếu mẹ muốn tăng cân khi mang thai thì có thể sử dụng món lạc luộc. Hạt lạc không chỉ thơm ngậy mà còn nhiều dinh dưỡng giúp bạn tăng cân an toàn.

Lưu ý khi mẹ bầu ăn lạc luộc

Tuy lạc luộc là món ăn rất tốt cho cơ thể mẹ bầu nhưng khi ăn lạc luộc mẹ cần lưu ý:

• Không ăn quá nhiều lạc luộc trong ngày. Ăn nhiều lạc luộc có thể gây nên đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
• Không ăn lạc luộc để lâu. Tốt nhất nên luộc và ăn trong ngay để tránh lạc bị thiu, hỏng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
• Lựa chọn lạc tại những nơi uy tín, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.

Trên đây là lời giải đáp cho câu hỏi bà bầu ăn lạc luộc có được không mẹ cần biết. Song song với đó, phụ nữ khi mang thai cần duy trì cho mình một chế độ ăn khỏe mạnh và cân bằng bằng cách ăn đẩy đủ các thực phẩm từ thịt, cá, trứng, sữa, rau củ quả, uống đủ nước, nghỉ ngơi nhiều hơn. Đặc biệt , mẹ đừng quên bổ sung thêm sắt và canxi cho bà bầu đầy đủ. Đây là bộ đôi vi chất vô cùng quan trọng với thai kì, giúp mẹ luôn khỏe mạnh, phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, thiếu canxi trong thai kì hiệu quả.

Viên uống sắt và canxi nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu cho bà bầu

Khi uống bổ sung sắt và canxi, các mẹ đừng quên tìm hiểu hoặc hỏi ý kiến chuyên gia về cách uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp sẽ giúp mẹ sử dụng viên uống này một cách khoa học, an toàn và hiệu quả nhất. Chúc mẹ có thai kì trọn vẹn, mẹ tròn con vuông!