Bà bầu ăn cá biển được không?

Cá biển là nguồn cung cấp protein, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng khác rất tốt cho cơ thể. Vậy bà bầu ăn cá biển được không?

Bà bầu ăn cá biển được không?

Cá biển là loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng như protein, các axit amin cần thiết, chứa nhiều vitamin A, D, và chất béo lành mạnh. Vậy bà bầu ăn cá biển được không?

Nhiều mẹ thắc mắc liệu bà bầu ăn cá biển được không?

Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ sung cá biển vào thực đơn hàng ngày vì đây là thực phẩm giàu omega-3 cho bà bầu. Tuy nhiên, chị em cần chọn lựa loại cá biển phù hợp để có thể đem tới lợi ích tốt nhất cho thai kỳ, cụ thể như sau:

• Cá biển cung cấp hàm lượng lớn dưỡng chất có lợi như protein chất lượng cao cùng các loại vi khoáng hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đồng thời, dinh dưỡng trong cá biển giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe bà bầu trong suốt thai kỳ.
• Trong cá biển có hàm lượng cao DHA và omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phát triển của hệ thần kinh và não bộ thai nhi. Những hợp chất này còn đặc biệt quan trọng trong thời kỳ tam cá nguyệt cuối cùng hay ba tháng cuối thai kỳ.
• Mẹ bầu ăn cá biển thường xuyên giúp mẹ bầu giảm nguy cơ sinh non, thai yếu hay trầm cảm.
• Cá biển là loại thực phẩm tốt cho hệ tim mạch, giúp giảm mỡ máu và điều hòa huyết áp hiệu quả.

Những loại cá biển tốt cho bà bầu

Trong giai đoạn mang thai, mẹ cần lựa chọn loại cá phù hợp giúp bồi bổ sức khỏe và đảm bảo sự phát triển toàn diện của em bé. Ngoài cá biển, mẹ cũng có thể ăn cả cá nước ngọt dưới đây:

Cá hồi

Bên cạnh việc tránh ăn những loại cá biển được khuyến cáo, một số loại cá rất tốt cho phụ nữ mang thai. Trong đó có cá hồi với lượng thủy ngân ứ đọng thấp, chứa nhiều DHA và protein chất lượng.

Mẹ bầu có thể ăn cá hồi trong thai kỳ

Mặt khác, trong cá hồi có chứa nhiều loại vitamin B12, vitamin B16, vitamin D… cùng các loại vi chất tốt cho sự phát triển của em bé. Vì vậy, bà bầu nên ưu tiên thêm cá hồi vào thực đơn ăn uống, nhất là giai đoạn ba tháng đầu thai kỳ.

Cá mòi

Cá mòi là loại cá biển có hàm lượng axit béo omega-3 cao, tương đương với cá hồi và các loại cá biển tốt cho mẹ bầu. Ngoài ra, cá mòi cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và selen giúp mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi.

Cá trích

Cá trích là loại cá biển có giá thành rẻ, dễ mua và dễ chế biến thành nhiều món ngon. Cá trích có hàm lượng axit béo omega-3 cao, tương đương với cá hồi. Ngoài ra, cá trích cũng là nguồn cung cấp protein, vitamin B12, vitamin D và selen.

Ngoài các loại cá biển được khuyến cáo mẹ nên ăn trên, các mẹ cần lưu ý bổ sung đa dạng các thực phẩm khác vào thực đơn của mình như các loại thịt, rau, củ, quả,… Bên cạnh đó, mẹ đừng quên bổ sung các viên uống vi chất như sắt, canxi, acid folic, DHA cho bà bầu để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho nhu cầu của cơ thể.

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu nhập khẩu châu Âu

Những loại cá biển mẹ bầu cần hạn chế ăn

Mẹ bầu có thể ăn cá biển trong thai kỳ. Tuy nhiên, không phải loại cá biển nào mẹ bầu cũng có thể sử dung. Mẹ bầu nên tránh xa các loại cá biển có dư lượng thủy ngân cao dưới đây:

Cá thu

Mẹ bầu cần hạn chế ăn cá thu trong thai kỳ. Bởi cá thu có chứa hàm lượng thủy ngân tồn đọng lớn có thể gây hại cho sức khỏe bà bầu và thai nhi. Nếu tiêu thụ quá nhiều cá thu trong thai kỳ sẽ làm tăng nồng độ thủy ngân trong máu, ảnh hưởng tiêu cực tới sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh và não bộ.

Mẹ bầu cần hạn chế ăn cá thu mẹ nhé!

Cá nóc

Không chỉ ở đối tượng phụ nữ có thai, cá nóc là loại cá mà mọi người cần chú ý khi ăn. Cá nóc được biết tới phổ biến với lượng chất độc chứa tại gan cá và buồng trứng. Nếu ăn phải độc tố của cá nóc sẽ gây hại cho sức khỏe, thậm chí có thể dẫn tới tử vong nếu người ăn không được xử trí kịp thời.

Cá khô, cá đóng hộp

Cá khô nói riêng hay đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp nói chung là nhóm thực phẩm mà mẹ bầu nên hạn chế tiêu thụ. Trong các loại cá khô được chế biến thủ công thường chứa nhiều hóa chất độc hại, bụi bẩn và mầm bệnh từ môi trường.

Thường xuyên ăn đồ ăn không đảm bảo chất lượng và vệ sinh an toàn thực phẩm sẽ khiến mẹ bầu bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết và gây mất cân bằng dinh dưỡng. Hơn thế, với những loại cá khô và cá đóng hộp kém chất lượng sẽ đưa vào cơ thể người mẹ các chất độc hại và phụ gia không tốt cho sức khỏe.

Bài viết trên đã giúp mẹ giải đáp “Bà bầu ăn cá biển được không?” rồi. Chúc mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và hạ sinh bé bình an.