8 thực phẩm tốt để bổ sung acid folic 3 tháng giữa cho bà bầu

Acid folic là dưỡng chất rất cần thiết, mẹ phải bổ sung đầy đủ trong suốt thai kỳ để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi. Mẹ có thể bổ sung acid folic 3 tháng giữa thai kỳ qua những thực phẩm giàu acid folic được nêu ra trong bài viết dưới đây.

Bầu 3 tháng giữa mẹ bầu bổ sung bao nhiêu acid folic?

Acid folic cần được bổ sung trong suốt thai kỳ. Thậm chí, các chuyên gia còn khuyến cáo chị em nên bổ sung ngay từ khi có ý định mang thai, tốt nhất là trước thời điểm mang thai 3 tháng để có sự chuẩn bị tốt nhất cho sự xuất hiện của bé yêu.

Acid folic là cần thiết nhưng không phải bổ sung càng nhiều càng tốt. Bổ sung thừa gây lắng đọng acid folic và tác động xấu đến sức khỏe. Nhất là với những người dang có khối u, bổ sung thừa sẽ khiến các khối u phát triển nhanh hơn. Vì thế, mẹ bầu nên bổ sung đúng và đủ hàm lượng được khuyến cáo.

Vậy mẹ bầu 3 tháng giữa cần bao nhiêu axit folic mỗi ngày? Theo khuyến cáo của các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung 600mcg acid folic mỗi ngày để đáp ứng đủ nhu cầu của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Với phụ nữ chuẩn bị mang thai thì nên bổ sung khoảng 400mcg/ngày và 500mcg đối với phụ nữ đang cho con bú.

Trường hợp mẹ bầu đã từng sinh con bị dị tật bẩm sinh trước đó thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng acid folic cần bổ sung phù hợp nhất!

Bổ sung đủ acid folic giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh thai nhi

8 thực phẩm tốt để bổ sung acid folic 3 tháng giữa thai kỳ

Trong thai kì, mẹ bầu có thể kết hợp bổ sung viên sắt hoặc thuốc sắt nước có thành phần axit folic với các thực phẩm giàu axit folic cho bà bầu trong bữa ăn hàng ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung acid folic qua những thực phẩm giàu acid folic như:

Bí đao

Bí đao cung cấp hàm lượng cao acid folic cho bà bầu. Một bát bí đao có thể cung cấp 15% nhu cầu acid folic mỗi ngày. Ngoài ra, nó còn chứa nhiều vitamin như vitamin B1, C, B6… và các khoáng chất khác tốt cho sức khỏe như kali, fiber…

Các loại đậu

Đậu là nguồn thực phẩm giàu acid folic. Vì thế, nếu đang muốn bổ sung acid folic 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ có thể chọn ăn các loại đậu như: đậu Hà lan, đậu lăng, đậu nành, đậu ván… Chúng không chỉ cung cấp acid folic mà còn giàu chất đạm, sắt, canxi đều rất tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Ngũ cốc

Ngũ cốc là nguồn cung cấp hàm lượng acid folic dồi dào cho bà bầu. Tuy nhiên, mỗi loại ngũ cốc sẽ có hàm lượng acid folic khác nhau. Mẹ bầu nên tìm hiểu để lựa chọn mua theo đúng hàm lượng nên cung cấp mỗi ngày.

Bông cải xanh, bắp cải

Trung bình, ½ bát bông cải xanh hoặc bắp cải đã cung cấp 52mcg acid folic nên đây là món ăn tuyệt vời dành cho mẹ bầu. Đặc biệt, hai loại rau này rất dễ ăn, dễ tiêu hóa, lại cung cấp nhiều dưỡng chất khác như sắt, vitamin, chất xơ… nên mẹ có thể ăn thoải mái trong các bữa ăn.

Trứng gà

Trứng gà là nguồn thực phẩm rất tốt đối với bà bầu. Một quả trứng cung cấp khoảng 22mcg acid folic. Hơn nữa, trứng rất giàu protein, canxi, sắt, DHA… cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho thai kỳ khỏe mạnh. 

Trứng gà cung cấp acid folic, sắt, canxi cho bà bầu

Ớt chuông

Ớt chuông rất giàu acid folic và sắt. Theo ước tính, ̣92g ớt chuông thô cung cấp được 10,5% nhu cầu acid folic mỗi ngày. Ngoài ra, ớt chuông còn giàu vitamin và khoáng chất khác như vitamin B1, B6, C, kali, chất xơ, chất chống oxy hóa…

Măng tây

Một thực phẩm cung cấp acid folic 3 tháng giữa thai kỳ cho bà bầu phải kể đến đó là măng tây. 5 cây măng tây bình thường đã chứa khoảng 1000mcg acid folic, hàm lượng này rất cao so với nhiều thực phẩm khác. Khi chế biến măng tây, mẹ không nấu quá kỹ vì có thể làm mất chất dinh dưỡng trong loại thực phẩm giàu giá trị này.

Quả bơ

Một nửa quả bơ cung cấp khoảng 90mcg acid folic cho cơ thể. Ngoài ra, bơ còn rất giàu sắt, DHA tốt cho sức khỏe và tim mạch của hai mẹ con. 

Trên đây là 8 thực phẩm giàu acid folic mẹ nên bổ sung thường xuyên vào chế độ ăn hằng ngày để đảm bảo cung cấp đủ hàm lượng acid folic cơ thể cần, giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi.

Bổ sung sắt và axit folic vào thời điểm nào tốt?

Viên sắt và axit folic cho bà bầu – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Sắt  và axit folic rất cần thiết và quan trọng với thai kì. Do đó, việc bổ sung axit folic và sắt như thế nào, bà bầu bổ sung sắt từ tháng thứ mấy cũng rất quan trọng.

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để bổ sung sắt và axit folic là ngay từ khi chuẩn bị mang thai (trước khi mang thai 1-3 tháng). Nếu chưa kịp bổ sung trước thai kì, nên bổ sung ngay khi phát hiện có thai. Thông thường, ngay trong lần khám thai đầu tiên bác sĩ đã kê axit folic và sắt cho mẹ. Mẹ bầu uống sắt trong suốt thai kỳ và uống cả sau khi sinh, tốt nhất là kéo dài 6 tháng sau sinh hoặc hết thời gian cho con bú để vừa giúp hồi phục sức khỏe cho mẹ vừa hỗ trợ em bé phát triển tốt nhất thông qua việc bú mẹ.

Mẹ bầu nhớ có kế hoạch bổ sung sắt và axit folic sớm với những sản phẩm/ thực phẩm phù hợp nhất nhé. Chúc mẹ có thai kì khỏe mạnh, đủ chất!