Uống acid folic trước hay sau khi ăn thì tốt?

Axit folic (acid folic hay folic acid) được bổ sung đều đặt cho bà bầu trong suốt 9 tháng thai kỳ để đảm bảo đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu luôn có nhiều băn khoăn khi tìm hiểu cách bổ sung phù hợp để thúc đẩy sự hấp thu tối ưu. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ bầu các thông tin về bổ sung axit folic, đặc biệt là giải đáp cho câu hỏi nên uống acid folic trước hay sau ăn thì tốt.

Vai trò của axit folic đối với mẹ bầu

Axit folic đã được chứng minh giúp làm giảm nguy cơ dị tật thần kinh ở thai nhi

Phụ nữ mang thai cần được cung cấp đủ axit folic vì dưỡng chất này không chỉ đóng góp cho sự phát triển của thai nhi mà còn giúp mẹ luôn khỏe mạnh. Axit folic đã được chứng minh khả năng hỗ trợ làm giảm nguy cơ nứt đốt sống và các khuyết tật ống thần kinh khác ở thai nhi. Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, axit folic giúp ống thần kinh của phôi thai, tiền thân của não và tủy sống của bé, đóng lại đúng cách.  Bổ sung axit folic từ trước khi mang thai và cả trong thai kỳ có thể giúp thai nhi giảm nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh ở não và tổn thương tủy sống tới 70%. Axit folic cũng hỗ trợ sự hình thành tim và hệ tuần hoàn của em bé và giúp giảm nguy cơ mắc một số dị tật bẩm sinh phổ biến.

Thêm vào đó, axit folic cùng với sắt và vitamin B12 đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu. Cơ thể mẹ có đầy đủ các chất này thì quá trình tạo máu mới diễn ra suôn sẻ, thuận lợi đem chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể nuôi dưỡng bản thân và thai nhi. Mẹ bầu cần phải bổ sung đủ axit folic càng sớm càng tốt để tránh bị thiếu máu khi mang thai.

Bà bầu nên uống acid folic trước hay sau khi ăn thì tốt hơn?

Uống axit folic trước hay sau khi ăn thì tốt?

Một số loại thực phẩm có chứa nhiều axit folic cần thiết cho cơ thể, tuy nhiên nó lại dễ mất đi trong quá trình chế biến. Hơn nữa, thai nhi khó hấp thu loại vitamin này trong đường ruột của mẹ. Vì thế, để đảm bảo nhu cầu, mẹ bầu nên bổ sung loại dưỡng chất này bằng viên uống. Vậy mẹ bầu nên uống axit folic vào thời điểm nào trong ngày? Uống trước hay sau khi ăn thì tốt hơn?

Có nhiều tranh luận về việc uống acid folic trước hay sau khi ăn. Nhiều người cho rằng, thức ăn đã bao gồm một lượng dinh dưỡng lớn, nên việc bổ sung axit folic khi bụng đói, nhất là vào ban đêm có thể giúp axit folic hấp thu tốt hơn. Tuy nhiên, các giáo sư khoa học và dinh dưỡng tại Đại học Tufts ở Boston có ý kiến ngược lại. Các vitamin, bao gồm axit folic có thể tan tốt trong chất béo từ thức ăn. Thêm vào đó, quá trình tiêu hóa thức ăn sẽ khiến việc hấp thụ axit folic được hỗ trợ hiệu quả . Do vậy, thời điểm tốt nhất để sử dụng viên uống axit folic là giữa hai bữa ăn để phát huy tác dụng tốt nhất.

Thực chất, uống acid folic trước hay sau ăn không ảnh hưởng quá nhiều đến quá trình hấp thu dưỡng chất này. Việc mẹ bầu có thể bổ sung axit folic vào buổi sáng khá là lý tưởng. Mẹ có thể uống axit cùng viên sắt và vitamin B12. 3 vi chất này đều tham gia vào quá trình tạo máu và có thời điểm hấp thu cũng như cách hấp thu khá giống nhau. Chính vì thế, hầu hết các viên sắt cho bà bầu đều kết hợp đẩy đủ cả 3 dưỡng chất này để giảm số lần uống viên trong ngày cho mẹ bầu.

Hướng dẫn cách bổ sung axit folic cho bà bầu hiệu quả

Viên axit folic có chứa cả sắt và vitamin B12 hỗ trợ phòng tránh thiếu máu

Một số lưu ý giúp mẹ bầu uống axit folic đúng cách tăng hiệu quả hấp thu tối ưu vào cơ thể:

• Khi bổ sung axit Folic và sắt thì hông nên uống chung với nước chè, cà phê, rượu,… sẽ giảm hấp thu dưỡng chất vào cơ thể. Ngoài ra, mẹ cũng không nên uống cùng lúc với các loại thuốc kháng sinh nhóm Tetracyclin và thuốc kháng acid sẽ làm giảm tác dụng của axit folic không còn hiệu quả.
• Hãy chắc chắn rằng mẹ biết chính xác về liều lượng mình cần dùng, không sử dụng tùy ý. Liều khuyến cáo của chuyên gia sản phụ khoa là 400 – 600 mcg một lần mỗi ngày. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng axit folic của cơ thể, bác sĩ có thể kê cho mẹ bầu liều dùng lên đến 800 mcg mỗi ngày hoặc chỉ bổ sung vào những ngày nhất định trong tuần. Nhớ đọc kỹ thông tin về axit folic trên tờ toa của nhà sản xuất hoặc nhà phân phối để biết hàm lượng phù hợp cho bản thân.
• Khi mẹ uống thừa axit folic hãy uống thật nhiều nước sẽ giúp mẹ đào thải nhanh chóng ra ngoài tránh tác dụng phụ.
• Quá trình bổ sung acid folic cho mẹ bầu nên tăng cường nhiều rau xanh, hoa quả, chất xơ ngừa nguy cơ táo bón, nóng trong, nổi mụn….
• Nếu mẹ bầu quên uống viên axit folic, hãy uống ngay khi nhớ ra. Nếu mẹ không nhớ cho đến ngày hôm sau, hãy bỏ qua liều đã quên. Không dùng hai liều cùng một lúc để bù cho liều đã quên mẹ nhé!

Việc uống acid folic trước hay sau khi ăn không quá quan trọng, miễn là mẹ bầu bổ sung với liều lượng phù hợp với cơ thể. Ngoài việc bổ sung axit folic, mẹ hãy cố gắng thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các thực phẩm giàu axit folic. Chúc mẹ luôn vui khỏe trong suốt thai kỳ!