8 thực phẩm giàu magie cho bà bầu

Bổ sung magie cho thai kỳ bằng cách ăn cách loại thực phẩm giàu magie là cách bổ sung an toàn, hiệu quả. Top 8 thực phẩm giàu magie cho bà bầu được mẹ bầu sử dụng nhiều trong thời gian mang thai.

Ăn uống đúng cách giúp bổ sung magie hiệu quả cho thai kỳ từ đó giúp mẹ bầu có sức khỏe tốt, ngăn ngừa loãng xương, tiểu đường thai kỳ ngoài ra còn giúp thai nhi phát triển toàn diện trí não, hệ xương và hệ cơ ngay khi còn trong bụng mẹ. Những thực phẩm giàu magie cho bà bầu mẹ không nên bỏ qua bao gồm.

1. Socola đen – Thực phẩm giàu magie cho bà bầu hàng đầu

Trong 100g socola đen thì có chứa khoảng 327mg magie. Đây là thực phẩm rất giàu magie cho bà bầu đồng thời socola đen cũng là món ăn vặt được nhiều mẹ bầu yêu thích. Bà bầu ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng lo âu giai đoạn thai kỳ. Hương thơm dịu và vị ngọt đắng của socola đen giúp mẹ bầu cải thiện tâm trạng hiệu quả khi mang thai.

Socola đen là món ăn vặt giàu magie được mẹ bầu yêu thích

2. Cải xoăn – Thực phẩm giàu canxi và magie cho bà bầu

Cải xoăn là loại rau lá xanh có giá trị dinh dưỡng cao và đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. 1 chén cải xoăn chín có chứa gần 7mg magie cùng rất nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Do đó, mẹ bầu ăn cải xoăn có thể giúp ngừa ung thư, cải thiện hệ miễn dịch, chống lại các bệnh nhiễm trùng, cải thiện sức khỏe tim mạch và giúp xương trở nên chắc khỏe hơn.

3. Cá hồi – Giúp bổ sung DHA và magie

Cá hồi là một trong những loại cá béo có hàm lượng magie vô cùng tuyệt vời. Trong 100g cá hồi phi lê có chứa đến 70 mg magie, cùng nhiều dưỡng chất khác. Ngoài magie, cá hồi còn cung cấp axit béo omega 3, vitamin A,D,B…, sắt, canxi, selen, phốt pho…, giúp cơ thể dễ hấp thụ, cải thiện hệ tiêu hoá dễ dàng hơn.

Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng đặc biệt là giàu magie

4. Đậu phụ – nguồn magie dồi dào

Đậu phụ là thực phẩm được sử dụng thường xuyên trong nhiều chế độ ăn do hàm lượng protein cao. Đậu phụ được làm từ hạt đậu tương hay còn gọi là hạt đậu nành. Một khẩu phần 100 gram đậu phụ cung cấp 53 mg magie, chiếm 13% lượng magie được khuyến cáo trong ngày. Ngoài ra chúng còn cung cấp 10 gram protein và 10% lượng khuyến nghị hàng ngày đối với canxi, sắt, mangan và selen.

5. Chuối chín – Trái cây giàu magie cho bà bầu

Chuối chín là loại hoa quả vô cùng phổ biến, dễ tìm mua, giá rẻ đặc biệt đây là loại quả chứa lượng magie vô cùng phong phú. Một quả chuối lớn cung cấp 37 mg magie, chiếm 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra, chuối còn cung cấp vitamin C, vitamin B6, mangan và chất xơ. Đây là nguồn magie B6 cho bà bầu rất tốt.

Thực phẩm giàu magie cho bà bầu phải kể đến chuối chín

7. Kiều mạch – thực phẩm bổ sung magie

Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ thiên nhiên và cung cấp rất nhiều magie. Một khẩu phần 28 gram kiều mạch khô cung cấp 65 mg magie, chiếm 16% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài ra kiều mạch còn chứa nhiều vitamin B, selen, mangan và chất xơ. Đây đều là những dưỡng chất mẹ bầu cần trong thời gian mang thai.

8. Ăn gì để bổ sung magie cho bà bầu: Hạnh nhân 

Hạnh nhân là loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, bổ sung đa dạng các dưỡng chất cho cơ thể như magie, chất xơ, vitamin E, chất chống oxy hóa vô cùng tuyệt vời. Mẹ bầu đang cần bổ sung magie cho cơ thể thì nên thêm hạnh nhân vào thực đơn ăn vặt hằng ngày nhé. Hạnh nhân có thể ăn trực tiếp hoặc làm sữa hạnh nhân cũng rất thơm ngon bổ dưỡng.

Mẹ bầu nên ăn thêm hạnh nhân để bổ sung magie

8. Quả bơ  – Thực phẩm giàu magie cho bà bầu

Bơ là loại trái cây bổ dưỡng, giàu vitamin B, K, chất xơ và magie. 1 quả bơ có thể cung cấp 58 mg magie, chiếm 15% lượng khuyến cáo hàng ngày. Bên cạnh đó, bơ còn cung cấp chất béo không bão hòa nên rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Vì vậy, mẹ bầu thường xuyên ăn bơ có thể giúp giảm viêm và cải thiện mức cholesterol hiệu quả.

Bên cạnh các loại thực phẩm bổ sung magie, với những mẹ bầu có chế độ ăn kém, có dấu hiệu thiếu magie khi mang thai cần được bổ sung magie từ viên uống để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu magie cần thiết. Bổ sung magie B6 đầy đủ giúp hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh của mẹ. 

Bổ sung Magie và Vitamin B6 hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – Nhập khẩu từ Châu Âu

Top 8 thực phẩm giàu magie cho bà bầu đã cho các mẹ có thêm những gọi ý hay về những thực phẩm bổ dưỡng mẹ cần tăng cường ăn thêm trong thai kỳ. Bên cạnh đó kết hợp sử dụng các viên uống thích hợp giúp mẹ bầu bổ sung magie và các dưỡng chất khác cho thai kỳ được toàn vẹn nhất.