5 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả

Dậy thì là giai đoạn vàng để cải thiện chiều cao, ngăn ngừa loãng xương khi đến tuổi ngoài 50, nâng cao sức khỏe tổng thể cho trẻ. Do đó hấu hết các bậc cha mẹ đều chú tâm chăm sóc nhằm nâng cao sức khỏe, phát triển chiều cao cho trẻ tốt nhất tại giai đoạn này. Hướng dẫn 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả.

Vì sao nên tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi?

Theo Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của WHO chúng ta có thể thấy sự chênh lệch lớn về chiều cao của trẻ trai và trẻ gái trong tuổi 12. Khi 12 tuổi chiều cao tiêu chuẩn tối thiểu của bé gái là 151.2 – 156cm, chiều cao tiêu chuẩn tối thiểu của bé trai là 149.1 – 155.4cm.

12 tuổi là độ tuổi trẻ bắt đầu bước vào tuổi dậy thì, các tuyến nội tiết hoạt động mạnh mẽ, các hormone tăng trưởng được kích thích sản xuất liên tục nên trẻ cũng phát triển chiều cao, cân nặng nhanh chóng, vượt bậc. Sự khác biệt trong quá trình phát triển chiều cao giữa bé trai và bé gái cũng rất rõ rệt. Nếu các bé gái có thể cao thêm khoảng 7 – 8cm/năm và có thể đạt đỉnh điểm về chiều cao trong độ tuổi này thì các bé trai lại có thể cao thêm khoảng 8 – 10cm và đạt chiều cao đỉnh điểm trong những năm tiếp theo.

Các chuyên gia đánh giá 12 tuổi và tuổi dậy thì là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, hoàn thiện thể chất. Cha mẹ có thể cung cấp đầy đủ tiềm năng nhằm giúp trẻ khắc phục toàn bộ những hạn chế về tầm vóc của những độ tuổi trước đó. Trong đó cung cấp đầy đủ dưỡng chất, khuyến khích và tạo điều kiện cho trẻ tập luyện, nâng cao chất lượng giấc ngủ sẽ giúp trẻ 12 tuổi phát triển chiều cao tốt hơn.

12 tuổi là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất trong cuộc đời mỗi chúng ta

5 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà hiệu quả, dễ thực hiện mà cha mẹ nên biết và áp dụng gồm có:

1. Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Chế độ dinh dưỡng phù hợp quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của trẻ 12 tuổi. Bữa ăn hàng ngày của trẻ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các dưỡng chất như:

• Protein (70 – 80g/bữa) để phát triển cơ, hoàn thiện cấu trúc các tế bào trong cơ thể. Nên bổ sung protein cho trẻ từ các loại thực phẩm nguồn gốc động vật như thịt, cá, trứng, tôm, cua, sữa,… Đây cũng là nguồn bổ sung canxi cho tuổi dậy thì rất dồi dào, giúp trẻ có bộ xương chắc khỏe, phát triển chiều cao tối ưu.
• Chất xơ có trong rau xanh, trái cây tươi,… giúp tăng cường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, điều hóa đường huyết và loại bỏ các cholesterol xấu. Đồng thời còn giúp trẻ bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể để tăng sức đề kháng, nâng cao sức khỏe tổng thể cho bé.
• Chất béo cần thiết cho hoạt động trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ các vitamin tan trong dầu (vitamin A, D, E, K) tốt hơn. Mỗi ngày trẻ cần được bổ sung khoảng 50g chất béo từ mỡ động vật và các loại dầu thực vật có trong lạc, đậu tương,… hay các loại chất béo chưa bão hòa có trong cá hồi, phô mai,…
• Uống đủ nước để tăng cường quá trình chuyển hóa và đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể. Trẻ 12 tuổi cần uống nước trong khoảng 1.5 – 2.0l/ngày.
• Không sử dụng chất kích thích như uống rượu, bia, hút thuốc lá, hạn chế uống nước ngọt có ga, ăn thức ăn quá mặn hoặc quá ngọt,… Các chất kích thích có thể ức chế quá trình tăng trưởng chiều cao, thực phẩm quá mặn, quá ngọt và đồ uống có ga sẽ khiến cơ thể giảm hấp thụ canxi, hạn chế khả năng phát triển chiều cao của trẻ 12 tuổi.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – Hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Bên cạnh đó, nhu cầu canxi trong độ tuổi dậy thì rất cao, lên đến 1200mg/ngày. Do đó, bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ có thể sử dụng viên uống bổ sung canxi phù hợp cho bé để đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng canxi cần thiết. Lưu ý không cho trẻ uống canxi với nước cam, sữa, nước ngọt, trà, cà phê,… để canxi không bị cản trở hấp thụ.

2. Thường xuyên vận động

Thường xuyên vận động cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà có hiệu quả cao lại giúp trẻ nâng cao sức khỏe tổng thể tốt hơn. Một số bài tập như bơi lội, đu xà, chạy bền, đạp xe,… có thể giúp trẻ 12 tuổi tối ưu khả năng phát triển chiều cao. Các bài tập yoga, pilates, bật nhảy tại chỗ hay kéo giãn cột sống cũng giúp trẻ 12 tuổi phát triển chiều cao nhanh chóng. Nên cho bé tập luyện ngoài trời vào sáng sớm hoặc chiều tối để hấp thụ vitamin D có trong ánh nắng để canxi hấp thụ dễ dàng hơn.

3. Tư thế đúng

Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà đơn giản và rất dễ thực hiện là giúp trẻ tập đứng, ngồi đúng tư thế. Ngồi, đứng sai tư thế là nguyên nhân khiến cột sống bị biến dạng, hạn chế tốc độ và khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Tư thế ngồi, đứng đúng cách là giữ thẳng lưng và thân người, hạn chế khom lưng, gù lưng, chống tay vào cằm,… Duy trì tư thế đúng cả khi đứng và ngồi không chỉ giúp bé phát triển chiều cao mà còn có vóc dáng cân đối, khỏe mạnh.

Trẻ cần giữ thẳng lưng và thân mình cả trong khi ngồi hoặc đứng để không bị vẹo cột sống, khó phát triển chiều cao

4. Nâng cao chất lượng giấc ngủ

Từ 0 – 4h sáng là thời gian vàng để trẻ phát triển chiều cao. Khi trẻ ngủ sâu giấc trong khoảng thời gian này nồng độ hormone tăng trưởng cũng đạt mức cao nhất, tuyến nội tiết hoạt động hiệu quả và giúp trẻ đạt chiều cao tối đa. Vậy trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà bằng việc nâng cao chất lượng giấc ngủ có thể thực hiện bằng cách xây dựng thời gian biểu phù hợp, cho trẻ đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 – 10h/ngày để phát triển chiều cao tốt hơn.

5. Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Cha mẹ nên cho con đi khám sức khỏe định kỳ 6 – 12 tháng/lần để theo dõi quá trình phát triển và sức khỏe của bé có đạt tiêu chuẩn hay không. Điều này đặc biệt cần thiết với những trẻ đã áp dụng đầy đủ những cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà khác mà chiều cao của bé không được cải thiện rõ rệt. Tuy nhiên những trẻ có chiều cao tăng trưởng tốt cũng vẫn cần theo dõi, khám sức khỏe định kỳ để kịp thời phát hiện và điều trị bệnh lý kịp thời khi trẻ mắc bệnh, không để lại hậu quả đáng tiếc.

Trên đây là 5 cách tăng chiều cao ở tuổi 12 tại nhà dễ thực hiện, mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra cha mẹ cũng cần giúp trẻ có tâm trạng vui vẻ, hạn chế thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn,… để có thể phát triển chiều cao tốt hơn.