5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Các bài tập thể dục, thể thao giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng hấp thụ canxi và các chất dinh dưỡng, đồng thời thúc đẩy quá trình tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì tốt hơn. Hướng dẫn 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì, nâng cao sức khỏe tổng thể hiệu quả.

Tầm quan trọng của tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Mỗi giới có độ tuổi dậy thì riêng, các bạn gái sẽ dậy thì sớm hơn, thường trong độ tuổi 10 – 16. Các bạn nam thường dậy thì ở tuổi 10 – 18. Chiều cao của trẻ cũng tăng vọt nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì.

Chiều cao của chúng ta phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó ảnh hưởng của các hormone tăng trưởng là mạnh mẽ nhất, có tính quyết định. Các hormone tăng trưởng hoạt động mạnh nhất khi chúng ta đến tuổi dậy thì, do đó đây cũng là thời điểm phát triển chiều cao tốt nhất. Nếu trẻ có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng khoa học, lành mạnh, bổ sung đầy đủ canxi cho tuổi dậy thì sẽ giúp trẻ có thể cao thêm khoảng 80 – 12cm/năm.

Nhu cầu canxi của trẻ dậy thì cao thứ 2 trong tất cả các nhóm đối tượng, chỉ thấp hơn những bà mẹ mang thai và nuôi con bú, khoảng 1.000 – 1.200mg/ngày. Thực phẩm rất khó đáp ứng đầy đủ nhu cầu, các mẹ có thể cho trẻ sử dụng viên bổ sung canxi để tối ưu khả năng phát triển chiều cao cho bé, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương khi cao tuổi.

Sau giai đoạn dậy thì hoạt động của hormone tăng trưởng giảm dần, chiều cao của trẻ cũng tăng chậm hơn và rất khó cải thiện. Từ tuổi 25 trở đi xương không thể phát triển, chiều cao của chúng ta cũng không thể tăng thêm. Do đó chủ động hỗ trợ trẻ dậy thì tăng trưởng chiều cao tối ưu là cách giúp trẻ có chiều cao lý tưởng hiệu quả nhất. Ngay khi bắt đầu làm cha mẹ chúng ta cần quan tâm tìm hiểu những biện pháp giúp trẻ tăng trưởng chiều cao tối ưu.

Viên bổ sung canxi và vitamin D, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất của bé cũng cần được cha mẹ quan tâm, theo dõi sát sao. Rèn luyện thân thể đều đặn, đúng cách có thể giúp trẻ dậy thì có thêm 20% cơ hội phát triển chiều cao tốt nhất.

Dưới đây là 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì:

1. Chơi bóng chuyền

Khi chơi bóng chuyền trẻ phải di chuyển liên tục kết hợp thực hiện các động tác bật nhảy, vươn vai. Tất cả những động tác trên đều giúp xương khớp, cơ bắp, sụn gối của trẻ liên tục được tập luyện, kích thích để tăng trưởng. Đồng thời đĩa đệm cũng được mở rộng tối đa, cột sống và chân tay cũng được kéo dài để chiều cao của bé phát triển nhanh chóng hơn.

Khi chơi bóng chuyền giúp xương khớp được kích thích tăng trưởng, bé phát triển chiều cao nhanh chóng hơn

2. Chơi bóng rổ

Chơi bóng rổ là bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì cực kỳ lý tưởng. Quá trình chơi bóng rổ giúp toàn thân vận động liên tục, lưu lượng máu vận chuyển đến các mô xương khớp cũng lớn hơn. Nhờ đó các hormone tăng trưởng cũng được giải phóng, hoạt động mạnh mẽ giúp tăng chiều dài xương hiệu quả hơn. Ngoài ra các động tác rướn người, bật nhảy cũng kéo dài các xương, thúc đẩy quá trình hình thành sụn mới, chiều cao của trẻ tăng nhanh hơn.

3. Bơi lội

Bơi lội cũng khiến trẻ dậy thì phải liên tục vận động toàn thân, nhiều nhóm cơ được kéo giãn cùng lúc. Đồng thời cột sống lưng, xương ống tay, chân cũng được căng duỗi đồng thời, liên tục. Vận động dưới nước giúp xương khớp của bé được thả lỏng, không có lực tác động và làm hạn chế sự phát triển. Thậm chí kháng lực của nước còn giúp quá trình luyện tập đạt được hiệu quả tốt hơn. Bơi lội cũng là môn thể thao được phần lớn trẻ ưa thích, cho trẻ bơi đều đặn 5h/tuần sẽ có hiệu quả phát triển chiều cao cho trẻ dậy thì nhanh chóng.

Bơi lội giúp kéo giãn nhiều nhóm cơ, nhóm xương cùng lúc hỗ trợ trẻ dậy thì phát triển chiều cao nhanh chóng

4. Nhảy cao

Nhày cao cũng là một bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì mang lại hiệu quả rất tốt. Khi bật nhảy tối đa trẻ được kéo dài xương khớp và toàn bộ cơ thể kết hợp với sức rướn của cột sống. Ngoài ra khi trẻ bật nhảy tuyến nội tiết cũng được kích thích sản xuất nhiều hormone tăng trưởng hơn, giúp trẻ cao lớn, mạnh khỏe hơn.

5. Xà đơn

Không chỉ là bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả, đu xà đơn còn có thể dễ dàng thực hiện ở bất kỳ đâu. Khi đu xà trọng lực sẽ kéo giãn cột sống của bé, giúp vai mở rộng, lưng dài và hạn chế khả năng bị gù. Thường xuyên đu xà cũng giúp tăng cường sức mạnh cho sống lưng, cơ bắp tay. Thời gian đu xà mỗi lần khoảng 30 giây sẽ giúp trẻ phát triển chiều cao tốt hơn.

Đu xà có thể kéo giãn cột sống, mở rộng vai, giúp trẻ dậy thì phát triển chiều cao nhanh hơn

Trên đây là 5 bài tập tăng chiều cao cho trẻ dậy thì mà chúng tôi đã tổng hợp và giới thiệu. Để trẻ có thể phát triển chiều cao tốt nhất các bậc cha mẹ đừng quên bổ sung đủ canxi cho con mỗi ngày. Nếu cho trẻ uống viên canxi cha mẹ cần lưu ý không được cho bé uống canxi với nước cam, sữa và cách loại nước trà, nước ngọt,… để canxi không bị cản trở hấp thụ. Uống canxi với nước lọc, sau bữa ăn sáng 1 – 2 giờ để canxi có thể hấp thụ tốt nhất.