Cần làm gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ?

Phụ nữ Việt Nam có thân hình nhỏ bé, chiều cao khiêm tốn so với phần lớn phụ nữ châu Á và thế giới. Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của hầu hết các cô gái Việt Nam và cũng là một trong những cách giúp họ cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và công việc. Cần làm gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ? Cách giúp các bé gái Việt Nam phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ bằng chế độ dinh dưỡng khoa học

Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, quá trình rèn luyện, môi trường sống,… thì dinh dưỡng cũng là một yếu tố có liên hệ mật thiết với khả năng tăng trưởng chiều cao của các bé gái trong độ tuổi dậy thì. Cha mẹ nên cho bé ăn đa dạng thực phẩm, cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm:

• Tinh bột (carbohydrate/glucid): Chiếm khoảng 65% tổng năng lượng, bao gồm các mốn như cơm, bánh mì, phở, bún, nui, các loại khoai, các loại đậu,..
• Chất béo (lipid): Chiếm khoảng 10% tổng năng lượng, có nhiều trong các loại dầu ăn, mỡ động vật, bơ, cá, trứng, sữa, các loại hạt và quả hạch,…
• Chất xơ – vitamin và khoáng chất: Chiếm khoảng 10% tổng năng lượng, tập trung nhiều trong các loại rau xanh, trái cây, các loại củ, ngũ cốc nguyên cám,..
• Đạm (protid): Chiếm khoảng 15% tổng năng lượng, tập trung nhiều trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, chế phẩm của sữa, các loại đậu, các loại hạt,…

Thực đơn hàng ngày của bé gái tuổi dậy thì cũng cần chú trong sử dụng thực phẩm giàu canxi như cá mòi, sữa, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, quả sung, hải sản, cam,… giúp bé có đủ canxi để có bộ xương khỏe mạnh, vững chắc, phát triển chiều cao tối ưu. Những bé bị thừa cân, kén ăn, ăn kiêng, mắc bệnh lý khiến cơ thể giảm hấp thụ canxi,… cần được bổ sung canxi bằng các loại canxi cho trẻ dậy thì từ cả chế độ ăn và viên uống một cách hợp lý để cơ thể không bị thiếu hụt canxi, có đủ điều kiện phát triển chiều cao tốt nhất.

Mỗi ngày các bé nên ăn 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ để bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Đồng thời cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao như canxi, phốt pho, vitamin D và vitamin K,… Đồng thời, uống đủ nước cũng có vai trò rất quan trọng đối với phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Mỗi ngày bé cần uống khoảng 1.5 – 2.0l chất lỏng gồm nước lọc, sữa, nước ép trái cây, canh, súp,… Những trẻ uống canxi cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để có hiệu quả hấp thụ canxi tốt nhất.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ bằng những bài tập thúc đẩy phát triển chiều cao

Luyện tập thể dục thể thao đều đặn thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời tăng cường khoáng hóa cho xương, giúp mật độ xương cao hơn, xương chắc khỏe và có thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Các bài tập kéo giãn cơ xương giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ hiệu quả nếu bé đều đặn tập luyện mỗi ngày 60 phút. Ngoài ra, chơi thể thao ngoài trời vàn sáng sớm hoặc chiều tối còn giúp trẻ tăng cường tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thiếu canxi cho tuổi dậy thì khiến chiều cao không đủ điều kiện phát triển tối ưu.

Các bài tập thể dục thể thao tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bé gái trong độ tuổi dậy thì gồm có:

• Các bài tập yoga
• Nhảy dây
• Bơi lội
• Chạy bộ
• Đu xà
• Bóng rổ
• Bóng chuyền,…

Mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao khoảng 60 phút hỗ trợ trẻ dậy thì nữ tăng trưởng chiều cao tốt hơn

Thực hiện lối sống lành mạnh giúp bé gái tuổi dậy thì phát triển chiều cao tối ưu

Thực hiện lối sống lành mạnh cũng là 1 phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ hiệu quả. Như thế nào là thực hiện lối sống lành mạnh?

• Hạn chế sử dụng thực phẩm không lành mạnh: Bên cạnh ăn đủ bữa, đủ chất, đúng giờ như chúng tôi đã đề cập bên trên, các em cũng cần tránh sử dụng một số thực phẩm như thức ăn nhanh, thức ăn đóng gói sẵn, bia, rượu, thuốc lá, chất kích thích, nước ngọt có ga, các món quá mặn, bánh, kẹo,… có thể gây béo phì, kìm hãm quá trình phát triển chiều cao của trẻ.
• Ngủ đúng giờ và đủ giấc: Bé gái dậy thì nên đi ngủ trước 22h, mỗi ngày phải được ngủ ít nhất 8h để cơ thể tái tạo đầy đủ năng lượng, thư giãn cơ bắp và hệ thần kinh để có tinh thần minh mẫn, sảng khoái khi thức dậy. Ngoài ra từ 23h hôm trước đến 1h hôm sau là thời điểm tuyến nội tiết sản xuất hormone tăng trường. Nếu tại thời điểm đó bs chưa ngủ sâu giấc, nồng độ hormone tăng trưởng sẽ bị giảm sút và làm chậm quá trình phát triển chiều cao của bé.
• Điều chỉnh tư thế đúng: Tư thế sinh hoạt đúng hay sai cũng có ảnh hưởng đến hệ xương khớp và khả năng phát triển chiều cao của bé. Vì thế cha mẹ cần lưu ý nhắc nhở trẻ luôn giữ đầu và lưng trên một đường thẳng kể cả khi ngủ, đứng, đi lại hay ngồi. Không nên khom lăng, ngồi xổm hoặc bắt chéo chân quá thường xuyên.
• Môi trường sống trong lành: Môi trường ô nhiễm với khói bụi, hóa chất hay không khí căng thẳng trong gia đình cũng là những nguyên nhân khiến tốc độ tăng trưởng chiều cao bị chậm lại và gia tăng nguy cơ mắc bệnh lý nguy hiểm. Để trẻ phát triển tốt nhất cả về trí não và chiều cao cha mẹ cần tạo cho con môi trường sống trong lành, vui vẻ,…

Bé gái dậy thì nên đi ngủ trước 22h và ngủ khoảng 8h mỗi ngày để tuyến nội tiết sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao tốt hơn

Trên đây là những bí quyết hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ có hiệu quả tốt, được áp dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Để có kết quả tốt nhất các bé cần kiên trì thực hiện những phương pháp trên trong ít nhất 2 giai đoạn là tiền dậy thì và dậy thì và nên duy trì áp dụng trong cả cuộc đời để có sức khỏe tốt nhất, giảm nguy cơ mắc bệnh nan y và có tuổi thọ lâu dài.