Nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Không chỉ có chế độ dinh dưỡng tác động tới sự phát triển chiều cao của trẻ  mà giấc ngủ cũng góp phần giúp trẻ phát triển thể chất và trí tuệ. Hormone tăng trưởng GH sẽ được giải phóng nhiều nhất khi trẻ vào giấc ngủ sâu. Vậy mẹ có biết trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao?

Theo các nghiên cứu khoa học, chiều cao của trẻ được quyết định nhờ 70% nhờ gen của bố mẹ, 30% thuộc về yếu tố bên ngoài. Trong số 30% đó thì giấc ngủ có ảnh hưởng mạnh mẽ tới sự tăng trưởng chiều cao của trẻ. Khi trẻ ngủ, cơ thể được thả lỏng hoàn toàn và tiết ra hormone tăng trưởng, giúp trẻ đạt được mức tăng trưởng tối ưu.

Vậy mẹ có biết trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao? Có hai giai đoạn trong ngày mà mức hormone tăng trưởng tiết ra nhiều nhất là từ 21 giờ tối đến 1 giờ sáng và 5 giờ sáng đến 7 giờ sáng hôm sau. Vao khung giờ này, lượng hormone tăng trưởng tăng cao gấp 5-7 lần so với ban ngày.

Bố mẹ nên cho trẻ ngủ sớm từ khoảng 21 giờ để trẻ thức dậy lúc 6-7 giờ sáng hôm sau là hợp lý. Nếu cho trẻ ngủ muộn hơn khung giờ trên sẽ không đạt được hiệu quả phát triển chiều cao và phát triển não bộ.

Chú ý cho trẻ đi ngủ vào khung thời gian hormone tăng trưởng giải phóng nhiều nhất 

Bí quyết giúp trẻ có giấc ngủ ngon, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu

Sau khi đã biết nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao cho trẻ, mẹ hãy giúp con thực hiện những điều sau để trẻ ngủ sâu giấc hơn và phát triển chiều cao hiệu quả:

Không để trẻ ăn quá no và gần sát giờ đi ngủ

Ăn quá no trước giờ ngủ có thể làm cho trẻ bị đầy bụng, khó tiêu, ảnh hưởng tới giấc ngủ. Tốt nhất bố mẹ nên cho trẻ ăn vừa phải hoặc uống sữa trước giờ đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ để tránh ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ.

Để trẻ uống sữa trước giờ đi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ

Không cho trẻ dùng viên canxi buổi tối

Với những trẻ đang uống canxi để tăng trưởng chiều cao, mẹ nên nhớ không cho con uống buổi tối để tránh tình trạng lắng cặn. Khi dùng thuốc ban ngày nhớ không uống canxi với nước cam để tránh ngăn cản quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể.

Xây dựng thói quen tốt trước khi ngủ

Tạo một thói quen tốt cho trẻ như đọc sách, ngâm thơ, kể chuyện cho con nghe nhằm giúp hình thành phản xạ trước giờ đi ngủ, để trẻ xác định được thời gian ngủ của mình.

Môi trường ngủ thoải mái

Mẹ hãy đảm bảo phòng ngủ của trẻ thoáng mát, sạch sẽ và không bị tác động bởi tiếng ồn. Hãy điều chỉnh ánh sáng trong phòng dễ chịu, dịu nhẹ để trẻ ngủ ngon hơn.

Cho trẻ ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc trong môi trường yên tĩnh giúp bé ngủ sâu giấc hơn

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ cũng góp phần giúp xương dài hơn và phát triển chiều cao cho trẻ. Bố mẹ hãy để trẻ được ngủ ở tư thế thoải mái, nằm ngửa và thẳng người trên nệm không quá cứng, không quá mềm. Chọn gối ngủ không quá cao để tránh bị gù lưng, vẹo cổ, vai.

Không để trẻ ngủ nhiều vào ban ngày

Ngủ nhiều vào ban ngày sẽ khiến trẻ trằn trọc, khó ngủ hơn vào ban đêm. Thời gian ngủ ngày nhiều còn ảnh hưởng không tốt tới khả năng ghi nhớ của trẻ. Thay vào đó, mẹ nên khuyến khích trẻ vận động nhiều hơn để giải phóng năng lượng, kích thích tuyến yên tiết hormone tăng trưởng nhiều hơn.

Viên bổ sung canxi, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu châu Âu chính hãng

Những trẻ trong quá trình dậy thì và phát triển chiều cao, bố mẹ cần kết hợp cho con ngủ đủ giấc, ngủ đúng giờ, ăn uống điều độ và bổ sung thêm viên canxi cho tuổi dậy thì để trẻ được cung cấp hàm lượng canxi đầy đủ, đáp ứng nhu cầu của cơ thể giai đoạn tăng trưởng này để con có chiều cao vượt trội.

Hy vọng với những thông tin trong bài trên, mẹ đã biết cho trẻ nên ngủ lúc mấy giờ để tăng chiều cao hiệu quả rồi. Một chế độ sinh hoạt lành mạnh, khoa học và ăn uống đầy đủ là cách giúp trẻ phát triển tốt hơn mỗi ngày.