Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào tốt?

Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết giúp trẻ ở độ tuổi dạy thì phát triển được tốt nhất. Tìm hiểu giúp mẹ loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì và các bổ sung phù hợp và hiệu quả nhất.

Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sự phát triển cơ thể ở tuổi dậy thì. Đây là nguyên liệu chính giúp xương và răng được chắc khỏe. Việc cung cấp đủ canxi cho trẻ dậy thì là điều cần thiết để tối đa hóa khối lượng xương trưởng thành và giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở tuổi thiếu niên cũng như hạn chế nguy cơ bị loãng xương ở tuổi trưởng thành.

Trẻ dậy thì cần lượng canxi lớn để tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao

Theo như khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới WHO, nhu cầu canxi cho trẻ dậy thì là từ 1000mg đến 1200mg canxi/ngày. Trong giai đoạn dậy thì, xương phát triển vượt bậc và khi kết thúc dậy thì xương có thể đã hình thành hơn 75% khối lượng so với khi trưởng thành. Theo nghiên cứu, con người đạt đến mật độ xương tối đa trong thời kỳ thanh thiếu niên và mất dần khối lượng xương trong phần còn lại của cuộc đời, bắt đầu sau tuổi đôi mươi. Vì vậy, việc bổ sung canxi cho trẻ dậy thì là vô cùng cần thiết để các bé bắt đầu cuộc sống khi trưởng thành với hệ xương chắc khỏe nhất có thể.

Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì?

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao vượt trội đối với trẻ. Do vậy nguồn bổ sung canxi nào dồi dào, loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì luôn là đề tài luôn được các bậc cha mẹ tìm kiếm. Cha mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng các loại canxi dưới đây để trẻ có thể hấp thu canxi hiệu quả.

Loại canxi có trong các loại thực phẩm

Mẹ nên cho trẻ ăn thêm thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

Các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì trong bữa ăn hằng ngày là nguồn canxi đầu tiên các mẹ nên nghĩ đến. Đây là loại canxi cho trẻ dậy thì cực kì an toàn và hiệu quả. Những thực phẩm mẹ có thể tăng cường thêm cho bé bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, nổi bật nhất là sữa. Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai … là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trẻ có thể tiêu thụ từ 300- 500ml sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
• Hải sản: Khi nhắc đến các thực phẩm giàu canxi, không thể không kể đến hải sản. Mẹ có thể chế biến tôm, cua, mực thành các món ngon mà bé thích để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.
• Các loại rau lá xanh: Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cải xanh, cải ngọt, cải thìa, bông cải xanh, rau bina… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, củ cải, bắp cải, cải thảo và các loại rau khác cũng chứa một lượng vừa phải canxi cho trẻ.
• Các loại đậu: Những thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ… chứa một lượng canxi cần thiết cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể nhận được một lượng canxi kha khá từ đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ và các loại đậu khác.

Viên uống bổ sung canxi cho trẻ dậy thì

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Viên uống canxi cho tuổi dậy thì được khuyến khích dùng khi khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ dậy thì không cung cấp đủ lượng canxi, trẻ đang bị thiếu hụt canxi hoặc trẻ mắc một số bệnh về xương như còi xương, mềm xương.

Những viên uống canxi chuyên biệt thường có lượng canxi rất dồi dào, có thể đáp ứng được nhu cầu canxi hằng ngày của trẻ. Tuy nhiên khi chọn lựa và sử dụng những viên uống canxi này, các mẹ cần hết sức thận trọng để chọn được loại viên uống phù hợp và uống đúng cách mới đem đến hiệu quả bổ sung cao.

Những việc nên và không nên khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Canxi là khoáng chất cần được bổ sung mỗi ngày tuy nhiên mẹ không nên bổ sung tùy tiện cho trẻ mà cần bổ sung đúng cách. Cùng điểm qua những việc nên và không nên khi bổ sung canxi cho tuổi dậy thì để xem cha mẹ có mắc phải lỗi sau nào không nhé.

Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì đúng cách nên làm gì 

Mẹ nên cho trẻ sử dụng viên uống canxi và vitamin D có thành phần hữu cơ, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ

Bổ sung canxi đúng cách giúp trẻ vừa hấp thu canxi hiệu quả mà không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà sự hấp thu các chất khác. Những việc mẹ nên làm khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì cụ thể:

• Cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm: Canxi có mặt trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và cả động vật. Do vậy, mẹ nên cho con ăn đa dạng các loại thực phẩm để giúp trẻ vừa bổ sung canxi vừa bổ sung được các dưỡng chất khác như sắt, axit folic, DHA…..
• Lựa chọn viên uống canxi dễ hấp thu: Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều viên uống canxi với thành phần, liều lượng và nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Các mẹ cần chọn cho trẻ loại canxi có thành phần hữu cơ, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ nhé.
• Trẻ nên uống canxi vào buổi sáng: Khi các mẹ cho trẻ sử dụng viên uống canxi nên hướng dẫn trẻ uống vào buổi sáng. Thời gian uống tốt nhất là từ 7-8h sáng sau khi ăn sáng nhé. Đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thu canxi được tối ưu nhất.
• Bổ sung các chất hỗ trợ hấp thu canxi: Ngoài bổ sung canxi thì việc bổ sung photpho, vitamin D, vitamin K2, kẽm, iốt và magiê hợp lí sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể. Đây cũng là nền tảng sẽ quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ ở giai đoạn này.
• Tăng cường rèn luyện thể lực: Tăng cường vận động, tắm nắng mỗi ngày 10 – 20 phút sẽ giúp tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể, hỗ trợ tích cực cho mục tiêu tăng chiều cao tuổi dậy thì. Thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển.
• Ngủ đủ và đúng giờ: Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho trẻ một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc tăng cường chiều cao và sức đề kháng cho trẻ.

Những việc không nên làm khi bổ sung canxi cho trẻ

Bổ sung canxi cho trẻ tuổi là điều cha mẹ nào cũng nôn nóng thực hiện. Tuy nhiên, chính vì nôn nóng mà nhiều mẹ có thể gặp một số sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ.

• Bổ sung quá nhiều canxi

Bổ sung quá nhiều canxi lại gây phản tác dụng khiến trẻ khó tăng chiều cao

Lượng canxi quá dư thừa trong cơ thể trẻ sẽ khiến xương của trẻ bị cốt hóa sớm và không thể dài ra được nữa, khiến cho trẻ không đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi trưởng thành.

Nhiều trường hợp trẻ sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao trong thời gian kéo dài, gây tăng nồng độ canxi trong máu gây ra mệt mỏi, nguy cơ bị trầm cảm, buồn nôn và nôn, tiêu chảy, nặng hơn có thể gây rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, sỏi thận đau vùng thận.

• Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm cản trở hấp thu canxi

Nước có ga rất gây cản trở hấp thu canxi rất lớn

Các thực phẩm trẻ thường hay tiêu thụ có thể cản trở hấp thu canxi như các loại nước có ga, nước đóng chai, thậm chí là cà pê, trà…Đây đều là những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của trẻ và đặc biệt khiến cơ thể khó hấp thu các dưỡng chất khác.

Trong quá trình bổ sung canxi cho trẻ dậy thì mẹ nên hạn chế cho trẻ tiêu thụ các thực phẩm trên nhé. Ăn uống lành mạnh đúng cách cũng góp phần bổ sung canxi được hiệu quả hơn.

• Bổ sung canxi đồng thời với bổ sung sắt

Mẹ không nên bổ sung sắt và canxi đồng thời nhé

Sắt và canxi là 2 khoáng chất quan trọng đối với trẻ dậy thì, tuy nhiên chúng lại không thể bổ sung đồng thời với nhau. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể. Nếu trẻ dậy thì bổ sung sắt cùng lúc với canxi sẽ khiến cơ thể không hấp thu được sắt, dễ khiến trẻ bị thiếu máu thiếu sắt, chậm phát triển cân nặng.

Tốt nhất, mẹ nên cho trẻ uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ để không gây cản trở hấp thu lần nhau nhé.

Mong rằng thông qua bài viết trên các mẹ đã biết trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, loại canxi nào tốt cho trẻ dậy thì và cách bổ sung canxi cho tuổi dậy thì làm sao cho hiệu quả, an toàn nhất cho trẻ. Tuổi dậy thì là giai đoạn rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao, trí não của trẻ, do vậy các mẹ cần có kế hoạch bổ sung các dưỡng chất sao cho đúng đủ và phù hợp nhé.