Loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì? Bổ sung canxi cho trẻ dậy thì như thế nào tốt?

Canxi là một trong những khoáng chất rất cần thiết giúp trẻ ở độ tuổi dạy thì phát triển được tốt nhất. Tìm hiểu giúp mẹ loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì và các bổ sung phù hợp và hiệu quả nhất.

Tầm quan trọng và nhu cầu canxi ở tuổi dậy thì

Trước khi tìm hiểu loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì, chúng ta cần làm rõ vai trò của việc bổ sung canxi với cơ thể trong giai đoạn này!

Vai trò của canxi với tuổi dậy thì

Canxi là vi chất chiếm tỉ lệ lớn nhất, góp phần tạo nên cấu trúc xương.  Trong khi đó, giai đoạn dậy thì là thời điểm quan trọng để xây dựng và phát triển cấu trúc xương của cơ thể. Đây chính là giai đoạn xương phát triển nhanh nhất. Do đó, việc bổ sung canxi ở tuổi dậy thì vô cùng quan trọng với sức khỏe xương khớp và chiều cao của trẻ. Việc đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi trong giai đoạn dậy thì còn có ý nghĩa dự phòng loãng xương khi về già!

Ngoài ra, canxi cũng rất quan trọng với dẫn truyền thần kinh, hệ miễn dịch và co cơ. Canxi cũng là thành phần quan trọng trong cấu trúc của răng, tóc và móng – giúp trẻ dậy thì có hàm răng, tóc và móng khỏe mạnh!

Trẻ dậy thì cần lượng canxi lớn để tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao

Nhu cầu canxi ở tuổi dậy thì là bao nhiêu?

Là giai đoạn hệ xương phát triển nhanh nhất nên nhu cầu canxi trong giai đoạn dậy thì là rất cao. Theo các nghiên cứu, trẻ em trong giai đoạn dậy thì lên đến 1000-1200mg/ngày. Để đảm bảo nhu cầu canxi cần thiết, ba mẹ cần chú ý bổ sung canxi cho bé qua cả chế độ ăn và viên uống canxi nào không gây táo bón. Trong đó, không thể thiếu các thực phẩm giàu canxi: sữa, trứng, hải sản, các loại đậu, hạt, … Bên cạnh đó, việc bổ sung Vitamin D qua chế độ ăn và ánh nắng mặt trời cũng rất cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì

Tuổi dậy thì là giai đoạn vàng tăng trưởng chiều cao vượt trội đối với trẻ. Do vậy nguồn bổ sung canxi nào dồi dào, loại canxi nào tốt cho tuổi dậy thì luôn là đề tài luôn được các bậc cha mẹ tìm kiếm. Cha mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ bằng cách cho trẻ ăn thêm các thực phẩm giàu canxi.

Các loại thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì trong bữa ăn hằng ngày là nguồn canxi đầu tiên các mẹ nên nghĩ đến. Những thực phẩm mẹ có thể tăng cường thêm cho bé bao gồm:

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Canxi có trong rất nhiều loại thực phẩm khác nhau, nổi bật nhất là sữa. Sữa nguyên chất và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai … là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Trẻ có thể tiêu thụ từ 300- 500ml sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
• Hải sản: Khi nhắc đến các thực phẩm giàu canxi, không thể không kể đến hải sản. Mẹ có thể chế biến tôm, cua, mực thành các món ngon mà bé thích để bổ sung canxi cho trẻ dậy thì.
• Các loại rau lá xanh: Các loại rau có lá màu xanh đậm, chẳng hạn như cải xoăn, cải xanh, cải ngọt, cải thìa, bông cải xanh, rau bina… là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Bên cạnh đó, củ cải, bắp cải, cải thảo và các loại rau khác cũng chứa một lượng vừa phải canxi cho trẻ.
• Các loại đậu: Những thực phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ… chứa một lượng canxi cần thiết cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, trẻ cũng có thể nhận được một lượng canxi kha khá từ đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ và các loại đậu khác.

Mẹ nên cho trẻ ăn thêm thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

 Top 5 loại canxi cho trẻ dậy thì phát triển chiều cao, chắc xương

Viên uống canxi cho tuổi dậy thì được khuyến khích dùng khi khẩu phần ăn hằng ngày của trẻ dậy thì không cung cấp đủ lượng canxi, trẻ đang bị thiếu hụt canxi hoặc trẻ mắc một số bệnh về xương như còi xương, mềm xương. Những loại canxi cho trẻ dậy thì uy tín và được nhiều ba mẹ lựa chọn có thể kể đến như:

1. Canxi Chela Calcium D3 – nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu

TPBVSK Chela-Calcium D3 là sản phẩm của Olimp Labs – Châu Âu. Đây là viên bổ sung canxi và vitamin D sử dụng được cho trẻ từ 6 tuổi trở lên nên rất phù hợp để sử dụng cho bé trong giai đoạn dậy thì. Ngoài sản phẩm bổ sung canxi, Olimp Labs còn có sản phẩm bổ sung sắt là Chela-Ferr Forte và Chela Ferr Bio-complex cũng rất phù hợp để bổ sung sắt cho bé trong giai đoạn dậy thì!

Viên canxi Chela-Calcium D3 giúp bổ sung cùng lúc cả canxi và vitamin D3 – bộ đôi vi chất quan trọng với hệ xương, hỗ trợ giúp xương chắc khỏe. Thành phần trong 1 viên Chela-Calcium D3 với hàm lượng dưỡng chất vừa phải:

• 280mg canxi (canxi amino acid chelate Albion – canxi bisglycinate)
• 1,67mcg Vitamin D3

Chela-Calcium D3 không chỉ phù hợp cho trẻ trong giai đoạn dậy thì mà còn có thể dùng cho cả mẹ bầu, mẹ cho con bú nên ba mẹ hoàn toàn có thể yên tâm. 

Chela-Calcium D3 được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, phân phối chính hãng tại Việt Nam – đã có mặt tại hệ thống các Nhà thuốc, Siêu thị và Hệ thống Mẹ và Bé trên toàn quốc. Ngoài ra, mẹ có thể mua Chela Calcium D3 chính hãng qua các kênh online:

• Fanpage chính hãng: Sắt bà bầu
• Shopee Mall: Sabina.Pharmacy
• Lazada chính hãng: Sabina-Pharmacy
• Zalo/Hotline: 0888.31.32.36

Viên bổ sung canxi Chela Calcium D3 – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

2. Viên canxi NuBest Tall

Sản phẩm thuộc thương hiệu NuBest của Mỹ, được sản xuất dành riêng cho trẻ từ 10 tuổi trở lên. Trước khi đưa vào thị trường tiêu thụ, NuBest Tall đã thông qua kiểm tra nghiêm ngặt về độ an toàn cũng như chất lượng.

Thành phần canxi có trong viên uống được sử dụng ở dạng nano phân tử giúp cơ thể dễ dàng hơn trong việc hấp thu khoáng chất, ngăn ngừa tình trạng thấp còi, yếu xương khớp, trẻ chậm lớn. Bên cạnh đó Collagen type II đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành sụn, giúp xương khớp dẻo dai, linh hoạt hơn. Việc bổ sung vitamin D3, K2 còn tác động trực tiếp đến xương, tăng mật độ xương, tránh tình trạng lắng đọng canxi.

Viên canxi NuBest Tall của Mỹ

3. Canxi Vita Gummies Calcium + Vitamin D

Vita Gummies Calcium + Vitamin D được sản xuất bởi thương hiệu Nature’s Way của Úc. Sản phẩm được bào chế ở dạng kẹo nhai có vị ngọt thơm tự nhiên, không chứa hóa chất độc hại nên phù hợp với nhiều đối tượng, đặc biệt là trẻ trong giai đoạn dậy thì cần bổ sung canxi để phát triển tốt về thể chất.

Hàm lượng vitamin D và canxi có trong Vita Gummies Calcium + Vitamin D thúc đẩy quá trình chuyển hóa hàm lượng canxi cần thiết trong cơ thể, từ đó phát triển toàn diện về chiều cao, tầm vóc, hạn chế các vấn đề về xương khớp ở trẻ trong độ tuổi dậy thì.

Canxi Vita Gummies Calcium + Vitamin D dạng kẹo thơm ngon

4. Canxi dạng siro Bone Cal

Siro canxi Bone Cal là sản phẩm của thương hiệu Erbex của Ý đã được nhập khẩu và phân phối chính hãng tại Việt Nam. Đây là canxi dạng nước, có vị dưa bở nên có thể sử dụng cả với những trẻ nhỏ dưới 3 tuổi. Không chỉ bổ sung canxi, Bone Cal còn chứa thành phần D3 và K2 giúp hấp thụ canxi hiệu quả hơn. Canxi Bone Cal được giới thiệu là không gây táo bón khi sử dụng.

Mỗi 5ml canxi Bone Cal cung cấp:

• Vitamin D3: 5 mcg
• Vitamin K2: 10 mcg
• Canx nguyên tố: 45mg

Canxi dạng siro Bone Cal

5. Siro Canxi Hartus của Ba Lan

Canxi Hartus là dòng canxi dạng nước của hãng dược cùng tên tại Ba Lan. Sản phẩm được giới thiệu là có thành phần canxi nano , giúp bổ sung cùng lúc 3 vi chất quan trọng với sức khỏe xương khớp là canxi, Vitamin D và vitamin K – giúp bổ sung canxi cho tuổi dậy thì hiệu quả và hỗ trợ hệ xương chắc khỏe hơn.

Thành phần trong mỗi 10ml canxi Hartus bao gồm:

• Canxi: 228mg
• Vitamin K: 25 mcg
• Vitamin D3: 2.5 mcg

Siro Canxi Hartus của Ba Lan

Những việc nên và không nên khi bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Canxi là khoáng chất cần được bổ sung mỗi ngày tuy nhiên mẹ không nên bổ sung tùy tiện cho trẻ mà cần bổ sung đúng cách. Cùng điểm qua những việc nên và không nên khi bổ sung canxi cho tuổi dậy thì để xem cha mẹ có mắc phải lỗi sau nào không nhé.

Bổ sung canxi cho tuổi dậy thì đúng cách nên làm gì 

Mẹ nên cho trẻ sử dụng viên uống canxi và vitamin D có thành phần hữu cơ, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ

Bổ sung canxi đúng cách giúp trẻ vừa hấp thu canxi hiệu quả mà không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà sự hấp thu các chất khác. Những việc mẹ nên làm khi bổ sung canxi cho trẻ dậy thì cụ thể:

• Cho trẻ ăn đa dạng các loại thực phẩm: Canxi có mặt trong các thực phẩm có nguồn gốc thực vật và cả động vật. Do vậy, mẹ nên cho con ăn đa dạng các loại thực phẩm để giúp trẻ vừa bổ sung canxi vừa bổ sung được các dưỡng chất khác như sắt, axit folic, DHA…..
• Lựa chọn viên uống canxi dễ hấp thu: Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều viên uống canxi với thành phần, liều lượng và nguồn gốc xuất xứ khác nhau. Các mẹ cần chọn cho trẻ loại canxi có thành phần hữu cơ, dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ nhé.
• Trẻ nên uống canxi vào buổi sáng: Khi các mẹ cho trẻ sử dụng viên uống canxi nên hướng dẫn trẻ uống vào buổi sáng. Thời gian uống tốt nhất là từ 7-8h sáng sau khi ăn sáng nhé. Đây là thời điểm cơ thể có thể hấp thu canxi được tối ưu nhất.
• Bổ sung các chất hỗ trợ hấp thu canxi: Ngoài bổ sung canxi thì việc bổ sung photpho, vitamin D, vitamin K2, kẽm, iốt và magiê hợp lí sẽ giúp tăng cường hấp thu canxi vào cơ thể. Đây cũng là nền tảng sẽ quyết định sự phát triển chiều cao của trẻ ở giai đoạn này.
• Tăng cường rèn luyện thể lực: Tăng cường vận động, tắm nắng mỗi ngày 10 – 20 phút sẽ giúp tăng tổng hợp vitamin D cho cơ thể, hỗ trợ tích cực cho mục tiêu tăng chiều cao tuổi dậy thì. Thiếu vitamin D sẽ giảm hấp thu canxi gây còi xương, chậm lớn ở trẻ đang phát triển.
• Ngủ đủ và đúng giờ: Nên ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ cho trẻ một giấc ngủ sâu. Các hormon tăng trưởng được sản sinh trong lúc cơ thể đang ngủ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc tăng cường chiều cao và sức đề kháng cho trẻ.

Những việc không nên làm khi bổ sung canxi cho trẻ

Bổ sung canxi cho trẻ tuổi là điều cha mẹ nào cũng nôn nóng thực hiện. Tuy nhiên, chính vì nôn nóng mà nhiều mẹ có thể gặp một số sai lầm trong việc bổ sung canxi cho trẻ.

• Bổ sung quá nhiều canxi

Bổ sung quá nhiều canxi lại gây phản tác dụng khiến trẻ khó tăng chiều cao

Lượng canxi quá dư thừa trong cơ thể trẻ sẽ khiến xương của trẻ bị cốt hóa sớm và không thể dài ra được nữa, khiến cho trẻ không đạt được chiều cao tối ưu ở độ tuổi trưởng thành.

Nhiều trường hợp trẻ sử dụng thuốc bổ sung canxi liều cao trong thời gian kéo dài, gây tăng nồng độ canxi trong máu gây ra mệt mỏi, nguy cơ bị trầm cảm, buồn nôn và nôn, tiêu chảy, nặng hơn có thể gây rối loạn nhịp tim, hạ huyết áp, sỏi thận đau vùng thận.

• Tiêu thụ nhiều loại thực phẩm cản trở hấp thu canxi

Nước có ga rất gây cản trở hấp thu canxi rất lớn

Các thực phẩm trẻ thường hay tiêu thụ có thể cản trở hấp thu canxi như các loại nước có ga, nước đóng chai, thậm chí là cà pê, trà…Đây đều là những thực phẩm không tốt cho sự phát triển của trẻ và đặc biệt khiến cơ thể khó hấp thu các dưỡng chất khác.

Trong quá trình bổ sung canxi cho trẻ dậy thì mẹ nên hạn chế cho trẻ tiêu thụ các thực phẩm trên nhé. Ăn uống lành mạnh đúng cách cũng góp phần bổ sung canxi được hiệu quả hơn.

• Bổ sung canxi đồng thời với bổ sung sắt

Mẹ không nên bổ sung sắt và canxi đồng thời nhé

Sắt và canxi là 2 khoáng chất quan trọng đối với trẻ dậy thì, tuy nhiên chúng lại không thể bổ sung đồng thời với nhau. Hàm lượng canxi từ 300mg có thể cản trở sắt hấp thu vào cơ thể. Nếu trẻ dậy thì bổ sung sắt cùng lúc với canxi sẽ khiến cơ thể không hấp thu được sắt, dễ khiến trẻ bị thiếu máu thiếu sắt, chậm phát triển cân nặng.

Tốt nhất, mẹ nên cho trẻ uống canxi và sắt cách nhau ít nhất 2 giờ để không gây cản trở hấp thu lần nhau nhé.

Mong rằng thông qua bài viết trên các mẹ đã biết trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày, loại canxi nào tốt cho trẻ dậy thì và cách bổ sung canxi cho tuổi dậy thì làm sao cho hiệu quả, an toàn nhất cho trẻ. Tuổi dậy thì là giai đoạn rất quan trọng đối với sự phát triển thể chất, chiều cao, trí não của trẻ, do vậy các mẹ cần có kế hoạch bổ sung các dưỡng chất sao cho đúng đủ và phù hợp nhé.