4 nguyên nhân mất ngủ ở người già

Có khoảng 50% người lớn tuổi gặp các vấn đề liên quan tới giấc ngủ, trong đó phổ biến là tình trạng mất ngủ, khó ngủ. Chứng mất ngủ ở người cao tuổi không ảnh hưởng trực tiếp tới tính mạng nhưng lại gây ra nhiều rủi ro về sức khỏe. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu các nguyên nhân mất ngủ ở người già và cách cải thiện hiệu quả.

4 nguyên nhân mất ngủ ở người già

Nguyên nhân mất ngủ ở người già gồm cả nguyên nhân thứ phát và nguyên nhân nguyên phát như sau:

1. Nguyên nhân bị mất ngủ nguyên phát

Nguyên nhân gây mất ngủ ở người cao tuổi nguyên phát tới từ sự suy giảm chức năng các cơ quan trong cơ thể. Trong đó sự suy giảm chức năng hoạt động của hệ thần kinh khá phổ biến, gây ra các hậu quả là tình trạng khó ngủ, mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác. Bên cạnh đó, nguyên nhân khiến người cao tuổi mất ngủ còn do rối loạn nhịp sinh học và hormone do lão hóa, thiếu hụt hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ.

Sự suy giảm hoạt động của các cơ quan trong cơ thể gây mất ngủ

2. Bị rối loạn giấc ngủ thứ phát do các bệnh lý

Người cao tuổi dễ mắc phải các bệnh mạn tính tiềm ẩn nguy cơ gây mất ngủ, trong đó gồm một số bệnh lý sau đây:

• Bệnh lý thần kinh: Bệnh thần kinh gây mất ngủ hay gặp ở người cao tuổi như trầm cảm, Parkinson, Alzheimer, đau đầu, đột quỵ…
• Bệnh về xương khớp: Bệnh xương khớp như viêm khớp dạng thấp, loãng xương, thoái hóa cột sống, thoái hóa khớp gối.. gây đau nhức về đêm và khiến người cao tuổi mất ngủ.
• Bệnh về đường tiêu hóa: Hệ tiêu hóa của người cao tuổi kém đi và dễ bị các bệnh như viêm đại tràng, viêm loét dạ dày, đầy hơi, chướng bụng, rối loạn tiêu hóa, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ..
• Bệnh về hô hấp: Các bệnh như viêm xoang, viêm mũi, viêm phế quản.. với các biểu hiện ho khan, tức ngực, khó thở ban đêm cũng làm cho người cao tuổi mất ngủ.
• Các bệnh lý khác về thận – tiết niệu, tiểu đường, huyết áp… cũng ảnh hưởng tới sức khỏe, làm gia tăng độ nghiêm trọng của chứng mất ngủ ở người già.
• Thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết với hoạt động của hệ thần kinh, não bộ: sắt, magie, DHA, … cũng có thể là nguyên nhân khiến người già bị mất ngủ.

Việc sử dụng các loại thuốc ở người cao tuổi có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ

3. Do tác dụng của các loại thuốc

Một số loại thuốc điều trị cũng gây ra tình trạng mất ngủ đối với người cao tuổi như:

• Thuốc làm hạ huyết áp ở những người bị tăng huyết áp.
• Thuốc lợi tiểu điều trị bệnh tăng nhãn áp, tăng huyết áp.
• Thuốc kháng viêm Corticosteroid điều trị bệnh viêm khớp dạng thấp.
• Thuốc Levodopa sử dụng để điều trị bệnh Parkinson.

4. Những nguyên nhân khác

Nguyên nhân mất ngủ ở người già còn có thể tới từ:

• Yếu tố môi trường: Giấc ngủ của người cao tuổi có thể bị ảnh hưởng bởi sự tác động của môi trường như bị ô nhiễm tiếng ồn, ô nhiễm ánh sáng, không gian phòng ngủ chật, ẩm thấp..
• Chế độ sinh hoạt: Chế độ sinh hoạt không khoa học, lạm dụng rượu bia, thuốc lá, ăn khuya…

Cách phòng ngừa chứng mất ngủ ở người cao tuổi

Người cao tuổi có thể tự chủ động phòng ngừa và trị mất ngủ cho người già tại nhà với các biện pháp sau đây:

• Kiểm soát các bệnh lý mạn tính với việc đi khám định kỳ đều đặn theo lịch hẹn của bác sĩ.
• Thiết lập thời gian đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định, giữ giấc ngủ trưa dưới 30 phút.
• Hạn chế uống nhiều nước hay ăn quá no trước khi đi ngủ.
• Vận động, tập dưỡng sinh mỗi ngày khoảng 30 pút với tần suất 3 lần/tuần.
• Hạn chế sử dụng các loại trà, cà phê, bia rượu.
• Bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu với hoạt động của trí não, hệ thần kinh: magie, vitamin B6, Omega-3, sắt, …

Viên bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Trên đây là một số nguyên nhân mất ngủ ở người già và cách phòng tránh hiệu quả, bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay để có một giấc ngủ ngon, sâu giấc cũng như tăng cường sức khỏe tối ưu. Hãy kết hợp một chế độ sinh hoạt khoa học, điều độ, ăn ngủ đúng giờ để có giấc ngủ chất lượng, từ đó nâng cao sức khỏe toàn diện.