3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?

Hỏi: Tôi mang thai sắp đến tam cá nguyệt thứ 3, đi khám thai thấy bác sĩ nói con bị nhẹ cân. Vậy 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?

Trả lời: 3 tháng cuối thai kỳ là giai đoạn thai nhi hoàn thiện các cấu trúc trên cơ thể, chuẩn bị chào đời. Dinh dưỡng mẹ ăn vào có ảnh hưởng quyết định đến tốc độ sinh trưởng cảu thai nhi. Nếu bé nhà bạn đang bị nhẹ cân, bạn cần chú ý những điều và nên ăn các món sau đây:

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ

Sử dụng các loại thực phẩm giàu đạm

Đạm rất cần thiết đối với cả thai kỳ và đặc biệt quan trọng ở 3 tháng cuối vì chúng giúp tái tạo máu và tăng trưởng tế bào. Mẹ bầu nên bổ sung đạm từ các loại thịt nạc, cá, trứng để dễ kiểm soát cân nặng. Mỗi ngày mẹ bầu cần ăn khoảng 70 – 90g thịt, cá, trứng để bổ sung đủ đạm.

Ăn đủ tinh bột, ngũ cốc và đường

Tinh bột, ngũ cốc cũng là những loại thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn bà bầu 3 tháng cuối để thai nhi tăng cân. Mỗi ngày mẹ bầu cần ăn khoảng 2 – 3 bát cơm. Không nên ăn quá nhiều cơm, không ăn cơm sau 8h tối con không tăng cân mà mẹ lại dễ mắc bệnh béo phì.

Ngũ cốc có chứa chất xơ giúp hấp thụ sắt cho bà bầu tốt hơn, ngăn ngừa táo bón. Nên tận dụng đường tự nhiên có trong hoa quả nhưng nên hạn chế ăn trái cây nhiều đường để giảm nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Uống sữa và ăn phomai

Trong sữa và phomai có chứa protein, canxi, vitamin D và carbohydrate giúp thai nhi tăng cân rất tốt. Uống sữa còn giúp bà bầu bổ sung calo đa dạng hơn. Nguồn chất béo có trong sữa giúp mẹ và bé tăng cân ổn định.

Sử dụng viên uống để bổ sung đầy đủ vi chất thiết yếu

Trong 3 tháng cuối thai kỳ mỗi ngày mẹ bầu đều cần uống viên uống bổ sung DHA, axit folic, sắt và canxi với hàm lượng tiêu chuẩn. Đây là những dưỡng chất vô cùng thiết yếu đối với sức khỏe thai kỳ, được WHO khuyến cáo cần bổ sung hàng ngày.

Bổ sung đầy đủ các vi chất cần thiết trong 3 tháng cuối thai kì

3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân?

Trứng vịt lộn

Trứng vịt lộn cung cấp đạm dồi dào để thai nhi tăng cân nhanh chóng. Mỗi tuần mẹ bầu có thể ăn 3 – 4 quả vào bữa sáng để hấp thụ tốt nhất và cholesterol không bị tăng quá cao.

Trứng vịt lộn cung cấp đạm dồi dào để thai nhi tăng cân nhanh chóng

Thịt bò

Các món từ thịt bò là những món ăn mẹ nên ăn trong 3 tháng cuối thai kì nếu thai nhi bị nhẹ cân, cần tăng cân cho bé nhanh chóng. Bởi thịt bò nhiều đạm, sắt, vitamin B9, B12 lại có ít chất béo nên mẹ bầu có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng. Sắt, vitamin B9, B12 ngăn ngừa thiếu máu, tăng cường chuyển hóa giúp thai nhi tăng cân hiệu quả.

Cá hồi

Cá hồi có chứa nhiều DHA cho bà bầu, vitamin A, vitamin D, kẽm, sắt và canxi,… không chỉ giúp thai nhi tăng cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường phát triển trí não. Đồng thời cá hòi còn mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bà bầu và thai nhi 3 tháng cuối đến tận sau sinh.

Quả hạch

Các loại quả hạch có chứa nhiều chất xơ, DHA, protein, cùng vô số vitamin và khoáng chất khác với hàm lượng phong phú. Vì thế đây là thực phẩm được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đối với các bà bầu để tăng can và nâng cao phát triển trí não cho thai nhi.

Khoai lang

Khoai lang vừa là nguồn cung cấp tinh bột và chất xơ rất tốt, khoai lang còn bổ sung vitamin C, A cho bà bầu, … Loại thực phẩm này vừa có thể hỗ trợ tiêu hóa còn giúp thai kỳ phát triển thuận lợi.

Khoai lang vừa có thể hỗ trợ tiêu hóa còn giúp thai kỳ phát triển thuận lợi

Sữa tươi và sữa chua

Sữa tươi, sữa chua, các chế phẩm của sữa là nguồn cung cấp đạm, chất béo và canxi giúp thai nhi tăng cân nhanh và có xương chắc khỏe. Mẹ bầu lưu ý chỉ được sử dụng các sản phẩm sữa đã được tiệt trùng.

Uống đủ nước

Mỗi ngày mẹ bầu cần uống 2.5 – 3l nước để đảm bảo lượng ối dồi dào, hoạt động trao đổi chất diễn ra liên tục, thuận lợi. Nhờ đó nguồn dinh dưỡng cho thai nhi được bổ sung liên tục và hiệu quả, thai nhi tăng cân tốt hơn.

Thực đơn phong phú, chú ý sử dụng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, an toàn với sức khỏe, kết hợp bổ sung đầy đủ vi chất cho bà bầu sẽ giúp thai nhi 3 tháng cuối tăng cân tốt hơn. Mong rằng nội dung bài viết 3 tháng cuối thai kỳ nên ăn gì để con tăng cân trên đây đã cung cấp được cho cac bạn những thông tin lý thú và bổ ích.