Thai nhi nhẹ cân mẹ nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ

Làm sao để thai nhi tăng cân đúng chuẩn mà mẹ bầu không bị lên cân quá nhiều là vấn đề được rất nhiều mẹ quan tâm. Thai nhi nhẹ cân mẹ nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ? Hướng dẫn cách ăn uống đúng cách giúp mẹ bầu và thai nhi có một thai kì an toàn và khỏe mạnh.

Thai nhi nhẹ cân mẹ nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ?

• Thịt: Muốn bổ sung sắt cho bà bầu và tăng cường đạm thì mẹ bầu nên ăn thịt bò nạc, thịt lợn nạc. Ngoài ra, mẹ có thể ăn thêm thịt gia cầm như thịt gà. Nên ăn luân phiên trong tuần mỗi món 2-3 bữa. Ăn các món thịt, nhất là thịt đỏ không chỉ bổ sung sắt mà còn giúp thai nhi nhẹ cân nhanh chóng phát triển. Nếu ăn đúng cách và khoa học sẽ không khiến mẹ bầu bị béo hay thừa cân.
• Cá và trứng cá: Mỗi tuần 2-3 bữa cá, có thể kho, hấp, luộc, nướng, nấu canh, hoặc nấu cháo. Cá luôn rất tốt để bổ sung trong thai kỳ, các mẹ có thể bổ sung những loại cá an toàn như cá chép, tránh các loại cá biển sâu nước lạnh có hàm lượng thủy ngân cao gây nguy hiểm cho thai nhi như cá thu, cá kình. Cá cung cấp 1 hàm lượng protein khoảng 30gr trên 100gr. Ngoài ra, trứng cá và trứng cá muối cũng cung cấp 1 hàm lượng protein rất cao.
• Bông cải xanh: Trong thực đơn chỉ vào con chứ không vào mẹ không thể nào thiếu bông cải xanh. Bên cạnh đó mẹ nên ăn những loại rau có màu đậm bởi chúng có chứa axit folic rất tốt cho sự phát triển trí não và hệ thần kinh của thai nhi.
• Trứng: Trứng gà ta rất bổ cho bà bầu nhưng các mẹ cũng không nên ăn nhiều quá nhé. 1 tuần 3-4 quả là đủ.
• Sữa: Uống 2-3 ly sữa tươi/ngày sau bữa ăn chính 2 tiếng. Mẹ không nên uống sữa chung với các loại vitamin cho bà bầu. Nên uống cách thời điểm uống vitamin ít nhất 2h nhé.
• Quả bơ: Ngoài giúp thai nhi tăng cân tốt, mẹ ăn quả bơ còn giúp phòng tránh dị tật ống thần kinh ở thai nhi (do có chứa acid folic), giúp thai nhi phát triển trí não (do có chứa chất béo không bão hòa, omega 3), giúp tăng sức đề kháng cho mẹ bầu (do bổ sung vitamin B6) và còn nhiều công dụng khác.
• Khoai lang: Ăn khoai lang giúp thai nhi tăng cân tốt do nó có chứa hàm lượng cao canxi- mỗi củ cung cấp khoảng 55mg canxi. Ngoài ra khoai lang chứa lượng không nhỏ choline giúp phát triển trí não thai nhi, giúp não tăng cường nếp gấp, tăng khả năng ghi nhớ thông tin của não, đồng thời đẩy lùi các nguy cơ gây dị tật thai nhi.
• Các loại hạt: Các loại hạt tốt cho bà bầu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt cần thiết trong thai kỳ. Phụ nữ mang thai phải bổ sung khoảng 142g protein mỗi ngày, trong khi chỉ 28g hạt đã chứa tới 56,6g protein. Mẹ bầu, nhất là mẹ bầu gặp tình trạng thai nhi nhẹ cân nên bổ sung các món từ hạt thường xuyên. Có thể tìm thấy một số chất dinh dưỡng có giá trị trong các loại hạt khác nhau.

Mẹ bầu nên ăn da dạng các loại thực phẩm để thai nhi tăng cân

Nguyên tắc để ăn uống vào con không vào mẹ mà mẹ bầu cần biết

Để giúp thai nhi tăng cân đạt chuẩn mà mẹ không bị nguy cơ thừa cân thì cách ăn cũng vô cùng quan trọng. Ăn uống đúng cách quyết định 50% các dưỡng chất có được hấp thu hiệu quả hay không. Thai nhi nhẹ cân mẹ nên ăn như thế nào để vào con mà không vào mẹ là thắc mắc chung của nhiều mẹ bầu.

Xác định nhu cầu dưỡng chất phù hợp

Bổ sung một chế độ ăn giàu dưỡng chất cần thiết giúp thai nhi tăng cân nhưng không phải cứ ăn thật nhiều là sẽ giúp thai nhi tăng cân Điều quan trọng trước tiên mẹ bầu phải xác định được tình trạng nhẹ cân của thai nhi đang ở mức nào, lượng dưỡng chất cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu?

Xác định đúng nhu cầu dưỡng chất của bản thân giúp mẹ bầu bổ dung dinh dưỡng phù hợp với từng giai đoạn và giúp cải thiện tình trạng thai nhẹ cân hiệu quả hơn.

Xác định đúng nhu cầu dưỡng chất cần có của cơ thể

Phân chia khẩu phần ăn hợp lí

Tăng cường các món ăn giàu đạm giúp thai nhi tăng cân nhưng không vì thế mà mẹ bầu chỉ tập trung ăn những thực phẩm giàu đạm mà bỏ quên những thực phẩm khác. Phân chia khẩu phàn ăn hợp lí và cân đối giúp mẹ bầu bổ sung được đa vi chất cần thiết cho cơ thể, tránh tình trạng thừa chất này, thiếu chất khác.

Tỷ lệ mà chuyên gia khuyến khích các mẹ thực hiện đó là: 25% tinh bột, 255 proten, 50% các loại rau củ quả và trái cây.

Các mẹ cần cân đối các nhóm chất thiết yếu trong mỗi bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn

Thay vì tập trung ăn thật no vào 3 bữa chính mỗi ngày, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 5-6 bữa nhỏ. Việc nhồi nhét một lượng thức ăn quá lớn cùng một lúc càng làm cho mẹ cảm thấy mệt mỏi hơn với chuyện ăn. Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu vừa đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể vừa không còn cảm giác chán ăn. Ăn đủ dưỡng chất và không để cơ thể quá đói chính là cách giúp mẹ bầu cải thiện tình trạng thai nhẹ cân mà không ảnh hưởng đến vóc dáng của mẹ sau khi sinh.

Uống đủ nước mỗi ngày

Bà bầu uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nước giúp nhu động ruột làm việc hiệu quả hơn, tiêu hóa thực ăn tốt hơn. Bên cạnh đó, nước hòa tan, hấp thụ và chuyển dinh dưỡng đến các tế bào máu. Thông qua nhau thai, các tế bào máu này sẽ được đưa đến và nuôi dưỡng thai nhi dẫn đến hiệu suất của việc vận chuyển dinh dưỡng sẽ được nâng cao hơn khi bà bầu uống đủ nước.

Mẹ bầu nên uống đủ 2-2,5l nước mỗi ngày

Không ăn quá muộn vào ban đêm

Các mẹ nên đi ngủ ban đêm sau khi ăn ít nhất 3h. Đây là khoảng thời gian hợp lí giúp phần lớn thức ăn được tiêu hóa, không ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và giấc ngủ của các mẹ.

Ngoài ra, ăn đêm quá muộn sẽ làm cho calo tích tụ và không được tiêu thụ, nhất là khi ăn xong ngủ ngay tức khắc sẽ càng khiến mẹ bầu tăng cân trong khi thai nhi không nhận được dưỡng chất đó. Mẹ bầu ăn đêm quá muốn sẽ tăng nguy cơ bị bệnh béo phì, tim mạch, trào ngược dạ dày…..

Bổ sung vi chất bà bầu đầy đủ

Một chế độ dinh dưỡng đầy đủ hợp lí không thể thiếu sự có mặt của những viên uống vitamin cho bà bầu. Những loại viên sắt, canxi, DHA cho bà bầu giúp mẹ bầu bổ sung vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể một cách đầy đủ nhất. Chỉ bổ sung dưỡng chất qua những bữa ăn là hoàn toàn không đáp ứng đủ nhu cầu dưỡng chất của mẹ bầu trong thai kì. Thay vì ăn quá nhiều trong bữa ăn, mẹ bầu nên uống thêm các viên uống vitamin thích hợp.

Lựa chọn những viên uống hữu cơ dễ hấp thu, không gây tác dụng phụ và uống đúng cách giúp mẹ bầu có một sức khỏe thật tốt, thai nhi cũng được phát triển vượt trội.

Uống vitamin đúng liều lượng và đúng cách giúp thai nhi phát triển tốt nhất

Việc bổ sung dinh dưỡng cho bà bầu đúng cách không chỉ đảm bảo cho sức khỏe của mẹ mà còn giúp thai nhi phát triển an toàn. Thai nhi nhẹ cân mẹ nên ăn gì để vào con mà không vào mẹ đã được giải đáp thật kĩ càng trong bài viết trên. Chúc các mẹ luôn có một thai kì khỏe mạnh và thai nhi được phát triển thật tốt.