Cách uống sắt và canxi đúng cách cho trẻ dậy thì

Vai trò quan trọng của sắt và canxi đối với trẻ ở giai đoạn dậy thì

Ở tuổi dậy thì, cơ thể trẻ bắt đầu có những thay đổi hình thể và trí não vượt bậc. Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo máu của cơ thể. Sắt cùng với axit folic và vitamin B12 là bộ ba chất tạo máu dẫn truyền dinh dưỡng đi khắp cơ thể. Theo thống kê, số lượng lớn bé gái tuổi thiếu niên thường bị thiếu máu thiếu sắt chủ yếu do mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt. Trong mỗi kỳ kinh nguyệt, lượng máu mất đi tương ứng khoảng 20-30mg sắt thất thoát khỏi cơ thể. Như vậy, uống bổ sung sắt là điều cần thiết để bù lại lượng sắt đã mất đi khỏi cơ thể trẻ.

Cũng chính giai đoạn này, trẻ cải thiện chiều cao một cách vượt bậc. Canxi là yếu tố chính đóng vai trò cấu tạo nên hệ xương răng của trẻ. Canxi cũng là yếu tố quan trọng ở hệ cơ và hình thành các ống dẫn truyền thần kinh. Thiếu canxi, trẻ không những gặp phải tình trạng thấp còi, mà còn có khả năng đối mặt với nguy cơ loãng xương khi trưởng thành. Cung cấp đầy đủ canxi cho trẻ là cách để cha mẹ tạo tiền đề tốt giúp cho con có chiều cao vượt trội, xương chắc khỏe.

Cách uống sắt và canxi cho trẻ dậy thì đúng cách

Hàm lượng sắt và canxi trẻ ở độ tuổi dậy thì cần mỗi ngày 

Bé gái ở độ tuổi dậy thì cần bổ sung thêm sắt do mất nhiều máu trong kỳ kinh nguyệt

Lượng sắt cho trẻ cần bổ sung ở tuổi dậy thì là 15 mg mỗi ngày. Tổ chức Y tế thế giới khuyến cáo, các bé gái trong độ tuổi dậy thì cần bổ sung viên sắt thường xuyên để tạo nguồn sắt dự trữ cho cơ thể. Trong quá trình uống sắt, cơ thể có thể bị táo bón, buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng … Đây là tác dụng phụ thông thường của các sản phẩm bổ sung sắt. Tuy nhiên các chế phẩm sắt dạng hữu cơ thế hệ mới (VD: sắt Ferrochel) sẽ hạn chế tối đa các tác dụng phụ này và cũng dễ hấp thu hơn.

Ở tuổi dậy thì, trẻ cần tới 1200 mg canxi/ ngày. Hàm lượng này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn giàu canxi và các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên, đối với trẻ kém hấp thu, cha mẹ cũng có thể lựa chọn viên uống bổ sung với hàm lượng phù hợp để không bỏ qua giai đoạn vàng cho con phát triển.

Đối với các loại vi chất bổ sung, chỉ nên cho trẻ uống theo liệu trình, uống đúng chỉ dẫn của bác sĩ mới là cách uống sắt và canxi đúng cách cho trẻ dậy thì. Đối với các bé gái đang dậy thì, chỉ nên bổ sung trong kỳ kinh nguyệt để đảm bảo đủ chất sắt cho cơ thể.

Thời điểm bổ sung sắt và canxi phù hợp cho trẻ trong ngày

Sắt và canxi đều nên cho trẻ uống vào ban ngày để hấp thu tốt nhất

Thời điểm uống sắt và canxi cho trẻ để đạt được hiệu quả cao không phải cha mẹ nào cũng biết. Để việc bổ sung sắt cho trẻ đạt hiệu quả cao, cha mẹ cần lưu ý đến thời điểm uống. Buổi sáng, khoảng 2 giờ sau khi ăn là thời điểm lý tưởng nhất vì lúc này bụng đã rỗng, tạo điều kiện cho sắt được hấp thụ tối đa. Tuy nhiên, cha mẹ cần tuyệt đối tránh cho trẻ uống sắt khi đói vì có thể gây ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.

Một mẹo nhỏ giúp tăng cường hấp thu sắt cho trẻ là kết hợp uống sắt với các loại đồ uống giàu vitamin C như nước cam, nước chanh. Vitamin C giúp chuyển hóa sắt thành dạng dễ hấp thụ hơn, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

Cũng như sắt, canxi được hấp thu tốt nhất vào buổi sáng. Viên canxi tốt nhất nên được uống sau ăn 1-2 giờ. Cần nhớ rằng không nên cho trẻ uống canxi sau 14 giờ chiều và khuyến khích trẻ vận động ngoài trời để có vitamin D từ ánh nắng mặt trời giúp hấp thu canxi tốt nhất. Trường hợp trẻ đang sử dụng kháng sinh thì nên cho trẻ uống canxi cách thời gian đó 2 giờ.

Chọn viên sắt và canxi đúng để trẻ giúp hấp thu hiệu quả nhất

Sắt và canxi được hấp thu trọn vẹn vào cơ thể trẻ hay không phụ thuộc vào cách uống sắt và canxi đúng cách. Sắt và canxi được bổ sung vào cơ thể mà không hấp thu sẽ gây tăng nồng độ trong máu hoặc lắng cặn do tồn đọng. Từ đó sẽ xuất hiện một số tác dụng phụ như vôi hóa ở thành mạch máu hoặc sỏi thận. Cha mẹ nên chú ý lựa chọn viên sắt và canxi phù hợp giúp con an toàn khi bổ sung dưỡng chất.

Chọn đúng viên uống bổ sung là yếu tố quyết định hiệu quả đối với sức khỏe của trẻ

Đối với viên uống bổ sung sắt cho bé gái tuổi dậy thì, cần chọn sản phẩm có công thức dành riêng cho lứa tuổi này. Các sản phẩm chứa thành phần sắt hữu cơ, kết hợp với axit folic, Vitamin B12 mang lại hiệu quả tái tạo máu tốt nhất. Ngoài ra, sự kết hợp này còn phần nào làm giảm thiểu tình trạng đau bụng ngày “đèn đỏ”.

Thêm vào đó, để hỗ trợ trẻ phát triển chiều cao tối ưu, việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, không phải loại canxi nào cũng mang lại hiệu quả như nhau. Canxi hữu cơ dạng ion là lựa chọn lý tưởng cho trẻ bởi khả năng hấp thụ vượt trội. Dạng canxi này thẩm thấu vào xương và mạch máu tốt hơn, giúp hệ xương và răng chắc khỏe. Hơn nữa, canxi hữu cơ dạng ion an toàn, không gây tác dụng phụ, phù hợp với trẻ em ở mọi lứa tuổi.

Bên cạnh canxi, vitamin D3 cũng đóng vai trò then chốt trong việc dẫn truyền canxi vào xương. Vì vậy, mẹ nên lựa chọn những sản phẩm kết hợp cả canxi và vitamin D3 để bé yêu hấp thu tối đa dưỡng chất, phát triển chiều cao vượt trội.

Trang bị kiến thức để tạo tiền đề vững chắc cho con phát triển với đầy đủ dưỡng chất không bao giờ là dư thừa. Bổ sung sắt và canxi với một lượng phù hợp và đúng cách là điều cần thiết để có con trẻ khỏe mạnh. Hy vọng qua bài viết này, cha mẹ đã biết cách uống sắt và canxi cho trẻ dậy thì một cách hợp lý và khoa học.