Bà bầu mấy tháng thì uống canxi và DHA?

Bổ sung canxi và DHA đúng cách giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh ngay từ trong bụng mẹ. Bầu mấy tháng thì uống canxi và DHA là phù hợp? Gợi ý cho mẹ bầu một số thực phẩm giàu canxi và DHA.

Bà bầu mấy tháng thì uống canxi và DHA

Mẹ bầu nên uống canxi từ tháng thứ mấy?

Nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn là khác nhau, do đó mẹ bầu bổ sung đúng đủ lượng canxi cần thiết cho mỗi giai đoạn. Bà bầu thiếu canxi gây nên những tác động xấu cho cả mẹ và thai nhi. Ở tam cá nguyệt thứ nhất, mẹ bầu cần 800mg canxi mỗi ngày. Bổ sung canxi bằng thực phẩm là việc làm khá phổ biến và an toàn trong giai đoạn này. Từ tam cá nguyệt thứ 2 nhu cầu canxi cần cung cấp cho cơ thể đạt 1000 – 1500mg/ngày, ngoài thực phẩm, mẹ bầu nên uống viên bổ sung canxi  mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng cao.

Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần tuân theo một số lưu ý quan trọng sau:

• Không uống canxi quá liều. Thiếu canxi hay thừa canxi cũng đều gây ra những hệ quả xấu đối với thai nhi, khiến thi nhai chậm phát triển, nhẹ cân.
• Không uống canxi vào ban đêm. Mẹ bầu uống canxi vào buổi tối sẽ gây tình trạng lắng cặn canxi dẫn đến tổn thương dạ dày và sỏi thận.
• Không uống canxi với trà và cà phê sẽ gây ức chế hấp thu canxi.
• Trường hợp mẹ thiếu canxi sớm, có thể uống ngay từ tam cá nguyệt thứ nhất theo đúng chỉ định của bác sĩ

Uống viên canxi rất cần thiết cho mẹ bầu từ tháng thứ 4

Mẹ bầu nên uống DHA từ tháng thứ mấy?

Ngay từ những ngày đầu thai kì, thai nhi bắt đầu hình thành những tế bào thần kinh đầu tiên, do đó, rất cần được bổ sung DHA. Bên cạnh sử dụng các thực phẩm giàu DHA, mẹ bầu nên bổ sung DHA bằng viên uống. Lúc này, cơ thể mẹ bầu gặp tình trạng nôn nghén kéo dài, khó ăn và khó hấp thu các loại thực phẩm do vậy việc sử dụng viên uống DHA là rất cần thiết.

Vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3, thai nhi tiếp tục phát triển mạnh mẽ về hệ thống thần kinh, trí não, tiếp tục hoàn thiện thính giác và thị giác. Mẹ bầu cần uống DHA đều đặn mỗi ngày để đáp ứng đủ lượng DHA cần thiết theo từng giai đoạn.

Mẹ bầu nên uống DHA từ đầu thai kì

Một số thực phẩm giàu canxi và DHA cho bà bầu

Ngoài uống viên canxi và DHA, mẹ bầu nên kết hợp tiêu thụ thêm các thực phẩm giàu canxi và DHA. Những thực phẩm này góp mặt trong bữa ăn hằng ngày mang đến nguồn canxi và DHA phong phú.

Những thực phẩm giàu canxi 

• Sữa và các chế phẩm từ sữa: Mẹ bầu nên tạo thói quen uống sữa mỗi ngày để cung cấp canxi, có thể uống sữa bầu hoặc sữa tươi đều được. Ngoài ra, các mẹ còn có thể ăn thêm sữa chua hoặc phô mai cũng rất giàu canxi.
• Các loại hải sản: Tôm, cua biển, hàu…là những loại hải sản chứa rất nhiều canxi. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn những hải sản còn tươi ngon để đảm bảo chất lượng.
• Các loại rau lá xanh và trái cây: rau bina, bông cải xanh, tỏi tây, mồng tơi.. là những loại rau chứa nhiều vitamin đặc biệt là canxi. Mẹ bầu có thể tìm thấy canxi trong các loại quả như chuối chín, kiwi, sung khô….

Sữa và chế phẩm từ sữa chứa nhiều canxi

Những thực phẩm giàu DHA

• Các loại cá biển: Cá hồi đứng đầu danh sách những loại cá giàu DHA. Bên cạnh đó, cá trích, cá mòi, cá ngừ cũng chứa hàm lượng DHA lớn. Tuy nhiên mẹ bầu nên ăn cá biển lượng vừa phải để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
• Trứng gà: Là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là DHA. Ăn trứng gà từ 3-4 quả mỗi tuần giúp bổ sung DHA tốt cho trí não và thị giác của thai nhi.
• Các loại hạt: Óc chó, hạnh nhân là các loại hạt giàu DHA. Mẹ bầu có thể ăn các loại hạt sấy khô trong những bữa phụ hằng ngày.

Cá hồi rất giàu DHA cho mẹ bầu

Các loại thực phẩm luôn phải đảm bảo nấu chín hợp vệ sinh. Mẹ bầu không nên ăn tái sống để tránh ngộ độc thực phẩm và nhiễm các loại vi khuẩn.

Trả lời được câu hỏi “bầu mấy tháng thì uống canxi và DHA“, mẹ đã biết cách uống canxi và DHA đúng thời điểm trong thai kì. Các mẹ nên kết hợp hài hòa giữa sử dụng các thực phẩm giàu canxi DHA và các loại viên uống bổ sung, nắm rõ nhu cầu canxi và DHA trong từng giai đoạn để bổ sung liều lượng thích hợp.