(16/03/2025)
Đối với các mẹ bầu ăn chay, việc lựa chọn thực phẩm giàu sắt và canxi cho bà bầu ăn chay đặc biệt khó khăn. Vì bên cạnh việc lựa những thực phẩm đủ dưỡng chất cho thai kỳ thì còn đòi hỏi thêm yêu cầu gắt gao của chế độ thuần chay.
Ăn chay là chế độ ăn không bao gồm thịt cá trứng. Hiện nay, nhiều người ăn chay vì tín ngưỡng hoặc đơn giản vì chế độ ăn thanh đạm thanh lọc cơ thể trong đó có nhiều mẹ bầu đang mang thai cũng ăn theo chế độ này. Vậy ăn chay khi mang thai có an toàn cho bà bầu hay không?
Vì ăn chay hạn chế thực phẩm phần lớn từ động vật mà trong những thực phẩm này lại dự trữ một lượng lớn vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó nếu không áp dụng đúng cách, chế độ ăn chay khi mang thai sẽ gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng và ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của mẹ, qua đó ảnh hưởng gián tiếp đến sự phát triển của thai nhi. Đây là chế độ ăn không an toàn cho bà bầu nếu mẹ thực hiện sai cách.
Vậy nên nếu mẹ bầu muốn giữ chế độ ăn chay trong thời kỳ mang thai mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho mẹ và bé thì phải xây dựng một thực đơn khoa học, đa dạng, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất. Đặc biệt nên áp dụng những món ăn sử dụng những thực phẩm bao gồm những thực phẩm giàu sắt và canxi cho bà bầu để bù đắp lượng thiếu hụt dinh dưỡng.
Bà bầu cần ăn chay đúng cách để đảm bảo an toàn cho thai kỳ
Sắt và canxi cho bà bầu là bộ đôi dưỡng chất quan trọng đối với sức khỏe thai kỳ. Với những bà bầu ăn chay, những thực phẩm giàu sắt và canxi dưới đây giúp bà bầu bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và thai nhi.
Những thực phẩm giàu sắt mà bà bầu ăn chay không thể bỏ qua
Không chỉ các loại thịt, cá, rau củ quả cũng là nguồn bổ sung sắt dồi dào. Mẹ bầu ăn chay có thể lựa chọn một số thực phẩm bổ sung sắt từ thực vật dưới đây:
Tuy nhiên sắt thực vật thường khó hấp thu hơn sắt có nguồn gốc động vật. Do đó, với những mẹ bầu ăn chay, nguy cơ thiếu máu thiếu sắt là rất cao. Để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt, mẹ nên xây dựng chế độ ăn khoa học kết hợp với việc sử dụng những viên sắt cho bà bầu. Lưu ý nên lựa chọn những viên sắt bổ sung kết hợp cả axit folic, vitamin B12, vitamin C… để tăng cường hấp thụ sắt cũng như phòng ngừa thiếu máu tối ưu.
Viên sắt cho bà bầu – nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu ăn chay
Canxi là nguyên liệu cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương của thai nhi. Ngoài ra, đây cũng là một chất cần thiết hỗ trợ chức năng của hệ thần kinh, tim và cơ bắp của mẹ và bé.
Trong thời kỳ mang thai mẹ phải cung cấp một lượng rất cao như 3 tháng cuối cần 1200-1500mg mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho thai nhi và mẹ. Để có chế độ ăn chay mà vẫn cung cấp đủ lượng canxi này, mẹ có thể lên thực đơn hàng ngày với những thực phẩm giàu canxi sau:
Thực phẩm giàu canxi cho bà bầu
Để có thực đơn ăn chay cho mẹ bầu lành mạnh trong thai kỳ hết sức khó khăn. Nhưng trên thực tế, hiện nay có rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho mẹ và bé. Bên cạnh chế độ ăn chay khoa học, mẹ cũng có thể sử dụng những viên uống bổ sung để cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Lưu ý: Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống. Thực phẩm này không phải là thuốc không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
Lưu ý:
- Nội dung này chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin và không thay thế cho lời khuyên y tế. Vui lòng tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thay đổi chế độ ăn uống.
- Không nên sử dụng thực phẩm bổ sung thay thế cho lối sống lành mạnh và chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng.
- Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
Hotline: 0888313236