4 quy tắc bổ sung sắt cho bà bầu mà mẹ nên biết

Hầu như các mẹ đều biết cần phải bổ sung sắt cho bà bầu mỗi ngày để giảm thiểu nguy cơ sinh non và sinh con thiếu cân. Tuy nhiên cần lưu ý những quy tắc gì khi bổ sung sắt thì không phải mẹ nào cũng nắm rõ.

Sắt – khoáng chất không thể thiếu trong thai kỳ của mẹ

Lượng máu mà mẹ cần trong thời gian thai kỳ cao gần gấp đôi lượng máu của người bình thường để đảm bảo cung cấp đầy đủ máu cho cả mẹ và thai nhi trong bụng. Do đó, mẹ cần sắt để tạo hemoglobin – chất tạo hồng cầu và mang oxy đến khắp các cơ quan trên cơ thể.

Sắt còn là “người hùng” bảo vệ cơ thể mẹ khỏi vi khuẩn vì nó là thành phần của một enzym trong hệ miễn dịch, sắt giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A, tạo colagen – chất gắn kết các mô trên cơ thể lại với nhau.

Nếu bà bầu thiếu sắt mẹ có thể dẫn đến các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, khó thở, đặc biệt, trường hợp xấu có thể sảy thai hoặc mất nhiều máu sau khi sinh, tăng tỉ lệ tử vong. Thiếu sắt ở mẹ cũng là nguyên nhân dẫn đến sinh non, con sinh ra nhẹ cân, dị tật thai nhi.

Không những vậy, thiếu vi chất này có thể ảnh hưởng đến sự phát triển về thể lực và trí lực của con yêu sau này. Do đó, mẹ nên lưu ý sử dụng viên sắt bà bầu theo các nguyên tắc sau để đảm bảo sự phát triển an toàn và khỏe mạnh của cả mẹ và con.

Quy tắc bổ sung sắt mẹ bầu cần lưu ý

1. Quy tắc 1: Bổ sung ít nhất 27 mg sắt và không vượt quá 45 mg sắt mỗi ngày

Các chuyên gia dinh dưỡng đã khuyến cáo rằng để duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, mẹ bầu nên bổ sung ít nhất là 28mg – 30mg sắt và không vượt quá 45mg sắt mỗi ngày trong suốt 9 tháng mang thai. Mẹ nên tính toán lượng sắt nạp vào cơ thể hàng ngày để không bị vượt quá mức sắt giới hạn. Tốt nhất hãy để việc này cho bác sĩ, họ chính là người biết rõ nhất mẹ bầu cần bổ sung bao nhiêu mg sắt mỗi ngày.

Dư thừa sắt có thể là nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón, nóng trong, buồn nôn… và nhiều biểu hiện khó chịu khác. Cách giải quyết đơn giản khi “lỡ” bổ sung quá liều là uống thật nhiều nước để sắt được đào thải ra ngoài theo đường chất thải.

2. Quy tắc 2: Có thể cung cấp sắt thông qua chế độ dinh dưỡng và thực phẩm bổ sung

Chế độ dinh dưỡng hợp lí với các thực phẩm chứa nhiều sắt là cách đơn giản và dễ thực hiện nhất để mẹ có thể bổ sung sắt cho cơ thể trong quá trình thai kỳ. Có rất nhiều thực phẩm giàu sắt mà mẹ có thể lựa chọn để chế biến thành các món ăn ngon trong bữa ăn hàng ngày như: thịt bò, bí ngô, súp lơ xanh, rau bina, ngũ cốc, rau lá màu xanh thẫm….

Bên cạnh đó, mẹ cũng nên sử dụng viên uống bổ sung sắt từ các sản phẩm uy tín trên thị trường, có chứa sắt ở dạng hấp thụ cao, giúp giảm triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt, phục hồi sức khoẻ. Sản phẩm đã được nghiên cứu, kiểm nghiệm và chứng nhận hiệu quả bởi tổ chức, cá nhân uy tín, được các chuyên gia sản phụ khoa khuyên dùng. Đồng thời mẹ cần chọn viên sắt không gây táo bón, nóng trong để gạt bớt sự mệt mỏi trong thai kỳ.

3. Quy tắc 3: Sắt – Canxi nên “cho nhau lối đi riêng” 

Sắt và canxi là hai vi chất quan trọng, không thể thiếu trong thai kỳ của bất kỳ bà bầu nào. Tuy nhiên, đây lại là hai chất kỵ nhau, nếu dùng chung sẽ cản trở quá trình hấp thu của nhau. Do đó, mẹ bầu nhớ kĩ không được uống viên sắt và canxi cùng một lúc để cơ thể được hấp thu hai chất này một cách tốt nhất. Mẹ có thể uống canxi rồi sau đó 1-2h mới uống sắt.

4. Quy tắc 4: Tăng cường những thực phẩm giàu vitamin C

Nếu như với canxi, sắt “không thể chung đường” vì cản trở nhau thì đến với vitamin C sắt lại như được “chắp thêm đôi cánh”. Vitamin C là chất giúp bà bầu hấp thu sắt vào cơ thể tốt nhất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng sắt mà cơ thể hấp thu được khi bổ sung cùng vitamin C cao hơn hẳn uống viên sắt thông thường mà không có vitamin C. Do đó, mẹ nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin C như: chanh, táo, cam, quýt…