(06/11/2023)
Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu như thế nào cho đúng luôn là băn khoăn của nhiều mẹ bầu nhất là những mẹ mang thai lần đầu. Hướng dẫn các mẹ uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng với từng giai đoạn thai kì.
Từ những ngày đầu mang thai nhu cầu bổ sung các vitamin và khoáng chất của mẹ bầu cũng tăng cao. Uống viên vi chất đúng giai đoạn thai kì cũng giúp thai nhi được phát triển khỏe mạnh và đúng tuổi thai. Vậy thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp như thế nào cho phù hợp?
Bà bầu cần uống sắt từ khi nào?
Không chỉ phụ nữ thiếu máu thiếu sắt mới cần bổ sung đầy đủ sắt mà tất cả phụ nữ mang thai đều cần bổ sung sắt. Chuyên gia khuyến cáo ngay từ khi cho ý định mang thai mẹ bầu cần bổ sung đủ lượng sắt cơ thể cần có, bổ sung sắt và axit folic ít nhất 3 tháng sau sinh là liều dự phòng cho mẹ bầu giúp có đủ sức khỏe để thụ thai tốt cũng như hoàn thiện ống thần kinh của thai nhi, tránh được cái dị tật thai nhi về não bộ và tủy sống.
Bên cạnh đó duy trì bổ sung sắt với hàm lượng từ 27-30mg giúp mẹ luôn có lượng máu dự trữ ổn định tránh các tình trạng hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, không tập trung…..Lời khuyên cho các mẹ khi cho viên sắt nên có thêm thành phần axit folic, vitamin B12, vitamin B6, vitamin C giúp quá trình tạo máu diễn ra hiệu quả hơn.
Các mẹ nên uống sắt từ khi có ý định mang thai và trong suốt thai kì nhé
Canxi nên uống từ tháng thứ mấy của thai kì?
Nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên theo từng giai đoạn:
Thực tế, giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ trở đi là thời gian mà nhu cầu canxi của người mẹ tăng cao bởi đây là thời gian phát triển nhanh chóng của thai nhi. Nếu không được bổ sung canxi đầy đủ, cơ thể sẽ tự động điều chuyển canxi từ xương của mẹ vào nhau thai để phục vụ cho quá trình phát triển hệ xương của thai nhi. Điều này khiến cơ thể mẹ thiếu canxi, thường xuyên tê bì chân tay, chuột rút, đau nhức xương khớp, … thậm chí là loãng xương, xốp xương.
Chính vì nhu cầu canxi ở mỗi giai đoạn thai kỳ khác nhau nên người mẹ cũng nên tự ý thức được việc uống canxi từ sớm thể tránh những trường hợp xấu có thể xảy ra. Thông thường vào tháng thứ 4 của thai kỳ người mẹ nên uống canxi để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Chọn viên canxi có vitamin D giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn.
Các mẹ nên uống viên canxi từ tháng thứ 4 của thai kì
Khi nào mẹ bầu cần uống vitamin tổng hợp?
Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai sẽ cần tăng cường về chất lượng và số lượng các dưỡng chất để nuôi dưỡng cả cơ thể mẹ bầu và thai nhi. Tuy nhiên cho dù có cố gắng ăn uống chuẩn khoa học thì mẹ bầu cũng không thể thu nạp đầy đủ tất cả vi chất trong bữa ăn hàng ngày. Bởi chất dinh dưỡng sẽ bị hao hụt rất nhiều do quá trình chế biến. Vì thế, mẹ bầu nhất định phải bổ sung vitamin tổng hợp cung cấp đầy đủ vi chất cần thiết nhất cho sự phát triển của thai nhi.
Các mẹ có thể uống vitamin tổng hợp từ trước khi mang thai và đến sau sinh. Tuy nhiên do thành phần vitamin tổng hợp thường chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau. Do đó cần xem xét kĩ hàm lượng các vi chất có trong vitamin tổng hợp để uống thêm các loại vi chất như sắt canxi và DHA cho phù hợp.
Vitamin tổng hợp có thể uống ít nhất 3 tháng trước khi mang thai
Để cơ thể hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất và phát huy tác dụng của nó thì bà bầu cần tìm hiểu kĩ đặc điểm của từng loại vi chất và bổ sung chúng vào thời điểm nhất định để tạo điều kiện hấp thu tốt đa. Thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp lý tưởng sẽ dựa theo từng loại vi chất như sau:
Uống sắt cho bà bầu lúc nào tốt nhất?
Sắt là khoáng chất dễ bị cạnh tranh bởi nhiều vi chất khác. Do đó, mẹ cần uống đúng cách, đúng thời điểm hấp thu tốt nhất. Mẹ nên lưu ý:
Nên uống sắt sau ăn sáng 2 tiếng giúp sắt được hấp thu tốt nhất
Uống canxi lúc nào tốt nhất cho bà bầu
Thời điểm uống canxi cũng gây ảnh hưởng rất lớn với khả năng hấp thu canxi của cơ thể. Khi uống canxi, mẹ nên lưu ý:
Mẹ bầu uống canxi kết hợp tắm nắng buổi sáng mang lại hiệu quả hấp thu canxi cao hơn
Uống vitamin tổng hợp tốt nhất lúc nào trong ngày tốt nhất?
Vitamin tổng hợp không giúp bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất khác nhau, điển hình như sắt, canxi, magie, selen, vitamin A, B, C, D, … Chính vì vậy, thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng. Bởi đây là thời điểm bổ sung hiệu quả của phần lớn các loại vitamin và khoáng chất kể trên. Uống vitamin tổng hợp vào buổi sáng sẽ giúp mẹ bầu có thêm năng lượng và dưỡng chất để bắt đầu 1 ngày mới hiệu quả nhất.
Ngoài ra, mẹ có thể uống vitamin tổng hợp sau bữa trưa nhưng KHÔNG nên uống vào buổi tối. Nếu dùng vitamin tổng hợp vào buổi tối trước khi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể cản trở giấc ngủ (vitamin C, D…), một số thành phần khó hấp thu vào buổi tối (sắt, canxi…). Điều này không chỉ khiến giấc ngủ kém chất lượng mà còn khiến mẹ bị lắng cặn, nóng trong, táo bón … do nhiều chất không được hấp thu hết.
Thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin tổng hợp là vào buổi sáng
Lịch uống sắt canxi và vitamin tổng hợp cho mẹ bầu tham khảo
Nếu đang uống sắt và canxi kèm vitamin tổng hợp, mẹ có thể tham khảo lịch uống như sau:
** Lưu ý: mẹ cần cân đối hàm lượng các vi chất trong các sản phẩm viên uống mình đang sử dụng để đảm bảo cung cấp lượng vi chất phù hợp với nhu cầu của cơ thể nhé!
Ngoài việc uống sắt canxi và vitamin tổng hợp đúng thời điểm thì mẹ còn cần kết hợp với nhau một cách khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất cũng như an toàn như sau:
Nên uống viên vi chất với nhiều nước lọc mẹ nhé
Hy vọng qua bài viết này, các mẹ đã biết được thời gian uống sắt canxi và vitamin tổng hợp chuẩn khoa học. Bổ sung vi chất trong thời kì mang thai mang lại tác động tích cực đến sự phát triển của thai nhi tuy nhiên cần bổ sung đúng giai đoạn và đúng thời điểm trong ngày. Có như thế thì cơ thể mới hấp thu tốt nhất và tránh các tác dụng phụ.