Thiếu máu sau sinh nên ăn gì? 5 thực phẩm bổ máu cực tốt cho sản phụ

Thiếu máu sau sinh nên ăn gì là câu hỏi của nhiều sản phụ và người nhà để có thể nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu. Giới thiệu 5 thực phẩm bổ máu, bổ sung sắt sau sinh cực tốt cho sản phụ rất phổ biến, dễ mua, dễ chế biến.

Thịt bò nạc

Thịt bò nạc là 1 trong những loại thực phẩm cung cấp cho các sản phụ bị thiếu máu sau sinh hàm lượng sắt phong phú nhất

Trong số các loại thực phẩm phổ biến nhất hiện nay, thịt bò nạc là 1 trong những loại thực phẩm cung cấp cho các sản phụ bị thiếu máu sau sinh hàm lượng sắt phong phú nhất. Thịt bò nạc cũng có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau để các mẹ có thể đổi bữa thường xuyên, không bị chán ăn mà vẫn có thể cung cấp được hàm lượng sắt lý tưởng.

Một lý do nữa để ngay khi được hỏi thiếu máu sau sinh nên ăn gì khiến mọi chuyên gia dinh dưỡng nghĩ ngay tới thịt bò nạc bởi đây là loại thịt có chứa hàm lượng axit folic các vitamin nhóm B rất quan trọng với quá trình tạo máu với hàm lượng có thể cung cấp đủ nhu cầu của một ngày của một người bình thường.

Sản phụ bị thiếu máu sau sinh có thể ăn thịt bò khoảng 4 bữa/tuần để giúp cơ thể tạo máu tốt hơn, góp phần cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên, thịt bò có chứa nhiều sắt nên sẽ khó tiêu, các mẹ chỉ nên ăn thịt bò vào bữa trưa để hạn chế khả năng bị táo bón.

Gạo cẩm, gạo lứt

Gạo cẩm, gạo lứt là những loại gạo có hàm lượng sắt và axit folic phong phú

Gạo là loại thực phẩm có mặt trong tất cả các bữa cơm của gia đình Việt. Vì thế trong danh sách thực đơn sản phụ thiếu máu sau sinh nên ăn gì chúng ta không thể bỏ qua tên các loại gạo bổ máu tốt nhất.

Gạo cẩm, gạo lứt là những loại gạo có hàm lượng sắt và axit folic phong phú, giúp bà mẹ sau sinh nhanh chóng cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh. Bên cạnh đó gạo cẩm, gạo lứt còn giúp sản phụ nhanh về sữa, có nguồn sữa dồi dào với những dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện của bé.

Quả cam

Cam giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất

Quả cam là loại trái cây phổ biến ở Việt Nam với nhiều loại cam đặc sản của nhiều vùng miền khác nhau. Loại trái cây dân dã này tuy có giá thành không cao nhưng giá trị dinh dưỡng của nó lại rất lớn. Đặc biệt, đối với sản phụ bị thiếu máu sau sinh tuyệt đối không được bỏ qua trái cam. Đây là loại trái cây giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất.

Bên cạnh cam, các loại trái cây có múi khác như bưởi, quýt, chanh,… cũng là nguồn cung cấp vitamin C rất phong phú. Và vitamin C chính là vi chất giúp cơ thể hấp thụ sắt tối ưu. Không chỉ ăn múi, các chị em có thể ép lấy nước để uống cũng mang lại giá trị bổ sung vitamin C tương đương.

Trứng

Trong lòng đỏ trứng có chứa hàm lượng sắt, vitamin nhóm B tương đối phong phú

Trong lòng đỏ trứng có chứa hàm lượng sắt, vitamin nhóm B tương đối phong phú. Ngoài ra loại thực phẩm này còn có chứa nhiều protein, rất có ích đối với quá trình tái tạo máu của cơ thể.

Tuy nhiên, trứng có chứa nhiều cholesterol, mỗi tuần sản phụ chỉ nên ăn 2 – 4 quả để giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch do cholesterol tăng. Các chị em cũng không nên ăn trứng trần, trứng sống, trứng chưa được làm chín để tránh bị vi khuẩn tấn công khiến nguy cơ nhiễm trùng tăng cao có thể dẫn tới nhiễm trùng hậu sản rất nguy hiểm đối với sức khỏe.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu đỏ rất tốt cho sản phụ bị thiếu máu sau sinh

Trong các loại đậu thì các đậu hạt như đậu đen, đậu đỏ rất tốt cho sản phụ bị thiếu máu sau sinh. Các loại đậu hạt có chứa sắt và axit folic rất phong phú. Ngoài ra, sản phụ ăn chay sử dụng các loại đậu đặc biệt tốt vì chúng có chứa nhiều protein thân thiện, rất có lợi cho sức khỏe con người.

Thậm chí đây còn là những loại protein  tốt hơn các protein có nguồn gốc động vật, rất thân thiện với sức khỏe con người. Cách chế biến các loại đậu cũng rất phong phú mà đơn giản. Các chị em có thể dùng để nấu chè, nấu cháo, xay thành các loại sữa đậu,… đều rất thơm ngon, hấp dẫn.

Mẹ thiếu máu sau sinh nên uống viên sắt 

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu bà mẹ bị thiếu máu sau sinh nên ăn gì. Chúng tôi đã giới thiệu với các bạn những loại thực phẩm thông dụng, dễ chế biến để các chị em tiện sử dụng. Nhưng để có thể bổ sung đầy đủ các vi chất tạo máu cần thiết, chữa khỏi hoàn toàn chứng thiếu máu sau sinh, các chị em cần sử dụng các loại viên uống vitamin hay uống viên sắt mới có thể điều trị thiếu máu nhanh chóng, ngăn ngừa biến chứng đáng tiếc.