Tại sao cần bổ sung kẽm và sắt cho người lớn?

Để cơ thể luôn được khỏe mạnh và hoạt động tốt thì bổ sung các dưỡng chất mỗi ngày là rất quan trọng trong đó bổ sung kẽm và sắt cho người lớn là việc làm cần thiết và có lợi ích rất lớn với sức khỏe. Lí giải tại sao cần bổ sung kẽm và sắt cho người lớn?

Bổ sung kẽm và sắt cho người lớn mang đến lợi ích gì?

Mỗi ngày cơ thể cần được bổ sung đa dạng các dưỡng chất để duy trì sức khỏe và thực hiện các họat động cần thiết. Kẽm và sắt là 2 khoáng chất không thể thiếu đối với cơ thể và cần được bổ sung mỗi ngày. Không ít người thắc mắc tại sao cần bổ sung kẽm và sắt cho người lớn và bổ sung 2 dưỡng chất này mang đến lợi ích gì cho cơ thể.

Tại sao cần bổ sung kẽm cho cơ thể?

Kẽm là khoáng chất chiếm tỉ lệ rất nhỏ trong cơ thể nhưng lại có vai trò rất quan trọng đối với hoạt động sống của con người. Kẽm đóng vai trò trong việc phát triển trí não, phát triển xương, củng cố hệ miễn dịch, điều hòa nội tiết, rất cần thiết để tổng hợp hơn 80 loại enzym của cơ thể và tham gia vào sự hấp thu và chuyển hóa các nguyên tố vi lượng khác

Người lớn thiếu kẽm có thể bị rụng tóc, tiêu chảy, lở loét trên mắt và da kèm theo chán ăn, suy giảm hệ miễn dịch, làm giảm ham muốn tình dục ở nam giới. Do đó, bổ sung kẽm mỗi ngày là việc làm hết sức cần thiết mà nhiều người còn xem nhẹ và bỏ qua.

Thiếu kẽm có thể khiến cơ thể mệt mỏi, chán ăn, hay ốm vặt

Tại sao cần bổ sung sắt cho cơ thể?

Như chúng ta đã biết, sắt kết hợp với các thành phần tạo máu khác như axit folic, vitamin B6, B12… giúp sản xuất ra những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh. Hồng cầu khỏe mạnh dồi dào giúp vận chuyển oxy và dưỡng chất đi nuôi cơ thể. Thêm vào đó, sắt còn đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch ổn định của cơ thể. Do đó, bổ sung sắt cho cơ thể sẽ giúp máu luôn trong tình trạng giàu hồng cầu, đảm bảo cơ thể luôn nhận được đủ lượng oxy cơ thể cần để sinh hoạt, học tập và phát triển và có hệ miễn dich ổn định.

Đặc biệt với phụ nữ mang thai thì việc bổ sung sắt cho bà bầu là việc làm cần được thực hiện thường xuyên và liên tục trong suốt thai kỳ và sau sinh để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi phát triển toàn diện.

Thiếu sắt trong cơ thể dễ dẫn đến suy nhược, cơ thể mệt mỏi, xanh xao, hay có hiện tượng hồi hộp, khó thở khi gắng sức, tim có tiếng thổi, đề kháng kém; thai phụ thiếu sắt dễ bị sinh non, thiếu máu với các biểu hiện như mệt mỏi, đau đầu, rụng tóc, mất khả năng tập trung, …

Sắt là vi chất quan trọng với thai kỳ

Kẽm và sắt cho người lớn bổ sung thế nào cho tốt?

Bổ sung qua bữa ăn hằng ngày

Để đáp ứng nhu cầu kẽm và sắt cho cơ thể mỗi ngày, chúng ta có thể ăn thêm các thực phẩm giàu sắt và kẽm. Trong chế độ ăn của người lớn có thể tham khảo các thực phẩm dưới đây để bổ sung vào bữa ăn hàng ngày nhằm ngăn ngừa thiếu kẽm và sắt. Cụ thể:

• Thịt nạc: Thịt là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày và cũng là nguồn cung cấp kẽm lớn nhất, đặc biệt là thịt bò, thịt lợn, thịt gà tây, thịt cừu.
• Động vật có vỏ: Tôm, tôm hùm, sò, hàu, hến,… không chỉ là những thực phẩm ngon mà còn là nguồn bổ sung kẽm và sắt rất lớn cho cơ thể.
• Rau quả, nấm: Trái cây và các loại rau củ là nguồn bổ sung kẽm và sắt rất tốt bao gồm: bông cải xanh, rau chân vịt, nấm…
• Các loại hạt: Các loại đậu, ngô, lúa mì,… là nguồn bổ sung kẽm quan trọng và dễ kiếm. Cứ 100 gam hạt ngũ cốc cung cấp tới 52 mg kẽm cho cơ thể.
• Gan động vật: Gan gà, gan lợn là nguồn bổ sung kẽm và sắt cực kì dồi dào. Nên chọn những con vật có sức khỏe tốt để sử dụng gan nhé.

Thực phẩm giàu kẽm và sắt cần được bổ sung mỗi ngày

Bổ sung qua những viên uống 

Đối với những đối tượng bị thiếu sắt, thiếu kẽm hoặc có nhu cầu sắt cao như phụ nữ mang thai, cho con bú, người thiếu sắt, … bên cạnh chế độ ăn giàu dinh dưỡng thì việc uống các loại viên sắt và kẽm mỗi ngày là rất quan trọng. Khi bổ sung, cần chú ý lựa chọn những sản phẩm uy tín, chính hãng để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng nhé!

Uống viên sắt mỗi ngày có sao không ? Với những người đang thiếu sắt, nhu cầu sắt cao (mẹ bầu, sau sinh) thì việc bổ sung sắt đều đặn mỗi ngày rất quan trọng để cung cấp đầy đủ lượng sắt cần thiết, cải thiện tình trạng thiếu máu thiếu sắt nhanh chóng và hiệu quả hơn. 

Những thông tin chia sẻ trên phần nào giúp bạn hiểu rõ hơn tại sao cần bổ sung kẽm và sắt cho người lớn và những cách bổ sung cho phù hợp. Từ đó, mỗi người sẽ có thêm kiến thức chăm sóc sức khỏe, bổ sung các khoáng chất hợp lý giúp cho cơ thể ngày càng khỏe mạnh hơn.