(27/08/2024)
Một số loại thực phẩm có thể khiến canxi bị cản trở hấp thụ, ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Sau khi uống canxi không nên ăn gì để tối ưu hiệu quả bổ sung?
Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng sau khi uống canxi. Việc ăn uống không đúng cách có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp của mẹ và sự phát triển của thai nhi.
Sau đây là những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh:
Sữa và các chế phẩm của sữa
Nhiều mẹ bầu tin rằng uống sữa cùng lúc với viên canxi sẽ giúp tăng cường hấp thụ canxi, vì sữa vốn đã giàu canxi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Việc uống sữa và canxi cùng lúc không những không tăng cường hấp thu mà còn gây ra tác dụng ngược.
Cụ thể, canxi có trong sữa và canxi từ viên uống sẽ “cạnh tranh” nhau trong quá trình hấp thụ, khiến cơ thể khó tiếp nhận cả hai loại canxi này. Hậu quả là không những canxi từ sữa và viên uống không được hấp thu hiệu quả, mà lượng canxi sẵn có trong cơ thể cũng có thể bị giảm đi.
Vì vậy, để đảm bảo cơ thể hấp thu được tối đa lượng canxi từ cả sữa và viên uống, các mẹ bầu nên lưu ý uống cách nhau ít nhất 1-2 tiếng. Điều này sẽ giúp hai nguồn canxi này được hấp thu hiệu quả, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.
Sữa và các chế phẩm của sữa tạo ra các phản ứng tương tranh với canxi trong viên uống
Thực phẩm giàu sắt
Sắt và canxi cho bà bầu là 2 khoáng chất có thể gây ức chế làm cản trở hấp thụ lẫn nhau. Ngay sau khi uống canxi mẹ bầu không ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan, đậu phụ, ngao, điệp, hàu,… Thay vào đó mẹ có thể ăn các thực phẩm này trước hoặc sau khi uống canxi 1- 2 giờ để cả 2 loại vi chất đều được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể.
Các món ăn được chế biến quá mặn
Muối có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu. Các món ăn được chế biến quá mặn sẽ khiến canxi bị giảm hấp thụ, cứ 6g muối sẽ khiến cơ thể giảm đi 40 – 60g canxi. Ngoài ra ăn mặn còn khiến cơ thể tích tụ các chất độc hại, tăng nguy cơ bị sỏi thận, suy thận cho mẹ bầu. Các món ăn mặn mẹ bầu nên đưa ra khỏi thực đơn gồm có dưa cà muối, nước mắm, bim bim,…
Bim bim có chứa nhiều muối, làm giảm hấp thụ canxi
Các món ăn giàu đạm
Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, trứng,… có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu:
Thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic
Các loại thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic cũng cần được ăn sau khi uống canxi ít nhất 2 giờ. Nguyên nhân vì các axit kể trên có thể kết hợp với canxi tạo thành các muối kết tủa, không tan, làm giảm hấp thụ canxi tăng áp lực cho hệ tiêu hóa vì tất cả các loại muối này sẽ được bài tiết ra ngoài theo đường đại – tiểu tiện.
Các thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic gồm có: đậu tương, ngũ cốc, rau chân vịt, rau dền mẹ bầu đều không nên ăn trong quá trình uống canxi. Trường hợp các mẹ muốn ăn thì cần sử dụng trước hoặc sau uống canxi ít nhất 2 giờ.
Chất kích thích, nước ngọt và nước ngọt có ga
Nước ngọt và nước ngọt có ga tuy phổ biến nhưng không phải là lựa chọn tốt cho bà bầu đang bổ sung canxi. Các loại đồ uống này chứa nhiều đường, photpho và axit, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi. Hơn nữa, chúng chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát, gây hại cho men răng và làm thiếu hụt magie, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.
Đặc biệt, các chất kích thích trong rượu, bia, thuốc lá… cũng làm giảm hấp thụ canxi và gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Bà bầu sử dụng các chất này có thể mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, các bệnh về gan, thận… trong khi thai nhi có nguy cơ bị nhiễm độc, dị tật bẩm sinh và chậm phát triển trí tuệ.
Mẹ không hút thuốc lá khi mang thai
Khi đã biết sau khi uống canxi không nên ăn gì, các mẹ cũng nên lưu ý tăng cường thêm canxi hữu cơ cho bà bầu kết hợp tắm nắng vào sáng sớm để hỗ trợ tăng cường canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D cũng là cách giúp hấp thu canxi tối ưu.
Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin D dồi dào nên bổ sung hàng ngày gồm có:
Mẹ bầu nên uống canxi đúng cách, chọn đúng sản phẩm uy tín, chính hãng
Để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả cao nhất, khi uống viên canxi, bạn nên lưu ý:
Sau khi tìm hiểu mẹ bầu uống canxi không nên hoặc nên ăn gì chắc hẳn các mẹ đã có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp. Việc lựa chọn viên uống chất lượng tốt cũng rất quan trọng. Mẹ chỉ nên sử dụng các viên canxi ion hữu cơ chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng.
BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?
ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ