Trang chủ » Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

(27/08/2024)

Một số loại thực phẩm có thể khiến canxi bị cản trở hấp thụ, ảnh hưởng đến hiệu quả bổ sung, bảo vệ sức khỏe bà mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển tốt nhất. Sau khi uống canxi không nên ăn gì để tối ưu hiệu quả bổ sung?

5 (100%) 21 votes

Sau khi uống canxi không nên ăn gì để hấp thu tối đa?

Để việc bổ sung canxi đạt hiệu quả tối ưu, mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý chế độ dinh dưỡng sau khi uống canxi. Việc ăn uống không đúng cách có thể làm giảm khả năng hấp thụ canxi, ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp của mẹ và sự phát triển của thai nhi.

Sau đây là những loại thực phẩm mẹ bầu nên tránh:

Sữa và các chế phẩm của sữa

Nhiều mẹ bầu tin rằng uống sữa cùng lúc với viên canxi sẽ giúp tăng cường hấp thụ canxi, vì sữa vốn đã giàu canxi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Việc uống sữa và canxi cùng lúc không những không tăng cường hấp thu mà còn gây ra tác dụng ngược.

Cụ thể, canxi có trong sữa và canxi từ viên uống sẽ “cạnh tranh” nhau trong quá trình hấp thụ, khiến cơ thể khó tiếp nhận cả hai loại canxi này. Hậu quả là không những canxi từ sữa và viên uống không được hấp thu hiệu quả, mà lượng canxi sẵn có trong cơ thể cũng có thể bị giảm đi.

Vì vậy, để đảm bảo cơ thể hấp thu được tối đa lượng canxi từ cả sữa và viên uống, các mẹ bầu nên lưu ý uống cách nhau ít nhất 1-2 tiếng. Điều này sẽ giúp hai nguồn canxi này được hấp thu hiệu quả, hỗ trợ tối đa cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ.

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Sữa và các chế phẩm của sữa tạo ra các phản ứng tương tranh với canxi trong viên uống

Thực phẩm giàu sắt

Sắt và canxi cho bà bầu là 2 khoáng chất có thể gây ức chế làm cản trở hấp thụ lẫn nhau. Ngay sau khi uống canxi mẹ bầu không ăn các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, gan, đậu phụ, ngao, điệp, hàu,… Thay vào đó mẹ có thể ăn các thực phẩm này trước hoặc sau khi uống canxi 1- 2 giờ để cả 2 loại vi chất đều được hấp thụ hoàn toàn vào cơ thể.

Các món ăn được chế biến quá mặn

Muối có thể làm tăng thải canxi qua nước tiểu. Các món ăn được chế biến quá mặn sẽ khiến canxi bị giảm hấp thụ, cứ 6g muối sẽ khiến cơ thể giảm đi 40 – 60g canxi. Ngoài ra ăn mặn còn khiến cơ thể tích tụ các chất độc hại, tăng nguy cơ bị sỏi thận, suy thận cho mẹ bầu. Các món ăn mặn mẹ bầu nên đưa ra khỏi thực đơn gồm có dưa cà muối, nước mắm, bim bim,…

Bim bim có chứa nhiều muối, làm giảm hấp thụ canxi

Các món ăn giàu đạm

Việc tiêu thụ quá nhiều thực phẩm giàu đạm như thịt bò, thịt lợn, trứng,… có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe cho mẹ bầu:

  • Giảm hấp thụ canxi: Đạm dư thừa có thể cản trở quá trình hấp thụ canxi, một khoáng chất quan trọng cho sự phát triển của xương và răng thai nhi.
  • Mệt mỏi, mất nước: Chế biến đạm đòi hỏi cơ thể sử dụng nhiều nước, do đó, ăn quá nhiều đạm có thể khiến mẹ bầu bị mất nước, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, uể oải.
  • Tăng cân mất kiểm soát: Lượng calo dư thừa từ đạm sẽ chuyển hóa thành mỡ, gây tăng cân quá mức, ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch và huyết áp của mẹ bầu.

Thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic

Các loại thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic cũng cần được ăn sau khi uống canxi ít nhất 2 giờ. Nguyên nhân vì các axit kể trên có thể kết hợp với canxi tạo thành các muối kết tủa, không tan, làm giảm hấp thụ canxi tăng áp lực cho hệ tiêu hóa vì tất cả các loại muối này sẽ được bài tiết ra ngoài theo đường đại – tiểu tiện.

Các thực phẩm giàu axit béo, axit oxalic, axit phytic gồm có: đậu tương, ngũ cốc, rau chân vịt, rau dền mẹ bầu đều không nên ăn trong quá trình uống canxi. Trường hợp các mẹ muốn ăn thì cần sử dụng trước hoặc sau uống canxi ít nhất 2 giờ.

Chất kích thích, nước ngọt và nước ngọt có ga

Nước ngọt và nước ngọt có ga tuy phổ biến nhưng không phải là lựa chọn tốt cho bà bầu đang bổ sung canxi. Các loại đồ uống này chứa nhiều đường, photpho và axit, gây cản trở quá trình hấp thụ canxi. Hơn nữa, chúng chứa nhiều calo rỗng, không cung cấp dưỡng chất cần thiết mà còn khiến bà bầu tăng cân không kiểm soát, gây hại cho men răng và làm thiếu hụt magie, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Đặc biệt, các chất kích thích trong rượu, bia, thuốc lá… cũng làm giảm hấp thụ canxi và gây ra nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng cho cả mẹ và bé. Bà bầu sử dụng các chất này có thể mắc các bệnh như tiểu đường, béo phì, các bệnh về gan, thận… trong khi thai nhi có nguy cơ bị nhiễm độc, dị tật bẩm sinh và chậm phát triển trí tuệ.

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Mẹ không hút thuốc lá khi mang thai

Mẹ bầu nên ăn gì để hấp thụ canxi tốt nhất?

Khi đã biết sau khi uống canxi không nên ăn gì, các mẹ cũng nên lưu ý tăng cường thêm canxi hữu cơ cho bà bầu kết hợp tắm nắng vào sáng sớm để hỗ trợ tăng cường canxi hiệu quả. Bên cạnh đó, việc bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D cũng là cách giúp hấp thu canxi tối ưu.

Một số thực phẩm có hàm lượng vitamin D dồi dào nên bổ sung hàng ngày gồm có:

  • Cá hồi: Là loại cá béo cực kỳ giàu vitamin D, ít calo. Trong 60gr cá hồi sẽ chứa khoảng 370 IU vitamin D. Ăn cá hồi không chỉ giúp cung cấp thêm vitamin D mà còn bổ sung Omega-3, protein và các chất chống oxy hóa.
  • Lòng đỏ trứng: Nhắc tới thực phẩm giàu vitamin D thì không thể bỏ qua lòng đỏ trứng. Trong một quả trứng, lòng trắng trứng giàu chất béo, còn lòng đỏ lại nhiều vitamin D.
  • Nấm: Nấm là thực phẩm thơm ngon và nằm trong số ít các thực vật chứa nhiều vitamin D. Lượng dưỡng chất trong nấm sẽ phụ thuộc từng giống nấm. Các loại nấm không chỉ cung cấp vitamin D mà còn bổ sung nhiều dinh dưỡng cho trẻ.
  • Đậu phụ: Đậu phụ là một trong những món ăn hàng ngày chứa nhiều vitamin D bậc nhất. Trong 100gr đậu phụ cung cấp tới 39% hàm lượng vitamin D cần thiết cho một ngày.

Sau khi uống canxi không nên ăn gì?

Mẹ bầu nên uống canxi đúng cách, chọn đúng sản phẩm uy tín, chính hãng

Hướng dẫn bổ sung canxi hiệu quả nhất

Để việc bổ sung canxi mang lại hiệu quả cao nhất, khi uống viên canxi, bạn nên lưu ý:

  • Chọn viên canxi hữu cơ: Có 2 loại canxi là canxi hữu cơ và canxi vô cơ. Canxi hữu cơ dễ hấp thu hơn canxi vô cơ. Khi uống canxi hữu cơ, lượng canxi được hấp thụ cao hơn nên giảm được tình trạng nóng trong, táo bón, khó chịu. Đồng thời, cơ thể cũng được bổ sung canxi hiệu quả hơn.
  • Không uống quá 500mg canxi/lần: 500mg canxi là hàm lượng canxi tối đa cơ thể có thể hấp thụ trong 1 lần. Do đó, khi bổ sung canxi, bạn nên nhớ mức hàm lượng này. Chọn viên uống có hàm lượng dưới 500mg/viên để tránh bổ sung quá nhiều cùng lúc gây thừa, lắng cặn, táo bón. Trường hợp bạn cần bổ sung nhiều hơn 500mg canxi mỗi ngày, nên chia lượng canxi cần uống thành nhiều lần sử dụng để mang lại khả năng hấp thu tốt nhất.
  • Nên uống canxi sau ăn: Uống canxi lúc đói có thể gây kích ứng dạ dày, không tốt cho hệ tiêu hóa, cơ thể cũng khó hấp thu hơn. Do đó, tốt nhất nên uống canxi sau ăn khoảng 30 phút để đảm bảo an toàn nhất!
  • Không uống canxi vào buổi tối: Buổi tối là thời điểm các cơ quan đi vào trạng thái nghỉ ngơi. Do đó, uống canxi buổi tối cơ thể rất khó hấp thu đủ lượng canxi cần thiết. Tốt nhất, nên uống canxi vào ban ngày, buổi sáng hoặc buổi trưa để hấp thụ tốt hơn.
  • Uống canxi cùng nước cam, nước lọc, không nên uống cùng trà, cà phê, sữa. Bởi những thức uống này có những thành phần gây cản trở quá trình hấp thu canxi của cơ thể.
  • Uống canxi cách thời điểm uống sắt, magie 2 giờ: bởi canxi có sự cạnh tranh hấp thu với 2 vi chất này. Do đó, nếu đang phải bổ sung cả canxi, magie và sắt, nên uống canxi cách thời điểm uống các vi chất còn lại tối thiểu 2 giờ.
  • Bổ sung canxi kết hợp vitamin D3: Vitamin D3 là vi chất rất cần cho quá trình hấp thu canxi. Do đó, hãy lựa chọn viên canxi có thành phần D3 để viên uống được hấp thu tốt hơn!

Sau khi tìm hiểu mẹ bầu uống canxi không nên hoặc nên ăn gì chắc hẳn các mẹ đã có thể lựa chọn cho mình những loại thực phẩm phù hợp. Việc lựa chọn viên uống chất lượng tốt cũng rất quan trọng. Mẹ chỉ nên sử dụng các viên canxi ion hữu cơ chính hãng, được Bộ Y tế cho phép lưu hành để được đảm bảo về chất lượng.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Quét mã QR ZALO

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 295.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 295.000đ/Hộp
  • Gold-Vit mama: 450.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.360888.31.32.36