Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?

Vận động thường xuyên và đúng mức mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt là phụ nữ chị em mang thai. Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không? Cùng tìm hiểu những hình thức tập luyện phù hợp cho hợp cho phụ nữ chuẩn bị mang thai nhé.

Lợi ích của việc tập thể dục trước khi mang thai

Từ lâu, các hoạt động thể dục thể thao luôn được khuyến khích để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hình thành thói quen vận động thường xuyên trước khi mang thai có thể giúp cơ thể các mẹ được khỏe mạnh hơn trong suốt giai đoạn thai kỳ. Cụ thể:

• Thể dục thường xuyên có thể cải thiện sức mạnh cơ bắp và tăng sức bền. Tập thể dục tăng vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các mô và giúp hệ thống tim mạch của mẹ hoạt động hiệu quả hơn, sẵn sàng cho quá trình mang thai.
• Hoạt động thể chất thường xuyên và đều đặn còn giúp chị em có giấc ngủ nhanh hơn, ngon giấc hơn và sâu hơn.
• Khi hoạt động thể chất, đốt cháy calo, hoạt động càng mạnh, càng nhiều calo bị đốt cháy. Tập thể dục có thể ngăn tích tụ mỡ thừa và duy trì cân nặng hợp lí giúp vợ chồng thuận lợi hơn trong quá trình thụ thai.
• Các bài tập thể dục giúp kích thích các chất khác nhau trong não có thể khiến chị em cảm thấy hạnh phúc, thư giãn và ít lo lắng hơn, giảm căng thẳng hơn sẽ tốt cho quá trình thụ thai.

Tập thể dục trước khi mang thai tạo điều kiện cho quá trình thụ thai được thuận lợi

Phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không?

Như chúng ta đã biết, tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể. Đối với chị em phụ nữ chuẩn bị mang thai thì việc tập thể dục là yếu tố quan trọng thúc đẩy quá trình thụ thai diễn ra thuận lợi.  Aerobic là một bài tập thể dục để rèn luyện sức khỏe và thể hình. Mỗi bài tập được kết hợp nhiều động tác với nhau, chân tay cùng chuyển động.

Chuẩn bị mang thai tập aerobic là việc nên làm

Vậy phụ nữ chuẩn bị mang thai có nên tập aerobic không? Câu trả lời là có, phụ nữ tập aerobic trước khi mang thai giúp các chị em có một thai kỳ khỏe mạnh. Bước vào thai kỳ nếu mẹ có sức khỏe tốt giúp giảm thiểu được các triệu chứng ốm nghén, mệt mỏi, đủ sức để vượt cạn một cách dễ dàng. Hơn nữa, cân nặng được kiểm soát ở mức vừa phải nhờ tập aerobic còn làm giảm nguy cơ khiến mẹ bầu mắc bệnh tiểu đường thai kỳ, biến chứng tiền sản giật,…

Như vậy, tập aerobic trước khi mang thai là hoạt động hoàn toàn nên làm. Tuy nhiên, các chị em cũng cần lưu ý rèn luyện sức khỏe với các động tác vừa phải, phù hợp với thể lực. Việc tập luyện aerobic với cường độ cao, các động tác vận động quá mạnh có thể khiến chu kỳ kinh nguyệt bị ảnh hưởng, làm giảm đi khả năng mang bầu.

Gợi ý một số bài tập khác tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai

Ngoài tập aerobic thì những hình thức tập luyện sau đây cũng rất tốt cho phụ nữ chuẩn bị mang thai để có sức khỏe được tốt nhất.

• Chạy, đi bộ: Chạy và đi bộ có tác dụng cải thiện hệ thống tim mạch, tăng tuần hoàn máu tốt, hỗ trợ thụ thai nhanh. Ngoài ra, đi bộ còn là bài tập cực kỳ lý tưởng giúp các mẹ bầu chuyển dạ sinh con dễ dàng hơn.
• Đạp xe: Đạp xe ngoài trời hay trong nhà đều an toàn cho sức khỏe phụ nữ trong độ tuổi sinh sản. Tuy nhiên, chị em cần đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để bù lại phần sức bị hao hụt trong quá trình tập luyện.
• Bơi lội: Đây cũng là bài tập tốt cho hệ tim mạch và cải thiện cơ bắp. Mẹ nên duy trì việc bơi lội ở mức độ nhẹ nhàng cả trước và trong giai đoạn mang thai, đặc biệt là 3 tháng đầu của thai kỳ, bơi lộ giúp làm giảm các triệu chứng nghén như buồn nôn, mệt mỏi, sưng đau,…
• Yoga: Các động tác tập luyện của yoga rất nhẹ nhàng, mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái cho người tập. Nhờ vậy, tỉ lệ thụ thai thành công cũng tăng lên đáng kể. Hơn nữa, tập yoga còn giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và cơ bắp.

Tập luyện và chế độ dinh dưỡng là 2 yếu tố rất qua trọng giúp mẹ có cơ thể khỏe mạnh. Trong giai đoạn chuẩn bị mang thai mẹ nên bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể đặc biệt là axit folic mỗi ngày. Sự có mặt của axit folic giúp quá trình thụ thai thuận lợi. Bổ sung đầy đủ axit folic còn giúp phòng ngừa đến 70% dị tật thai nhi về ống thần kinh và đốt sống. Ăn các thực phẩm giàu axit folic kết hợp uống axit folic đúng cách giúp mẹ đáp ứng nhu cầu dưỡng chất của cơ thể

Viên sắt và axit folic nhập khẩu chính hãng từ Châu Âu

Như chúng ta đã thấy ở trên, phụ nữ chuẩn bị mang thai có thể tập thêm aerobic và một số bài tập khác để tăng cường sức khỏe, nâng cao hệ miễn dịch giúp tăng khả năng thụ thai. Bên cạnh đó, ăn uống đủ dinh dưỡng, sử dụng viên uống bổ sung axit folic mỗi ngày cũng góp phần tạo điều kiện cho chị em có thai kỳ khỏe manh, an toàn.