Những nguồn bổ sung canxi cho bà bầu tốt và dễ hấp thu nhất!

Bà bầu cần bổ sung đầy đủ canxi để cung cấp cho quá trình hình thành và phát triển xương và hộp sọ của thai nhi. Thiếu canxi trong thai kỳ không chỉ làm ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi mà còn khiến mẹ bầu bị loãng xương, thoái hóa xương khi đến tuổi mãn kinh, vì thế bổ sung đủ canxi trong thai kỳ rất quan trọng. Những nguồn bổ sung canxi cho bà bầu tốt và dễ hấp thu nhất!

Nguồn bổ sung canxi cho bà bầu từ thực phẩm

Thực phẩm là nguồn bổ sung canxi cho bà bầu lành mạnh, an toàn lại phong phú, đa dạng. Thường xuyên sử dụng các thức ăn giàu canxi trong thực đơn hàng ngày mẹ bầu không chỉ được cung cấp hàm lượng canxi lớn, không tác dụng phụ, còn giúp mẹ có những bữa ăn đa dạng, hấp dẫn, có nhiều dinh dưỡng có ích cho thai kỳ. Những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu nên sử dụng bao gồm:

Sữa và các chế phẩm từ sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, váng sữa,… có thể cung cấp hàm lượng canxi cho bà bầu rất phong phú. Chỉ với 1 ly sữa 250ml có thể giúp mẹ bầu bổ sung khoảng 300mg canxi. Ngoài ra trong sữa còn rất giàu protein, probiotic, vitamin nhóm B, photpho, magie, kẽm, DHA,… giúp mẹ bầu nâng cao sức khỏe thai kỳ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện.

1 ly sữa 250ml có thể giúp mẹ bầu bổ sung khoảng 300mg canxi

Nhóm hải sản

Cùng với sữa, nhóm hải sản cũng là những thực phẩm giàu canxi. 85g cá mòi có thể cung cấp cho mẹ bầu 325mg canxi. Cua biển, hàu, cá chạch biển, tảo biển cũng là những loại thực phẩm rất giàu canxi mẹ bầu nên thường xuyên sử dụng.

Cùng với đó, trong số những động thực vật dưới nước tôm đồng cũng rất giàu canxi. Chỉ với 100g tôm đồng đã có thể cung cấp cho mẹ bầu lượng canxi lên tới 1.120mg. Tôm đồng cũng là một món ăn dễ chế biến, ngon miệng, được nhiều mẹ bầu yêu thích.

Nhóm rau củ

Trong số các loại rau củ có chứa canxi các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh không chỉ có thể cung cấp canxi mà còn giúp mẹ bầu bổ sung axit folic, một vi chất quan trọng đối với quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi, ngăn ngừa nguy cơ trẻ bị dị tật ống thần kinh ngay từ trong bụng mẹ.

Ngoài ra cải xoăn, bông cải xanh, cải chíp, rau chân vịt, tỏi tây, khoai lang,… cũng là những rau củ có chứa nhiều canxi lại giúp mẹ bầu bổ sung chất xơ, giảm nguy cơ bị táo bón hiệu quả.

Các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu Hà Lan, đậu xanh không chỉ có thể cung cấp canxi mà còn giúp mẹ bầu bổ sung axit folic

Nhóm trái cây

Trái cây không chỉ giúp mẹ bầu bổ sung nhiều vitamin có ích cho sức khỏe thai kỳ, một số loại trái cây cũng có chứa canxi hàm lượng cao. Trong đó có thể kể đến các loại trái cây tươi như chuối, kiwi, cam, sung,… và một số loại trái cây sấy khô như nho, mận, mơ,… Khi ăn trái cây mẹ cần chú ý vệ sinh an toàn thực phẩm để đảm bảo an toàn cho bà mẹ và thai nhi.

Nhóm các loại hạt

Hạt dẻ, hạnh nhân, đậu tương là 3 loại hạt có chứa hàm lượng canxi cao nhất. Chỉ khoảng 23 hạt hạnh nhân mẹ bầu được cung cấp khoảng 75mg canxi, 100g đậu tương có chứa tới 165mg canxi còn 100g hạt dẻ lại có thể cung cấp cho mẹ bầu 815mg canxi. Những loại hạt khác như óc chó, mắc ca, hướng dương,… cũng cung cấp nhiều canxi lại có hàm lượng DHA rất lý tưởng, rất tốt cho mẹ bầu.

Bà bầu bổ sung canxi bằng đường uống từ tháng thứ 4 của thai kỳ

Viên uống canxi chính hãng cho bà bầu, được Bộ Y tế cho phép lưu hành

Trong 3 tháng đầu mỗi ngày mẹ bầu cần được bổ sung khoảng 800mg canxi, thực phẩm có thể đáp ứng đầy đủ nhu cầu này. Từ tháng thứ 4, khung xương của thai nhi bắt đầu hoàn thiện, bước sang giai đoạn phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi tăng cao, khoảng 1.000 – 1.500mg/ngày, thực phẩm không đáp ứng được đủ nhu cầu. Vì thế WHO khuyến nghị từ tháng thứ 4 trở đi mẹ cần bổ sung viên uống canxi cho bà bầu để không bị thiếu canxi, hỗ trợ thai nhi phát triển đầy đủ.

Khi uống canxi mẹ bầu lưu ý chọn viên uống có thành phần bao gồm vitamin D3 giúp canxi hấp thụ tốt hơn, đồng thời tắm nắng vào buổi sáng và chiều tối để giúp mẹ bầu tăng cường tổng hợp vitamin D dưới da. Ngoài ra mẹ bầu cũng cần chú ý chọn lựa viên uống chính hãng của các thương hiệu uy tín và được Bộ Y tế cấp giấy phép lưu hành để được đảm bảo về nguồn gốc và chất lượng sản phẩm.

Chúng ta vừa cùng nhau tìm hiểu các nguồn bổ sung canxi cho bà bầu đầy đủ và tốt nhất. Mong rằng sau khi tham khảo bài viết mẹ bầu có thể chủ động chọn cho mình các loại thực phẩm và viên uống bổ sung canxi phù hợp, tốt nhất.