Nhu cầu sắt 3 tháng giữa của bà bầu là bao nhiêu

Nhu cầu sắt của bà bầu ở mỗi giai đoạn trong thai kì là khác nhau. Tìm hiểu nhu cầu sắt 3 tháng giữa của bà bầu là bao nhiêu để có biện pháp bổ sung phù hợp.

Nhu cầu sắt 3 tháng giữa của bà bầu là bao nhiêu

Bắt đầu từ 3 tháng giữa của thai kì nhu cầu sắt cho mẹ bầu tăng lên rất cao vì sự phát triển nhanh lên của thai nhi. Hệ thần kinh, hệ thống giác quan, bộ phận sinh dục tiếp tục được hoàn thiện. Mẹ bầu cần tới hơn 27-30mg sắt mỗi ngày để bắt đầu sự tích trữ sắt tạo hồng cầu của thai nhi.

Khi thiếu sắt, việc vận chuyển oxy cho cơ thể mẹ và thai nhi sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của người mẹ tăng thêm 50% so với bình thường. Vì vậy mẹ bầu cần nhiều sắt để tăng cường sức khỏe và đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi. Ngoài ra, sắt cũng có tác dụng là giúp mẹ bầu luôn tỉnh táo tập trung, tăng cảm giác ngon miệng. Mẹ bầu bị thiếu máu do thiếu sắt sẽ không muốn ăn; không ngủ được và mệt mỏi vì không có oxy lên não và các tế bào trong cơ thể.

Đối với mẹ, thiếu sắt sẽ làm tăng nguy cơ sinh non; nhiễm trùng hậu sản, băng huyết sau sinh, suy nhược cơ thể… Còn đối với thai việc thiếu máu, thiếu sắt là yếu tố nguy cơ của suy dinh dưỡng bào thai; non tháng, nhẹ cân, ảnh hưởng đến sự phát triển thể lực và trí lực của trẻ sau này.

Điều này còn ảnh hưởng đến em bé sinh ra có nguy cơ thiếu máu thiếu sắt giống mẹ, khó đạt được sức khỏe như mong muốn. Do đó, bổ sung đủ nhu cầu sắt cho cả thai kì đặc biệt 3 tháng giữa là vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi.

Nhu cầu sắt cho mẹ bầu 3 tháng giữa có xu hướng tăng cao

Mẹ bầu 3 tháng giữa cần làm gì để bổ sung sắt hiệu quả

Sắt được hấp thu như thế nào trong cơ thể?

Sắt là khoáng chất được bổ sung mỗi ngày bằng nhiều cách khác nhau như bổ sung sắt bằng các loại thực phẩm giàu sắt hoặc uống các loại viên sắt. Mỗi cách bổ sung có khả năng hấp thu khác nhau tuy nhiên nhìn chung quá trình hấp thu sắt đều được diễn ra như sau:

Quá trình hấp thu sắt bắt đầu từ dạ dày nhưng chủ yếu diễn ra tại hành tá tràng và ở mức độ ít hơn tại đoạn đầu ruột non. Để có thể hấp thu được, sắt sẽ phải chuyển từ dạng ferric (Fe3+) sang dạng ferrous (Fe2+). Pepsin tách sắt khỏi các hợp chất hữu cơ và chuyển thành dạng gắn với các axit amin hoặc đường.

Bổ sung sắt bằng thực phẩm cần chú ý điều gì?

Đáp ứng nhu cầu sắt 3 tháng giữa của mẹ bầu bằng các loại thực phẩm là việc làm mẹ bầu đang thực hiện mỗi ngày thông qua các bữa ăn. Sắt có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, cá hồi, trứng gà, bông cải xanh, nho, lựu…..Tuy nhiên nếu các mẹ không biết cách bổ sung sẽ làm thất thoát lượng sắt có trong thực phẩm đồng thời gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Một số lưu ý mẹ cần nhớ như:

• Lựa chọn thực phẩm tươi ngon, không dùng đồ đông lạnh không rõ nguồn gốc
• Chế biến chín tới, không đun nấu quá lâu ở nhiệt độ cao
• Ưu tiên món hấp luộc thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ
• Không ăn đồ tái sống

Mẹ bầu tránh ăn những món tôm sống, gỏi cá, tôm

Mẹ bầu 3 tháng giữa làm cách nào để uống sắt tăng hấp thu

Để tạo điều kiện cho sắt được hấp thu tốt nhất vào cơ thể mẹ bầu nên chú ý kết hợp những yếu tố giúp thúc đẩy sắt được hấp thu hiệu quả hơn như:

• Uống đúng loại sắt thích hợp:

Sử dụng loại sắt hữu cơ là yếu tố đầu tiên mẹ bầu cần chú ý. Sắt hữu cơ có khả năng hấp thu tốt hơn sắt vô cơ, ngoài ra không gây tác dụng phụ khi uống sắt như táo bón, nóng trong, nổi mụn, uống sắt đi ngoài màu đen….

Chọn đúng loại sắt thích hợp giúp mẹ bầu bổ sung sắt hiệu quả

• Uống đúng thời điểm:

Thời điểm uống sắt cũng rất quan trọng để quyết định sắt có hấp thu tốt hay không. Buổi sáng sau ăn 1-2h là thời điểm lí tưởng để uống sắt. Mẹ bầu nên tạo thói quen ăn sáng đúng giờ và kết hợp uống viên sắt sau đó để sắt có thể hấp thu hiệu quả.

• Uống cùng chất hỗ trợ hấp thu:

Vitamin C là chất xúc tác giúp sắt chuyển từ sắt hóa trị 3 sáng sắt hóa trị 2 dễ hấp thu. Do đó uống sắt kết hợp đồ uống giàu vitamin C như nước cam giúp hấp thu sắt tốt hơn.

Đồ uống giàu vitamin C giúp sắt hấp thu tốt hơn

• Tránh uống cùng chất ức chế hấp thu: 

Chất ức chế hấp thu sắt đầu tiên phải kể đến như canxi. Sự có mặt đồng thời của canxi và sắt khiến sắt bị ức chế hấp thu. Hàm lượng canxi từ 300mg ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt. Do vậy, nên tránh uống sắt và canxi cùng lúc hoặc tránh uống sắt với sữa và các chế phẩm từ sữa. Ngoài ra rượu bia, cà phê, trà…cũng là những đồ uống cản trở hấp thu sắt mẹ bầu nên tránh.

Bổ sung sắt cho mẹ bầu 3 tháng giữa không còn khó nếu mẹ nắm được nhu cầu sắt cho mẹ bầu trong giai đoạn này. Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng giữa đúng cách giúp mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt nhất.