Uống sắt với sữa được không? cách bổ sung sắt và canxi trong thai kì

Sữa là thức uống yêu thích của nhiều mẹ bầu trong thai kì, tuy nhiên uống sữa như thế nào cho đúng để không ảnh hưởng tới quá trình bổ sung sắt không phải mẹ nào cũng biết. Tìm hiểu uống sắt với sữa được không và cách bổ sung sắt và canxi trong thai kì nhé.

Tại sao mẹ bầu cần bổ sung sắt trong thai kì

Sắt là nguyên liệu hình thành hemoglobin, tạo nên những hồng cầu màu đỏ khỏe mạnh –  là chất dẫn truyền oxy và chất dinh dưỡng đi nuôi toàn bộ cơ thể. Được bổ sung đủ sắt cơ thể mới có đủ lượng máu để duy trì các hoạt động dẻo dai của cơ bắp và các cơ quan được hoạt động trơn tru.

Mẹ bầu là đối tượng rất cần bổ sung sắt bởi vì:

• Mẹ bầu cần sắt để tạo máu nuôi thai, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi được phát triển khỏe mạnh và đúng tuổi thai.
• Mẹ bầu cần sắt để duy trì sức khỏe cho bản thân, giúp cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng hào, tinh thần tỉnh táo.

Những mẹ bầu không được bổ sung đủ sắt dẫn đến thiếu máu khi mang thai ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Mẹ bầu và thai nhi có thể gặp những biểu hiện như:

• Đau đầu, chóng mặt, buồn nôn
• Da dẻ xanh xao, không tỉnh táo và tập trung
• Cơ thể mệt mỏi trì trệ, cơ bắp nhão
• Thai nhi có thể bị nhẹ cân so với tuổi thai, chậm phát triển.

Bên cạnh đó, thiếu máu còn khiến mẹ bầu dễ gặp những nhiễm trùng thai sản và nặng hơn có thể khiến sinh non, thiếu máu sau sinh. Do đó bổ sung sắt là việc làm vô cùng quan trọng mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.

Sắt là khoáng chất không thể thiếu trong suốt quá trình mang thai

Uống sắt với sữa được không

Ngoài chế độ ăn uống, sữa là nguồn bổ sung dưỡng chất yêu thích của rất nhiều mẹ bầu. Sữa thơm ngọt dễ uống và mang lại lượng vitamin và khoáng chất cao. Mẹ bầu có thể dùng sữa tươi thông thường hoặc sữa đặc chế riêng cho phụ nữ mang thai hay còn gọi là sữa bầu. Tuy nhiên nhiều mẹ vẫn có thói quen uống thuốc sắt cho bà bầu với sữa, đây là thói quen xấu ảnh hưởng tới việc bổ sung sắt.

Sữa giàu dưỡng chất nhất là giàu canxi. Lượng canxi có trong sữa tương đối cao, trong 100ml sữa tươi chứa 150-200mg canxi. Mặt khác hàm lượng canxi từ 300mg có thể ức chế hoàn toàn tác dụng của sắt nếu được bổ sung đồng thời. Do đó uống sắt với sữa sẽ khiến sắt không được hấp thu vào cơ thể hoặc chỉ được hấp thu một lượng rất nhỏ.

Sữa uống chung với sắt làm giảm khả năng hấp thu sắt nhưng không vì thế mà mẹ bầu ngưng uống sữa. Các mẹ vẫn có thể uống sữa trong thai kì tuy nhiên nên uống cách sắt tối thiểu 2h nhé. Đây là thời gian vừa đủ giúp sắt có thể kịp thời hấp thu vào cơ thể mà ít bị ảnh hưởng bởi canxi nhất.

Các mẹ nên uống sắt vơi sữa cách nhau ít nhất 2h

Cách bổ sung sắt và canxi trong thai kì

7 lưu ý giúp bổ sung sắt hiệu quả trong thai kì

Sắt là khoáng chất khó hấp thụ, để uống sắt đúng cách tăng hiệu quả hấp thu mẹ bầu cần chú ý những điều sau:

• Chọn viên sắt hữu cơ dễ hấp thụ, không gây tác dụng phụ cho mẹ bầu như táo bón, buồn nôn, chóng mặt.
• Uống sắt tốt nhất vào buổi sáng sau ăn 1h. Không nên uống sắt khi bụng đói có thể gây kích ứng dạ dày.
• Tuyệt đối không uống sắt vào buổi tối.
• Uống sắt kết hợp với những thực phẩm giàu vitamin C như nước cam, bưởi…giúp hấp thu sắt hiệu quả hơn.
• Không uống sắt cùng lúc với canxi, các thực phẩm giàu canxi.
• Uống sắt với nhiều nước lọc giúp cơ thể hấp thu sắt tốt hơn.
• Tránh sử dụng trà và cà phê trong khi uống sắt sẽ khiến ức chế hấp thu sắt.

Mẹ bầu nên uống sắt chung với nước cam để tăng hấp thu sắt nhé

6 lưu ý bổ sung canxi mẹ bầu cần biết trong thai kì

• Mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng, thời gian tốt nhất 7-8h sáng khi còn ánh nắng mặt trời. Đây là thời điểm lí tưởng giúp bổ sung canxi hiệu quả.
• Trong mỗi thời điểm, cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi. Vì vậy, nếu cần uống bổ sung canxi liều cao, bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.
• Hàm lượng canxi bổ sung vào cơ thể không được vượt quá 2.500mg/ngày để tránh quá liều, gây tăng hàm lượng canxi trong máu.
• Tăng cường những thực phẩm giàu vitamin D vào trong thực đơn hàng ngày.
• Không uống canxi chung với trà, cà phê, socola, bia, rượu…..sẽ làm giảm khả năng hấp thu canxi đáng kể.
• Không uống canxi vào buổi tối vì có thể gây lắng đọng canxi dẫn đến sỏi thận.

Kết hợp tắm nắng bổ sung vitamin D giúp canxi dễ hấp thụ hơn

Uống sắt với sữa được không đã được lí giải trong bài viết trên. Bên cạnh đó bài viết còn cung cấp thêm cho mẹ bầu những thông tin hữu ích về cách bổ sung sắt và canxi trong thai kì. Thực hiện tốt những chú ý ở trên giúp nâng cao hiệu quả bổ sung sắt và canxi khi mang thai.