Nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh

Trong số các nhóm thực phẩm giàu DHA, có nhóm tốt, có nhóm lại không tốt đối với sức khỏe thai kỳ. Giới thiệu nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh để các chị em tham khảo và sử dụng.

Cá biển nước nông, cá nước ngọt – Nhóm thực phẩm giàu DHA hàng đầu

Trong các nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh, nhóm đầu tiên, có hàm lượng DHA cao nhất mà chúng tôi muốn giới thiệu là các loại cá biển nước nông, cá nước ngọt như:

• Cá hồi
• Cá chép
• Cá mòi
• Cá trích
• Cá nhám
• Cá chuối
• Cá cơm,…

Không giống như các loại cá biển vùng nước sâu như cá ngừ, cá kiếm,… có chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể khiến sản phụ bị ngộ độc thủy ngân nếu như ăn nhiều, ăn thường xuyên trong 1 thời gian dài. Các loại cá biển vùng nước nông, cá nước ngọt có rất ít thủy ngân trong cơ thể, sản phụ có thể ăn khoảng 2 – 3 bữa/tuần mà không sợ bị ngộ độc thủy ngân.

Tuy nhiên, để tránh nhiễm các loại độc tố khác, cũng như hạn chế nguy cơ lây nhiễm ký sinh trùng, vi khuẩn trong cơ thể cá, các chị em nên chọn các loại cá sạch, không sinh trưởng ở các vùng nước bị ông nhiễm bằng cách tìm hiểu nguồn gốc các loại cá trước khi mua.

Trong các nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh, nhóm có hàm lượng DHA cao nhất là các loại cá

Các loại hải sản giàu DHA khác

Các loại hải sản như tôm, cua, mực, hàu,… cũng là 1 trong các nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh được đánh giá cao về hàm lượng DHA. Bên cạnh đó, các loại thực phẩm này cũng rất giàu canxi, giúp sản phụ ngăn ngừa nguy cơ bị loãng xương, thoái hóa xương, em bé được bổ sung đủ canxi để phát triển chiều cao tốt nhất cũng như có 1 cơ thể khỏe mạnh.

Các loại hải sản có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như nấu cháo, súp, canh, rang, chiên, kho,… Các mẹ lưu ý phải nấu hải sản chín kỹ để ngăn ngừa nguy cơ bị tiêu chảy hoặc nhiễm ký sinh trùng, có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bà mẹ và trẻ em.

Các loại hạt có hàm lượng DHA phong phú

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt lạc,… đều có chứa hàm lượng DHA rất phong phú. Với nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh này các bạn có thể ăn hạt rang trực tiếp hoặc dùng để nấu cháo, súp hay là món sữa hạt cho dễ uống mà vẫn đảm bảo lượng DHA có trong nguyên liệu chế biến.

Sử dụng các loại hạt như món ăn vặt hoặc dùng vào các bữa phụ còn giúp mẹ bầu chống đói hiệu quả lại có thể kiểm soát cân nặng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh béo phì cho mẹ sau sinh.

Các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt dẻ, hạt điều, hạt lạc,… đều có chứa hàm lượng DHA rất phong phú

Rau củ quả có chứa DHA

Các loại rau củ quả như bí đỏ, súp lơ, rau cải xoăn, các loại quả mọng, thanh long, xoài,… không chỉ giàu DHA mà còn cung cấp được nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, B, C, K và các khoáng chất như sắt, magie, kali, photpho,… Chất xơ trong các loại rau, củ, quả cũng giúp nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ bị táo bón cho mẹ và bé.

Các mẹ lưu ý chọn các loại rau, củ, quả sạch, chế biến đúng cách để bảo đảm sức khỏe cho mẹ và bé. Đồng thời có thể bổ sung DHA, các vitamin và khoáng chất hiệu quả, an toàn giúp nâng cao sức khỏe cho mẹ và sự phát triển toàn diện của bé..

Viên uống bổ sung DHA

Mẹ sau sinh nên uống viên uống bổ sung DHA trong ít nhất 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ. Đây là khuyến cáo của các bác sĩ sản khoa cũng như các chuyên gia dinh dưỡng Việt Nam và thế giới. Tốt nhất, khi có điều kiện, mẹ nên bổ sung DHA đến hết thời gian cho con bú để con có thể hấp thu DHA tốt nhất trong giai đoạn đầu đời. Bởi sữa mẹ là nguồn bổ sung DHA tốt nhất, dễ hấp thu nhất. Do đó, không phải trẻ sơ sinh mà chính mẹ mới là người cần uống DHA khi cho con bú.

Mẹ sau sinh nên uống bổ sung DHA trong ít nhất 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ

Sau khi tìm hiểu các nhóm thực phẩm giàu DHA tốt cho mẹ sau sinh cách các chị em đã có thể lên cho mình những thực đơn giàu DHA hấp dẫn, phù hợp với ở thích và thói quen ăn uống. Chúc các chị em luôn luôn mạnh khỏe!