Người già mất ngủ nên uống gì để cải thiện?

Ăn uống đúng cách, nghỉ ngơi khoa học giúp người già có giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn. Người già mất ngủ nên uống gì để cải thiện?

Mất ngủ ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe người già

Người già thường xuyên bị mất ngủ, khó ngủ, không thể ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc thức dậy sớm và không thể ngủ lại nữa. Nếu không được điều trị sớm, tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng không chỉ đến sức khỏe thể chất mà còn ảnh hưởng đến cả sức khỏe tinh thần của người già.

Cụ thể, mất ngủ gây nên những tác hại sau đây:

• Khi bị mất ngủ, cơ thể của người già sẽ mệt mỏi, tinh thần không tỉnh táo dẫn đến mất tập trung trong công việc và sinh hoạt hằng ngày. Cơ thể luôn trong trạng thái uể oải, thiếu sức sống do không được ngủ sâu giấc sau một ngày dài.
• Ngủ không ngon nên người già trở nên cáu gắt, khó chịu. Nếu tình trạng mất ngủ diễn ra trong thời gian dài, người già sẽ rơi vào trạng thái trầm cảm, u uất.
• Thường xuyên mất ngủ khiến người già có nguy cơ cao mắc các bệnh lý khác như đái tháo đường tuýp 2, bệnh tâm thần, bệnh tim mạch…

Mất ngủ kéo dài khiến sức khỏe người già bị giảm sút

Người già mất ngủ nên uống gì để cải thiện? 

Mất ngủ gây mệt mỏi, uể oải, thiếu tỉnh táo, ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người già. Do đó, cách trị mất ngủ cho người già tại nhà bên cạnh dùng thuốc theo chỉ định, người già bị mất ngủ nên uống những thức uống sau đây.

Trà hoa cúc

Theo các chuyên gia thần kinh, trà hoa cúc có thể cải thiện giấc ngủ của người già rất hiệu quả. Trà hoa cúc là thức uống có khả năng giúp người bệnh cảm thấy thư giãn, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Trà hoa cúc không chứa caffeine nên phù hợp để có thể uống trước khi đi ngủ.

Trà hoa cúc giúp an thần dễ ngủ

Sữa ấm 

Sữa ấm là loại thức uống bổ dưỡng tốt cho sức khỏe, sẽ tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể. Bên cạnh đó sữa ấm có chứa hàm lượng lớn axit amin tryptophan, là axit amin cần thiết để sản xuất serotonin và melatonin kích thích giấc ngủ dài và sâu.

Nước chanh ấm 

Nước chanh ấm góp phần giúp người già ngủ ngon hơn do có tác dụng làm sạch hệ tiêu hóa, tăng cường hoạt động của đường ruột. Ngoài ra, người già dễ ngủ hơn nhờ hàm lượng vitamin C trong quả chanh có công dụng giải tỏa căng thẳng. Lưu ý người già không nên uống nước chanh khi bụng đói vì có thể gây các bệnh tiêu hóa như viêm loét dạ dày.

Sữa hạnh nhân

Đây là một loại sữa hạt bổ dưỡng và rất tốt cho giấc ngủ của người già bởi hạnh nhân có chứa hoạt chất tryptophan – đây là hoạt chất kích thích não bộ sản sinh ra serotonin giúp bắt đầu giấc ngủ. Bên cạnh đó hạnh nhân giàu magie là một khoáng chất rất có hiệu quả trong việc thúc đẩy giấc ngủ.

Người già bị mất ngủ nên uống sữa hạnh nhân

Trà gừng

Gừng được biết đến với khả năng giảm viêm, cải thiện triệu chứng buồn nôn và nâng cao hoạt động của hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trà gừng còn có tác dụng kích thích tinh thần, làm giảm căng thẳng, mệt mỏi. Trà gừng ấm giúp cơ thể thư giãn, tạo điều kiện cho giấc ngủ. Vì vậy, nếu người già mất ngủ chưa biết uống gì thì có thể thử dùng trà gừng trước khi ngủ khoảng 30 – 45 phút nhé.

Bên cạnh đó, người già bị mất ngủ cũng cần chú ý bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, nhất là các vi chất quan trọng với hoạt động của trí não, hệ thần kinh: magie B6, Sắt, DHA, … Ưu tiên các thực phẩm chứa magie và B6 như hạt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh lá và cá… Trường hợp thiếu magie, cần kết hợp bổ sung qua cả viên uống để đảm bảo nhu cầu của cơ thể.

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Tình trạng mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến chứng mất ngủ mạn tính và ảnh hưởng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của người già. Người thân trong gia đình cần chăm sóc sức khỏe người gia chu đáo đồng thời nâng cao chất lượng giấc ngủ giúp người già ngủ ngon giấc hơn.