12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ cho con bú nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Sau sinh, ai cũng muốn có nhiều sữa để bé yêu được lớn lên bằng sữa mẹ hoàn toàn. Để có được nguồn sữa mẹ dồi dào, chất lượng, sản phụ nên thêm vào thực đơn hằng ngày 12 thực phẩm cực lợi sữa trong bài viết dưới đây.

Vì sao nên bổ sung thực phẩm lợi sữa?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều đến việc tạo sữa. Vì thế, bổ sung những thực phẩm lợi sữa vừa giúp mẹ có được dòng sữa dồi dào lại nhanh hồi phục sức khỏe sau cuộc vượt cạn đầy vất vả.

Chế độ ăn của sản phụ sau sinh cần đảm bảo đa dạng, phong phú các loại thực phẩm, không nên kiêng khem quá mức vì sẽ không cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ và cho em bé thông qua sữa mẹ. Đặc biệt, cần bổ sung đủ các nguồn dinh dưỡng chính như canxi cho mẹ sau sinh, sắt, DHA, các loại vitamin và khoáng chất để giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và giúp sữa mẹ đủ đầy dưỡng chất hơn.

Mỗi ngày mẹ nên ăn đa dạng các loại thực phẩm, bao gồm cả những thực phẩm lợi sữa để duy trì nguồn sữa mẹ dồi dào. Bên cạnh đó, mẹ nên uống nhiều nước ấm, uống 1-2 ly sữa mỗi ngày và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để tăng khả năng tạo sữa.

Bộ tứ bổ sung vi chất và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh, cho con bú

Top 12 thực phẩm cực lợi sữa sản phụ sau sinh nên bổ sung

Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa được khuyên dùng cho sản phụ sau sinh.

Các loại rau màu xanh đậm

Danh sách thực phẩm lợi sữa phải kể đến đầu tiên là các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau mồng tơi, rau khoai lang, cải bó xôi, bông cải xanh… Những loại rau này không chỉ cung cấp nguồn vitamin và chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều sắt, vitamin A, C…Những vi chất này giúp tăng chất lượng sữa, tăng tiết sữa để mẹ có đủ sữa nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.

Quả chuối

Chuối là một trong top 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày. Chuối có vị ngọt thơm, giàu canxi, chất xơ, phốt pho, magie… giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và chống táo bón sau sinh. 

Đặc biệt, trong chuối có lớp men rất giàu khoáng chất, giúp tăng lượng sữa mẹ về nhiều hơn, thoải mái cho bé tu ti.

Quả mướp

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú, mẹ đừng quên ăn mướp nhé. Mướp có tính bình, vị ngọt dịu, thanh mát, có công dụng gọi sữa về dồi dào. Ngoài ra, ăn mướp còn giúp trị tắc tia sữa, khơi thông tuyến sữa và giúp mẹ ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả.

Các món ăn từ mướp giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào

Ngó sen

Ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh tiêu máu ứ và nhanh hồi phục sức khỏe. Không những thế, ngó sen còn được xem là “thần dược” gọi sữa mẹ về nhiều hơn nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cơm cữ hằng ngày.

Quả sung

Thành phần của sung chứa chất béo, đường, caroten, canxi, sắt… giúp nhuận tràng và đặc biệt là rất lợi sữa. Mẹ có thể ăn sung sống, luộc sung hoặc hầm sung ăn mỗi ngày để sữa về nhiều hơn.

Đu đủ xanh

Dường như mẹ sau sinh nào cũng được người nhà cho ăn đu đủ xanh luộc hoặc canh đu đủ hầm xương. Nguyên nhân là do đu đủ xanh là thực phẩm cực lợi sữa đã được nhiều người kiểm chứng. 

Thành phần của quả đu đủ xanh giàu protein, chất béo, vitamin A, B, C, D, E tốt cho sức khỏe của mẹ và giúp gọi sữa về nhiều.

Rong biển

Rong biển giàu đạm, sắt, các loại vitamin đều có lợi cho sức khỏe. Ăn rong biển giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và rất lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn canh rong biển thường xuyên, rong biển nấu canh xương, rong biển nấu canh ngao…

Cá chép

Cá chép không chỉ giúp an thai mà còn hỗ trợ gọi sữa về nhiều hơn cho sản phụ sau sinh. Ngoài ra, ăn cá chép còn giúp giải độc, thanh nhiệt, thúc đẩy tử cung co bóp để tống hết sản dịch ra ngoài.

Thịt nạc

Thịt bò, thịt nạc lợn chứa hàm lượng đạm và sắt dồi dào không chỉ giúp bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng mà còn rất lợi sữa, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé bú mà ăn nhiều mẹ cũng không lo tăng cân.

Ăn nhiều thịt nạc giúp lợi sữa

Quả vú sữa

Vú sữa giàu vitamin A, B, C, sắt, chất xơ, protein, lipid… không chỉ giúp lợi sữa mà còn rất tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ. Loại quả này có vị ngọt thanh rất dễ ăn nên được nhiều sản phụ ưa thích.

Cao chè vằng

Một sản phẩm lợi sữa nữa phải kể đến đó là cao chè vằng. Uống cao chè vằng hoặc nước lá chè vằng vừa giúp giảm cân lại lợi sữa. Vì thế, mẹ có thể uống nước chè vằng mỗi ngày thay cho nước lọc.

Hoa chuối

Hoa chuối hầm với móng giò là món ăn lợi sữa được nhiều mẹ sử dụng. Nếu ăn hoa chuối hầm ngán rồi mẹ có thể làm món nộm hoa chuối, nấu canh hoa chuối…

Như vậy, bài viết đã giới thiệu 12 thực phẩm cực lợi sữa. Sản phụ sau sinh có thể tham khảo để thêm vào thực đơn hằng ngày giúp có được nguồn sữa mẹ dồi dào.