12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ cho con bú nên thêm vào thực đơn hàng ngày

Sau sinh, ai cũng muốn có nhiều sữa để bé yêu được lớn lên bằng sữa mẹ hoàn toàn. Để có được nguồn sữa mẹ dồi dào, chất lượng, sản phụ nên thêm vào thực đơn hằng ngày 12 thực phẩm cực lợi sữa trong bài viết dưới đây.

Chế độ dinh dưỡng giúp mẹ sau sinh nhiều sữa

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống sau sinh có ảnh hưởng lớn đến số lượng và chất lượng sữa mẹ. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng và đầy đủ không chỉ giúp mẹ phục hồi sức khỏe mà còn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho con.

Nguyên tắc xây dựng chế độ ăn cho mẹ sau sinh nhiều sữa là:

• Đa dạng thực phẩm: Không nên kiêng khem quá mức, hãy ăn đa dạng các loại thực phẩm để cung cấp đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.
• Bổ sung thực phẩm giàu dinh dưỡng: Thêm vào thực đơn các món ăn giàu vitamin và khoáng chất để hỗ trợ mẹ phục hồi nhanh chóng và tăng cường khả năng sản xuất sữa.
• Đảm bảo đủ các nhóm chất thiết yếu: Chú trọng bổ sung protein, chất béo, đường, chất khoáng, vitamin, đặc biệt là canxi tốt cho mẹ sau sinh, sắt, DHA, để mẹ nhanh chóng lấy lại sức khỏe và sữa mẹ giàu dưỡng chất hơn.
• Chia nhỏ bữa ăn: Ăn 5-6 bữa mỗi ngày, bao gồm 3 bữa chính và 2-3 bữa phụ, giúp cơ thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng liên tục cho mẹ và bé.
• Ưu tiên thức ăn dễ tiêu: Trong thời gian đầu, nên ăn các món nhẹ, dễ tiêu như cháo, mì, trứng gà. Tránh thức ăn nhiều mỡ, khô, cứng.
• Tránh các thực phẩm không tốt: Tuyệt đối kiêng đồ ăn sống, nhiều mỡ, cay, kích thích, rượu bia và thuốc lá để không ảnh hưởng đến việc tiết sữa.
• Uống đủ nước và nghỉ ngơi: Uống nhiều nước ấm, 1-2 ly sữa mỗi ngày và nghỉ ngơi đầy đủ để tăng cường khả năng tạo sữa.

Bộ tứ bổ sung vi chất và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ sau sinh, cho con bú

Top 12 thực phẩm cực lợi sữa sản phụ sau sinh nên bổ sung

Dưới đây là 12 thực phẩm cực lợi sữa được khuyên dùng cho sản phụ sau sinh.

Các loại rau màu xanh đậm

Danh sách thực phẩm lợi sữa phải kể đến đầu tiên là các loại rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau mồng tơi, rau khoai lang, cải bó xôi, bông cải xanh… Những loại rau này không chỉ cung cấp nguồn vitamin và chất xơ dồi dào mà còn chứa nhiều sắt, vitamin A, C…Những vi chất này giúp tăng chất lượng sữa, tăng tiết sữa để mẹ có đủ sữa nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời.

Quả chuối

Chuối là một trong top 12 thực phẩm cực lợi sữa mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày. Chuối có vị ngọt thơm, giàu canxi, chất xơ, phốt pho, magie… giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và chống táo bón sau sinh. 

Đặc biệt, trong chuối có lớp men rất giàu khoáng chất, giúp tăng lượng sữa mẹ về nhiều hơn, thoải mái cho bé tu ti.

Quả mướp

Ăn gì để nhiều sữa cho con bú, mẹ đừng quên ăn mướp nhé. Mướp có tính bình, vị ngọt dịu, thanh mát, có công dụng gọi sữa về dồi dào. Ngoài ra, ăn mướp còn giúp trị tắc tia sữa, khơi thông tuyến sữa và giúp mẹ ngăn ngừa táo bón sau sinh hiệu quả.

Các món ăn từ mướp giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào

Ngó sen

Ngó sen có tác dụng nhuận tràng, thanh nhiệt giải độc, hỗ trợ tiêu hóa, giúp mẹ sau sinh tiêu máu ứ và nhanh hồi phục sức khỏe. Không những thế, ngó sen còn được xem là “thần dược” gọi sữa mẹ về nhiều hơn nên mẹ có thể bổ sung vào thực đơn cơm cữ hằng ngày.

Quả sung

Sung chứa nhiều chất dinh dưỡng như chất béo, đường, caroten, canxi, sắt,… không chỉ có tác dụng nhuận tràng mà còn đặc biệt lợi sữa. Các mẹ có thể thưởng thức sung theo nhiều cách như ăn sống, luộc hoặc hầm để tăng cường nguồn sữa cho bé.

Đu đủ xanh

Dường như mẹ sau sinh nào cũng được người nhà cho ăn đu đủ xanh luộc hoặc canh đu đủ hầm xương. Nguyên nhân là do đu đủ xanh là thực phẩm cực lợi sữa đã được nhiều người kiểm chứng. 

Thành phần của quả đu đủ xanh giàu protein, chất béo, vitamin A, B, C, D, E tốt cho sức khỏe của mẹ và giúp gọi sữa về nhiều.

Rong biển

Rong biển giàu đạm, sắt, các loại vitamin đều có lợi cho sức khỏe. Ăn rong biển giúp mẹ nhanh hồi phục sức khỏe và rất lợi sữa. Mẹ sau sinh có thể ăn canh rong biển thường xuyên, rong biển nấu canh xương, rong biển nấu canh ngao…

Cá chép

Cá chép không chỉ giúp an thai mà còn hỗ trợ gọi sữa về nhiều hơn cho sản phụ sau sinh. Ngoài ra, ăn cá chép còn giúp giải độc, thanh nhiệt, thúc đẩy tử cung co bóp để tống hết sản dịch ra ngoài.

Thịt nạc

Thịt bò, thịt nạc lợn chứa hàm lượng đạm và sắt dồi dào không chỉ giúp bổ máu, hồi phục sức khỏe sau sinh nhanh chóng mà còn rất lợi sữa, giúp mẹ có được nguồn sữa dồi dào cho bé bú mà ăn nhiều mẹ cũng không lo tăng cân.

Ăn nhiều thịt nạc giúp lợi sữa

Quả vú sữa

Vú sữa giàu vitamin A, B, C, sắt, chất xơ, protein, lipid… không chỉ giúp lợi sữa mà còn rất tốt cho những người bị đái tháo đường thai kỳ. Loại quả này có vị ngọt thanh rất dễ ăn nên được nhiều sản phụ ưa thích.

Cao chè vằng

Một sản phẩm lợi sữa nữa phải kể đến đó là cao chè vằng. Uống cao chè vằng hoặc nước lá chè vằng vừa giúp giảm cân lại lợi sữa. Vì thế, mẹ có thể uống nước chè vằng mỗi ngày thay cho nước lọc.

Hoa chuối

Hoa chuối hầm với móng giò là món ăn lợi sữa được nhiều mẹ sử dụng. Nếu ăn hoa chuối hầm ngán rồi mẹ có thể làm món nộm hoa chuối, nấu canh hoa chuối…

Các loại thực phẩm gây mất sữa mẹ nên tránh

Ngoài việc bổ sung thêm những thực phẩm cực lợi sữa trong thực đơn cho mẹ sau sinh, mẹ cần lưu ý loại bỏ những thực phẩm gây mất sữa mẹ như:

• Các loại rau gia vị: Những loại rau gia vị gây mất sữa như: Lá lốt, rau mùi tây, mùi ta, bạc hà, rau răm,… cần được loại bỏ ngay khỏi thực đơn của mẹ cho con bú nhé.
• Thực phẩm cay nóng, nhiều gia vị: Những thực phẩm này có thể làm giảm chất lượng, gây mùi vị lạ cho sữa mẹ.
• Thức uống chứa cồn, chất kích thích, cafein: Trong thời gian cho con bú, các mẹ nên tránh tuyệt đối các loại thức uống có chứa cồn và cafein. Đồ uống có cồn, cafein cũng là nguyên nhân gây mất sữa. . Với các loại thức uống có cồn như rượu, bia… gây ức chế quá trình sản sinh sữa mẹ.
• Đồ ăn nhiều dầu mỡ: Các mẹ cho con bú nên ăn nhiều đồ luộc, hấp và hạn chế các đồ rán, chiên xào nhiều dầu mỡ, đặc biệt là mỡ động vật. Khi nạp nhiều chất béo có thể làm tắc ống dẫn sữa. Nếu không được xử lý sẽ làm giảm lượng sữa và hơn nữa là mất sữa.
• Thực phẩm có tính hàn: Một số thực phẩm có tính hàn như mướp đắng, bắp cải,… nếu sau khi sinh người mẹ ăn có thể bị tổn thương tỳ vị, làm cho lực tiết sữa bị giảm xuống.

Như vậy, bài viết đã giới thiệu 12 thực phẩm cực lợi sữa. Sản phụ sau sinh có thể tham khảo để thêm vào thực đơn hằng ngày giúp có được nguồn sữa mẹ dồi dào.