Người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện?

Đau lưng là tình trạng hay gặp ở người cao tuổi, có thể cải thiện bằng chế độ ăn uống khoa học. Vậy người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện?

Người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện?

Đau lưng là căn bệnh gây ám ảnh ở người già khiến việc di chuyển trở nên khó khăn. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới bị đau lưng như lao động quá sức, bê vác đồ nặng hoặc những người có tiền sử bị loãng xương, thoái hóa cột sống, thoát vị địa đệm. 

Tìm hiểu người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện, theo bác sĩ khuyến cáo thì người già bị đau lưng nên ăn những thực phẩm sau:

Thực phẩm chứa nhiều canxi:

Canxi giúp kích thích tái tạo tế bào, giữ xương khớp ở vị trí ổn định và tăng khả năng hồi phục sau chấn thương. Người già bị đau lưng nên ăn các loại rau lá xanh, cá hồi, sữa, thịt, các loại hạt, các loại đậu,… chứa lượng canxi dồi dào. Bên cạnh đó, người già cũng nên sử dụng thêm viên uống canxi cho người già giúp cung cấp đủ lượng canxi nhanh chóng, tiện lợi.

Người già bị đau lưng nên tích cực ăn thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm có chứa nhiều vitamin D:

Vitamin D có chức năng tăng khả năng hấp thụ canxi vào xương, có tác dụng ngăn ngừa loãng xương, chống viêm, thoái hóa khớp. Vì vậy người già bị đau lưng nên bổ sung vitamin D vào thực đơn hàng ngày, cụ thể như: cá hồi, hàu, lòng đỏ trứng gà, sữa,…kết hợp tắm nắng sớm giúp tổng hợp vitamin D.

Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega – 3:

Tìm hiểu người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện, người bị đau lưng nên ăn thực phẩm có chứa nhiều omega-3 vì những thực phẩm này giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm, hồi phục tổn thương xương khớp. Vitamin omega-3 có nhiều trong các loại cá biển như cá trích, cá ngừ, cá thu, các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, đậu nành…

Thực phẩm chứa nhiều vitamin C

Với bệnh đau lưng vitamin C giúp quá trình thoái hóa cột sống diễn ra chậm hơn, chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng hồi phục về xương khớp. Các thực phẩm chứa nhiều Vitamin C như: ổi, cam, bông cảnh xanh, ớt chuông…

Thực phẩm giàu kali và magie:

Để hình thành và tái tạo xương thì hai chất kali và magie vô cùng quan trọng và nhóm chất này vô cùng thiết yếu để giúp bệnh đau lưng được cải thiện. Nhóm thực phẩm có chứa nhiều kali người già nên ăn như: cà chua, củ dền, khoai lang. Nhóm thực phẩm có chứa nhiều magie có trong: chuối, bơ, ngũ cốc.

Các loại hạt:

Bác sĩ thường hay khuyên bệnh nhân sử dụng các loại hạt vì trong các loại hạt có nhiều canxi tốt cho xương khớp, giúp làm giảm nguy cơ thoái hóa, mật độ xương được cải thiện. Một số loại hạt người già bị đau lưng có thể sử dụng là: hạt vừng, hạnh nhân, óc chó, chia, macca…

Sử dụng gia vị:

Các cơn đau lưng sẽ giảm đáng kể nếu như người bệnh sử dụng hai loại gia vị gừng và nghệ. Hai loại gia vị có tính ấm có thể ngâm rượu để xoa bóp hoặc làm món ăn hàng ngày để giảm bớt bệnh tình.

Bên cạnh tích cực ăn thực phẩm tốt cho xương khớp, người cao tuổi cần chú ý việc bổ sung canxi hàng ngày qua cả chế độ ăn và viên uống với liều lượng và thời gian phù hợp. Ưu tiên sử dụng viên canxi chính hãng, uống đúng liều lượng, tùy theo hàm lượng mỗi viên mà nên uống 2 viên canxi cùng lúc hay chỉ uống 1 viên/lần.

Viên bổ sung canxi hỗ trợ giúp xương chắc khỏe – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

Người già bị đau lưng nên kiêng những thực phẩm gì?

Ngoài tìm hiểu người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện, người già bị đau lưng cũng cần lưu ý một số thực phẩm không nên ăn để tình trạng đau lưng nhanh chóng được đẩy lùi như:

• Thực phẩm giàu đạm: làm suy giảm lượng canxi ở xương từ đó làm nhanh quá trình lão hóa, thoái hóa xương khớp khiến bệnh nặng hơn, thường chứa nhiều trong thịt chó, nội tạng động vật…
• Thức ăn có chứa nhiều dầu mỡ: đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào, thực phẩm đóng hộp,…sẽ làm tăng tình trạng viêm xương khớp, ngoài ra còn làm ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và khó kiểm soát cân nặng của mình
• Thực phẩm chứa quá nhiều muối: Ăn mặn sẽ làm giảm hấp thụ canxi và còn hại thận. Vì thế người cao tuổi bị đau lưng nên giảm lượng muối tiêu thụ xuống thấp nhất.
• Thức ăn cay nóng: Thức ăn cay nóng làm kích thích phản ứng viêm trong cơ thể và làm cho bệnh đau lưng càng nặng hơn. Vì thế bệnh nhân nên loại bỏ ngay thực phẩm cay nóng khỏi thực đơn.
• Thức uống có cồn: Thức uống như bia rượu ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe toàn bộ cơ thể. Để có một sức khỏe tốt và hạn chế đau lưng thì người bệnh không nên sử dụng các loại thức uống có cồn này.
• Thuốc lá: Hàm lượng nicotin có trong thuốc lá làm hạn chế lưu lượng máu tới các đĩa đệm cột sống, giảm chất dinh dưỡng cung cấp cho xương vùng lưng. Vì thế nên cai thuốc lá sẽ giúp người già có sức khỏe tốt hơn và giảm các vấn đề về xương khớp.

Bài viết trên đã giúp tìm hiểu người già bị đau lưng nên ăn gì để cải thiện và những thực phẩm không nên ăn. Bên cạnh đó, tình trạng đau lưng do loãng xương, xốp xương,…thì người già nên sử dụng thêm viên uống canxi giúp nhanh chóng cung cấp đủ vi chất này, xương chắc khỏe, cải thiện đau lưng nhanh chóng.