Mẹ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

So với khi mang thai, nhu cầu về sắt của mẹ thường giảm trong thời kỳ hậu sản.Tuy nhiên, giai đoạn này có thể là thời gian để phục hồi lượng sắt bị mất trong quá trình mang thai và sinh nở nên nhiều mẹ vẫn có khả năng bị thiếu máu. Bài viết sau đây là những gợi ý cho mẹ sau sinh thiếu máu nên ăn gì để cải thiện sức khỏe.

Mẹ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Việc các bà mẹ bị thiếu máu sau sinh là điều khá phổ biến. Hầu hết phụ nữ có thể bị mất máu trung bình khoảng 300-400ml khi sinh. Ngoài ra, thiếu máu có xu hướng phổ biến hơn đối với những người ăn chay và những người mang đa thai. Phòng ngừa sớm tình trạng này trong thời kỳ hậu sản bằng cách bổ sung đa dạng các thực phẩm chứa sắt, axit flolic và vitamin B12 là cách tốt nhất để mẹ sau sinh hồi phục nhanh chóng và có đủ dinh dưỡng nuôi con.

Mẹ sau sinh thiếu máu nên ăn gì?

Trứng – thực phẩm tốt cho mẹ thiếu máu sau sinh

Các thói quen lành mạnh cho mẹ sau sinh

Tập trung vào việc ăn uống lành mạnh kết hợp các thói quen tốt trong thời gian sau sinh không chỉ giúp mẹ giảm cân mà còn giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là năm thói quen bổ trợ cho việc cải thiện dinh dưỡng có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong quá trình hồi phục sức khỏe của mẹ:

• Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp mẹ không bị đói và có thể bổ sung năng lượng tức thì. Đừng quên bổ sung nhiều trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn.
• Ăn chất béo lành mạnh từ cá, dầu thực vật,… giúp củng cố các tế bào thần kinh, chống trầm cảm sau sinh
• Mẹ vẫn cần duy trì nạp đủ protein trong mỗi bữa ăn. Mẹ không nên kiêng ăn các thực phẩm giàu protein để nhanh chóng lấy lại vóc dáng. Thiếu protein không chỉ khiến mẹ mệt mỏi do mất năng lượng, mà còn dẫn tới giảm chất lượng sữa, bé yêu sẽ còi cọc và chậm lớn.
• Sau khi mang thai, lượng sắt dự trữ của mẹ vẫn có thể bị thiếu hụt nghiêm trọng gây thiếu máu, cho dù có cải thiện những bữa ăn giàu dinh dưỡng. Điều này có thể là do chảy máu nhiều trong khi sinh hoặc sinh đa thai, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn. Tình trạng thiếu máu có thể kéo dài từ 6 đến 12 tháng sau khi sinh. Lúc này, mẹ nên tiếp tục duy trì uống thuốc sắt cho bà bầu kể cả khi đã sinh bé, giúp bổ sung và bù đắp lại lượng sắt và các vitamin đã mất đi sau sinh.
• Để cơ thể của mẹ nhanh chóng trở lại trạng thái bình thường, việc quan trọng sau chế độ dinh dưỡng chính là giữ cho tinh thần ổn định. Hãy bắt đầu thói quen tập thể dục hàng ngày, vừa giúp mẹ giảm vóc dáng, vừa là cách giúp mẹ có tinh thần thư thái, thoải mái hơn.

Mẹ nên tiếp tục duy trì bổ sung các vi chất, nhất là bổ sung sắt sau sinh

Đối với một số mẹ sau sinh, mất máu quá nhiều trong quá trình vượt cạn và dinh dưỡng thiếu hụt đều có thể dẫn đến thiếu máu. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa phù hợp và chú trọng tới vấn đề mẹ sau sinh thiếu máu nên ăn gì có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh thiếu máu. Chúc mẹ luôn khỏe mạnh để có đủ dinh dưỡng cho bé yêu phát triển.