Mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa?

Trong chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh, rau xanh là một nguồn thực phẩm không chỉ cung cấp dưỡng chất thiết yếu mà còn có khả năng ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa. Vậy mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa?

Mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa?

Nhiều người cho rằng, phụ nữ sau sinh có nhiều hay ít sữa cho con bú là do cơ địa. Tuy nhiên, nếu mẹ bỉm thực hiện chăm sóc mẹ bầu sau sinh cùng chế độ nghỉ ngơi phù hợp, ăn uống khoa học đồng thời tăng cường bổ sung vào thực đơn những món ăn và loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh có thể cải thiện cả chất lẫn lượng sữa mẹ.

Dưới đây là những loại rau lợi sữa mẹ sau sinh, mẹ nên thêm vào thực đơn của mình:

• Rau mồng tơi

Rau mồng tơi được biết đến là loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh cực tốt chứa các thành phần dinh dưỡng như: Vitamin A, B1, B2, B3, C, canxi, sắt, folate, chất nhầy, chất sắt, saponin, pectin, polysaccharide… với hàm lượng cao. Bổ sung mồng tơi vào thực đơn hàng ngày không chỉ giúp các sản phụ hồi phục sức khỏe nhanh chóng, có nhiều sữa mà còn giúp bé hấp thụ gián tiếp nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Rau mồng tơi là rau lợi sữa cho mẹ sau sinh giàu dinh dưỡng

• Rau ngót

Trong danh sách các loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh không thể không kể đến rau ngót. Không chỉ có khả năng lợi sữa, kích sữa loại rau này còn có nhiều công dụng đặc biệt khác với nữ giới sau khi sinh. Nhờ thành phần chứa khá nhiều vitamin A, B, C và canxi, rau ngót còn có thể giúp giảm viêm nhiễm cũng như hiện tượng co tử cung và giúp mẹ bỉm phục hồi sau sinh nhanh chóng. Các chị em có thể sử dụng rau ngót để nấu canh hay xay lấy nước uống vừa giúp đẩy sản dịch vừa có nhiều sữa hơn cho bé bú.

• Cải bó xôi

Các loại rau cải màu xanh đậm như: Cải xoăn, súp lơ, cải cúc, cải bó xôi… cũng là những loại rau lợi sữa cho mẹ sau sinh bạn không nên bỏ qua. Trong đó, cải bó xôi chứa hàm lượng dồi dào vitamin A và mangan giữ vai trò thúc đẩy vết thương nhanh lành nhờ quá trình tái tạo collagen. Bên cạnh đó, lượng acid folic cao có trong loại rau này không chỉ rất tốt cho não bộ của trẻ mà còn giúp mẹ gọi sữa về nhanh và nhiều hơn.

• Rau thì là

Thì là từ lâu đã nổi tiếng với công dụng lợi sữa và được nhiều chị em chọn dùng. Trong loại rau này chứa nhiều hợp chất có lợi như: Photoanethole, anethole và dianethole. Theo chuyên gia, các hợp chất này đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích sản sinh estrogen và prolactin rất tốt cho sự gia tăng nguồn sữa mẹ.

Thành phần trong rau thì là giúp kích thích sản sinh sữa mẹ

• Rau đay

Rau đay là loại rau rất quen thuộc trong bữa cơm hàng ngày của nhiều gia đình. Theo Đông y đây là loại rau có tính hàn, vị ngọt, với khả năng giải nhiệt, kháng viêm, lợi tiêu hóa, nhuận tràng, lợi tiểu, giúp tiêu đờm, an thai và đặc biệt là lợi sữa. Còn theo y học hiện đại, loại rau này chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng như: Vitamin C, beta caroten, canxi, sắt… Nhờ những thành phần mà rau đay giúp sữa mẹ về nhanh hơn và nhiều hơn.

• Rau dền đỏ

Là loại rau bổ máu lại lành tính, rau dền đỏ là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu cho các chị em mới sinh. Nghiên cứu cũng cho biết trong rau dền có chứa hàm lượng các khoáng chất dồi dào như: Sắt và photpho. Hàm lượng sắt cao trong loại rau này giúp gia tăng lượng hemoglobin và tế bào hồng cầu. Từ đó thúc đẩy hiệu quả cho quá trình tạo sữa, lợi sữa ở mẹ bỉm.

Những lưu ý giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh

Sau sinh là thời điểm mẹ cần bồi bổ, chăm sóc đúng cách giúp mẹ mau chóng hồi phục và lợi sữa cho bé bú. Các lưu ý sau sẽ giúp chị em tăng cường sức khỏe, nhanh chóng hồi phục:

• Mẹ cần đảm bảo bổ sung đầy đủ dinh dưỡng và khoáng chất, xây dựng chế độ ăn uống cân đối, khoa học để cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp các tổn thương chóng phục hồi.
• Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của cơ thể và bù đắp lượng nước bị thiếu hụt trong khoảng thời gian mang thai và sinh nở mẹ nhé.
• Vận động nhẹ sau khi sinh khoảng 1 tháng sẽ giúp cơ thể mẹ nhanh phục hồi thể trạng và khỏe khoắn hơn.
• Mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi đầy đủ và luôn giữ tinh thần lạc quan giúp ngăn ngừa chứng rối loạn cảm xúc hay trầm cảm sau sinh mẹ nhé.

Bên cạnh đó, để sữa mẹ thêm giàu dưỡng chất thì ngoài những loại rau trên, mẹ đừng quên bổ sung dưỡng chất thông qua viên uống vi chất như viên sắt, canxi, DHA,… sẽ giúp đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và con. Việc tìm hiểu mẹ sau sinh uống sắt và canxi như thế nào sẽ giúp mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu.

Viên sắt và canxi cho mẹ sau sinh nhập khẩu châu Âu

Hy vọng những chia sẻ trên đã giúp mẹ có thêm thông tin hữu ích cho mẹ sau sinh nên ăn rau gì để nhiều sữa rồi. Mẹ có thể chọn ăn một vài loại rau hoặc kết hợp nhiều loại rau với nhau trong khẩu phần ăn hàng ngày của mình để gọi sữa về nhanh và nhiều hơn mẹ nhé!