Mẹ bầu 3 tháng giữa bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi là thành phần chính cấu tạo nên hệ xương và răng của thai nhi. Vì thế, bổ sung đầy đủ canxi việc làm vô cùng quan trọng để em bé phát triển khỏe mạnh. Mẹ bầu 3 tháng giữa bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày là vấn đề nhiều mẹ bầu quan tâm để có thể bổ sung đủ hàm lượng cơ thể cần, hạn chế nguy cơ thừa hoặc thiếu canxi không nên có.

Bầu 3 tháng giữa bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Canxi là nguyên tố vi lượng mẹ bầu cần bổ sung thai kỳ. Đặc biệt, nó rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, là thành phần giúp hình thành và phát triển hệ thống xương, răng và trí não của bé. Một em bé khi chào đời có chiều cao trung bình là 50cm, vì thế nhu cầu canxi của mẹ bầu cao hơn rất nhiều so với bình thường.

Đặc biệt, giai đoạn 3 tháng giữa là thời kỳ thai nhi phát triển mạnh mẽ cả về trí tuệ lẫn khung xương nên mẹ cần chú ý bổ sung đủ canxi để khung xương của thai nhi phát triển khỏe mạnh. Đồng thời, giúp mẹ ngăn ngừa được các nguy cơ thiếu hụt canxi gây loãng xương, tê bì chân tay, đau lưng… khi mang thai.

Khi mang thai nhu cầu canxi của mẹ tăng hơn nhiều so với mức bình thường

Việc bổ sung canxi khi mang thai là cần thiết. Tuy nhiên, cần bổ sung với hàm lượng phù hợp vì bổ sung quá nhiều hay quá ít cũng đều có nguy cơ gây hại cho cơ thể. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, nhu cầu canxi của bà bầu là:

• Trong 3 tháng đầu thai kỳ cần bổ sung 800 – 1000mg canxi/ngày.
• Trong 3 tháng giữa thai kỳ cần bổ sung 1000 – 1200mg canxi/ngày.
• Trong 3 tháng cuối thai kỳ cần bổ sung 1200 – 1500mg canxi/ngày.

Mẹ bầu nên có kế hoạch bổ sung canxi từ tuần thứ 12 của thai kì bằng các sản phẩm uy tín, kết hợp với chế độ ăn đa dạng, giàu canxi để đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu canxi cho cơ thể trong giai đoạn này!

Thực phẩm giàu canxi tốt cho bà bầu 3 tháng giữa

Phụ nữ mang thai có thể bổ sung bằng cách cung cấp những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu dưới đây vào chế độ ăn hằng ngày.

Hải sản

Hải sản thường được nhắc đến đầu tiên trong danh sách những thực phẩm giàu canxi mẹ bầu nên bổ sung. Các loại hải sản như tôm, cua, cá cơm, cá bống… không chỉ cung cấp hàm lượng canxi dồi dào mà còn rất giàu đạm, sắt, nguyên tố kẽm đều rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Hải sản là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho bà bầu

Đậu phụ

Đậu phụ cung cấp lượng canxi cao. Bên cạnh đó, còn là nguồn cung cấp protein chay dồi dào và lượng chất xơ cao tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa táo bón và còn làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiền mãn kinh, bệnh loãng xương…

Rau màu xanh đậm

Các loại rau xanh như cải xoăn, cải xoong, rau bina, súp lơ xanh… đều chứa nhiều canxi. Mẹ nên ăn nhiều những loại rau này vì chúng cũng cung cấp hàm lượng sắt, DHA và chất xơ dồi dào, tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển toàn diện của thai nhi.

Sữa

Sữa là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời cho mẹ bầu. Ngoài canxi, sữa còn cung cấp nhiều dưỡng chất thiết yếu khác như sắt, acid folic, kẽm, magie, kali… đều rất cần thiết cho thai kỳ. Mẹ bầu nên uống 2 ly sữa mỗi ngày vào buổi sáng và trước khi đi ngủ.

Kiwi

Kiwi là trái cây chứa nguồn canxi dồi dào. Ngoài ra, nó còn rất giàu vitamin C giúp mẹ nâng cao sức đề kháng để chống lại nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh thông thường như cúm, cảm lạnh…

Tảo biển

Một chèn tảo biển chứa tới 134mg canxi và một lượng lớn chất xơ, iot để duy trì sức khỏe của tuyến giáp. Ngoài ra, tảo biển cũng giàu sắt. Đây được đánh giá là thực phẩm cực tốt cho sức khỏe con người.

Viên bổ sung canxi cho bà bầu

Ngoài thực phẩm thường ngày, mẹ bầu nên kết hợp với các sản phẩm bổ sung canxi cho bà bầu để đáp ứng đủ nhu cầu canxi tương đối cao trong 3 tháng giữa và cả những tháng cuối thai kì. Lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, có hàm lượng canxi phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả bổ sung được tối ưu nhất.

Viên bổ sung canxi cho bà bầu nhập khẩu châu Âu chính hãng

Khi sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi, mẹ cần lưu ý:

• Nên uống canxi thành nhiều lần, mỗi lần không quá 500mg để cơ thể hấp thu tốt nhất.
• Thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng và buổi trưa, không nên uống vào buổi tối vì khó hấp thu hết gây ứ đọng, lắng cặn thận, táo bón, …
• Khi bổ sung canxi nên sử dụng thêm vitamin D để tăng cường hiệu quả hấp thu canxi cao nhất.
• Không uống chung canxi với sắt vì canxi cản trở hấp thu sắt. Nên uống canxi cách thời điểm uống sắt 1-2 tiếng.

Như vậy, qua bài viết này mẹ bầu đã biết được 3 tháng giữa bổ sung bao nhiêu canxi mỗi ngày. Mẹ nên bổ sung đúng hàm lượng để đảm bảo tốt nhất cho thai kỳ.