Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn chuyên gia

Bổ sung sắt trong thai kỳ là nhu cầu thiết yếu nhưng không phải bà bầu nào cũng biết thực hiện đúng cách. Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn chuyên gia.

Vai trò của sắt đối với bà bầu

Vai trò của sắt đối với bà bầu rất quan trọng. Trong thời gian đầu mang thai, sắt có nhiệm vụ tái tạo máu và tham gia vào quá trình hình thành nhân tế bào. Đặc biệt, từ 10 – 16 ngày mang thai đầu tiên, các tế bào thần kinh của thai nhi được hình thành và phát triển nhờ axit folic và sắt. Nếu không được cung cấp đủ 2 loại vi chất quan trọng này ngay từ những ngày đầu, đứa trẻ được sinh ra có nguy cơ bị chậm phát triển trí tuệ rất lớn.

Sắt còn tham gia sản xuất hồng cầu và các enzym miễn dịch giúp cơ thể tăng sức đề kháng. Thiếu máu thiếu sắt khiến sức đề kháng của bà bầu suy giảm, có thể gây ra những biến chứng nguy hại về sau.

Thiếu sắt còn làm ảnh hưởng đến quá trình vận chuyển oxy đến các cơ quan và thai nhi. Thể tích máu của bà bầu tăng 50% so với lúc bình thường. Thiếu máu khiến chất và lượng hồng cầu bị suy giảm, khả năng tuần hoàn máu bị suy yếu. Thai nhi không được cung cấp đủ oxy và dinh dưỡng cần thiết để phát triển, ảnh hưởng tới sức khỏe và trí lực của trẻ sau này.

Sắt có nhiệm vụ tái tạo máu và tham gia vào quá trình hình thành nhân tế bào

Thiếu máu thiếu sắt kéo dài cũng làm tăng nguy cơ như:

• Trẻ bị suy dinh dưỡng bẩm sinh
• Trẻ chậm phát triển trí tuệ
• Bà bầu bị sinh non, thai lưu
• bà bầu bị nhau tiền đạo, bong nhau non, vỡ ối sớm,…
• Sản phụ bị băng huyết, nhiễm trùng sau sinh,…

Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu chuẩn chuyên gia

Bổ sung đúng liều lượng sắt cần thiết

Phụ nữ bình thường mỗi ngày cần bổ sung 15mg sắt để tái tạo máu và cung cấp đủ cho chu kỳ kinh nguyệt. Khi mang thai, hàm lượng sắt bà bầu cần được cung cấp tăng gấp 2 lần, khoảng 30mg/ngày. Nếu không được cung cấp đủ trong một thời gian dài, bà bầu sẽ bị thiếu máu thiếu sắt. 

WHO cũng khuyến cáo, phụ nữ có thai mỗi ngày cần bổ sung sắt 27 – 30mg/ ngày, axit folic 400 – 600mcg/ngày. Đồng thời tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu sắt và axit folic để đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu và thai nhi.

Bà bầu bị thiếu máu thiếu sắt nhiều hơn, tùy vào tình trạng cụ thể mà bác sĩ sẽ tăng lượng sắt cần bổ sung lên các mức độ khác nhau. Những bà bầu bị thiếu máu nghiêm trọng có thể điều trị bằng phương pháp truyền tĩnh mạch.

Phụ nữ có thai mỗi ngày cần bổ sung sắt 27 – 30mg/ ngày

Lưu ý khi uống sắt để hấp thu tối đa

• Uống sắt vào buổi sáng, sau khi uống canxi 1 – 2h
• Uống sắt với nhiều nước lọc để nhuận tràng
• Uống thêm nhiều nước ép trái cây giàu vitamin C để cơ thể hấp thụ sắt tốt nhất
• Ăn thêm nhiều rau xanh để tăng cường chất xơ, hạn chế tình trạng táo bón
• Không uống sắt cùng với canxi, sữa, các loại thực phẩm giàu tanin, cafein như rượu vang đỏ, trà, cà phê,…

Kết hợp với chế độ dinh dưỡng giàu sắt

Thực phẩm là nguồn bổ sung sắt lành mạnh cho các bà bầu. Sắt có trong nhiều loại thực phẩm chúng ta sử dụng hàng ngày như:

• Các loại thịt đỏ: bò, dê, cừu,…
• Thịt gia cầm: chim bồ câu, gà, ngan, vịt,…
• Gan động vật
• Cá hồi
• Động vật thân mềm có vỏ 
• Lòng đỏ trứng
• Các loại hạt
• Các loại đậu
• Ngũ cốc
• Các loại rau có là sẫm màu
• Bí đỏ
• Trái cây sấy
• Mật ong,…

Sắt có nguồn gốc động vật là sắt heme, cơ thể có thể hấp thụ được 10 – 15%. Trong khi đó, sắt non-heme có trong thực vật cơ thể chỉ hấp thụ được 5 – 10%. Sắt có trong thực phẩm thường bị hao hụt trong quá trình chế biến thức ăn. Để có thể đáp ứng được nhu cầu sắt, bà bầu phải tăng khẩu phần lên gấp 10 lần so với lúc bình thường. Điều này chắc chắn là không thể thực hiện được. Vì thế uống viên sắt bổ sung là cần thiết với mọi bà bầu.

Thực phẩm là nguồn bổ sung sắt lành mạnh cho các bà bầu

Loại sắt nào tốt cho bà bầu?

Hiện nay có 2 loại sắt phổ biến nhất là sắt hữu cơ và sắt vô cơ được bào chế dưới 2 dạng viên nén và nước. Sắt hữu cơ được hấp thụ tốt hơn so với sắt vô cơ. Sắt viên hữu cơ còn ngăn ngừa được mùi tanh đặc trưng của sắt. Vì thế đa số bà bầu lựa chọn sử dụng sắt viên hữu cơ hàng ngày.

Gợi ý cho mẹ bầu khi muốn tìm hiểu loại viên sắt tốt cho bà bầu, nên chọn sản phẩm có chứa thành phần sắt Ferrochel. Đây là dòng sắt hữu cơ được điều chế dưới dạng i-on. Ưu điểm vượt trội của loại sắt này là được hấp thụ tại ruột non, làm giảm áp lực tới dạ dày. Cơ chế Albion giúp hấp thụ sắt tối đa, không tạo ra các lắng cặn, không gây táo bón và các tác dụng phụ khác.

Hướng dẫn bổ sung sắt cho bà bầu giúp bà bầu bổ sung sắt đúng cách, tối ưu hiệu quả của viên sắt. Chúc các chị em có một thai kỳ khỏe mạnh!