(20/07/2021)
Sau sinh, nhu cầu canxi của phụ nữ nhiều hơn so với bình thường đo dó các mẹ cần bổ sung canxi mỗi ngày. Tìm hiểu hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh là bao nhiêu để các mẹ bổ sung canxi đúng đủ và hiệu quả?
Trong thai kỳ, phần lớn canxi của người mẹ được sử dụng để tái tạo xương, răng và não bộ của thai nhi gây nên tình trạng thiếu canxi nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi ngày từ khi mang thai. Sau khi sinh, mẹ càng cần bổ sung đủ hàm lượng canxi cho cơ thể để phụ hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa giàu canxi cho bé bú.
Canxi có những vai trò quan trọng sau cho cả mẹ và bé:
Hàm lượng canxi mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung vào cơ thể là 1300-1500mg. Các mẹ có thể bổ sung lượng canxi này qua những bữa ăn giàu canxi và kết hợp uống thêm các loại thuốc canxi cho mẹ sau sinh. Kết hợp hài hóa và cân đối các biện pháp bổ sung giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé.
Canxi có những vai trò quan trọng sau cho cả mẹ và bé
Ăn những thực phẩm giàu canxi là cách bổ sung rất phổ biến và dễ thực hiện. Những thực phẩm giàu canxi rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày do đó mẹ sau sinh có thể dễ dàng bổ sung mỗi ngày trong các bữa ăn.
Tuy nhiên bổ sung canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm là hoàn toàn không thể đáp ứng đủ hàm lượng canxi cơ thể mẹ sau sinh cần. Bởi vì:
Nếu các mẹ chỉ bổ sung canxi bằng những bữa ăn hằng ngày thì vẫn có nguy cơ thiếu canxi rất cao. Do đó nên kết hợp uống thêm các loại viên uống bổ sung canxi để đáp ứng đủ hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh và cả nhu cầu canxi từ sữa mẹ cho bé.
Bổ sung canxi qua bữa ăn là không đáp ứng đủ lượng canxi cần có
Sau sinh, mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc canxi. Gợi ý cho mẹ sau sinh ăn gì uống gì để bổ sung canxi hiệu quả.
Những món ăn giúp mẹ bổ sung canxi hiệu quả
Mẹ sau sinh nên ưu tiên ăn những món ăn được chế biến từ những thực phẩm giàu canxi như các loại hải sản, các loại rau xanh như rau dền, rau chân vịt (bó xôi), đậu nành, đậu phụ, các loại hạt, sữa, sữa chua…
Một số món ăn mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi như:
Tôm là loại hải sản rất giàu canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vị béo ngậy của thịt ba chỉ cùng với vị ngọt thanh tự nhiên của tôm hòa lẫn vào nhau tạo nên món tôm rim thịt vô cùng hấp dẫn và đưa cơm. Mẹ sau sinh không nên kiêng ăn tôm mà nên thêm tôm vào bữa ăn hằng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.
Tôm rim thịt rất thơm ngon và bổ sung canxi rất hiệu quả
Món canh bông cải xanh cùng sườn non có vị ngọt thanh mát từ nước hầm xương cùng cảm giác giòn sật của bông cải. Đây là một món không chỉ thơm ngon còn rất giàu dinh dưỡng đặc biệt bổ sung canxi cho mẹ bầu rất tốt.
Bông cải xanh là siêu thực phẩm rất giàu canxi
Sinh tố bơ chuối là một trong những món ăn vặt ngon được rất nhiều mẹ tin dùng cho trẻ nhỏ. Sự kết hợp của bơ, chuối, sữa chua tạo nên một món ăn vặt ngon vô cùng thú vị vào ngày hè. Không những vậy, đây còn là món tráng miệng rất giàu canxi cho mẹ sau sinh, các mẹ có thể ăn sinh tố sữa chua bơ chuối vào bữa ăn phụ nhé.
Sinh tố bơ chuối là món ngon cho bữa ăn phụ
Uống viên uống bổ sung canxi và D3
Song song với những bữa ăn giàu canxi, mẹ sau sinh nên uống thêm viên bổ sung canxi mỗi ngày. Lời khuyên cho các mẹ nên lựa chọn loại canxi có tích hợp thêm thành phần vitamin D3 sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra các mẹ cũng nên kết hợp tắm nắng buổi sáng từ 15-30p mỗi ngày để tổng hợp vitamin D qua da thật tốt nhé.
Mẹ sau sinh nên bổ sung canxi và D3 đầy đủ
Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ bảo vệ sức khỏe và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển.