Hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh là bao nhiêu?

Sau sinh, nhu cầu canxi của phụ nữ nhiều hơn so với bình thường đo dó các mẹ cần bổ sung canxi mỗi ngày. Tìm hiểu hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh là bao nhiêu để các mẹ bổ sung canxi đúng đủ và hiệu quả?

Hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh là bao nhiêu?

Trong thai kỳ, phần lớn canxi của người mẹ được sử dụng để tái tạo xương, răng và não bộ của thai nhi gây nên tình trạng thiếu canxi nếu mẹ bầu không bổ sung đủ canxi ngày từ khi mang thai. Sau khi sinh, mẹ càng cần bổ sung đủ hàm lượng canxi cho cơ thể để phụ hồi sức khỏe và tạo nguồn sữa giàu canxi cho bé bú.

Canxi có những vai trò quan trọng sau cho cả mẹ và bé:

• Canxi giúp chất lượng sữa mẹ tốt hơn, bổ sung đủ lượng canxi cho các bộ phận trong cơ thể trẻ phát triển, đặc biệt là hệ thần kinh và tim mạch. Thiếu canxi trẻ sẽ chậm lớn, còi xương, suy dinh dưỡng…
• Nếu mẹ không bổ sung đủ canxi sẽ dẫn tới tình trạng lượng sữa kém, trẻ có thể bị bệnh hạ canxi máu. Đây là một căn bệnh gây nên tình trạng bé bú kém, quấy khóc, dễ giật mình, ngủ không ngon, rụng tóc, chân vòng kiềng.
• Khi người mẹ thiếu canxi thì cơ thể bị suy yếu và các bộ phận như xương, răng cũng không được chắc khỏe. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh cũng dễ gặp tình trạng hạ canxi máu và loãng xương sau này.

Hàm lượng canxi mỗi ngày mẹ sau sinh cần bổ sung vào cơ thể là 1300-1500mg. Các mẹ có thể bổ sung lượng canxi này qua những bữa ăn giàu canxi và kết hợp uống thêm các loại thuốc canxi cho mẹ sau sinh. Kết hợp hài hóa và cân đối các biện pháp bổ sung giúp đáp ứng đầy đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé.

Canxi có những vai trò quan trọng sau cho cả mẹ và bé

Chỉ ăn thực phẩm giàu canxi có đủ không?

Ăn những thực phẩm giàu canxi là cách bổ sung rất phổ biến và dễ thực hiện. Những thực phẩm giàu canxi rất quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày do đó mẹ sau sinh có thể dễ dàng bổ sung mỗi ngày trong các bữa ăn.

Tuy nhiên bổ sung canxi bằng cách ăn các loại thực phẩm là hoàn toàn không thể đáp ứng đủ hàm lượng canxi cơ thể mẹ sau sinh cần. Bởi vì:

• Canxi trong các loại thực phẩm sẽ bị thất thoát trong quá trình chế biến món ăn
• Cơ thể mẹ chỉ hấp thu được một phần canxi có trong các loại thực phẩm
• Sau sinh cơ thể mẹ còn nhiều mệt mỏi, đau đớn và khó chịu do đó bữa ăn còn hạn chế, chưa ăn đc nhiều.

Nếu các mẹ chỉ bổ sung canxi bằng những bữa ăn hằng ngày thì vẫn có nguy cơ thiếu canxi rất cao. Do đó nên kết hợp uống thêm các loại viên uống bổ sung canxi để đáp ứng đủ hàm lượng canxi cho mẹ sau sinh và cả nhu cầu canxi từ sữa mẹ cho bé.

Bổ sung canxi qua bữa ăn là không đáp ứng đủ lượng canxi cần có

Mẹ sau sinh ăn gì uống gì để bổ sung canxi hiệu quả

Sau sinh, mẹ có thể bổ sung canxi bằng nhiều cách. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc canxi. Gợi ý cho mẹ sau sinh ăn gì uống gì để bổ sung canxi hiệu quả.

Những món ăn giúp mẹ bổ sung canxi hiệu quả

Mẹ sau sinh nên ưu tiên ăn những món ăn được chế biến từ những thực phẩm giàu canxi như các loại hải sản, các loại rau xanh như rau dền, rau chân vịt (bó xôi), đậu nành, đậu phụ, các loại hạt, sữa, sữa chua…

Một số món ăn mẹ có thể thêm vào thực đơn mỗi ngày để bổ sung canxi như:

• Tôm rim thịt theo 

Tôm là loại hải sản rất giàu canxi và nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Vị béo ngậy của thịt ba chỉ cùng với vị ngọt thanh tự nhiên của tôm hòa lẫn vào nhau tạo nên món tôm rim thịt vô cùng hấp dẫn và đưa cơm. Mẹ sau sinh không nên kiêng ăn tôm mà nên thêm tôm vào bữa ăn hằng ngày để bổ sung canxi cho cơ thể.

Tôm rim thịt rất thơm ngon và bổ sung canxi rất hiệu quả

• Canh sườn non bông cải xanh 

Món canh bông cải xanh cùng sườn non có vị ngọt thanh mát từ nước hầm xương cùng cảm giác giòn sật của bông cải. Đây là một món không chỉ thơm ngon còn rất giàu dinh dưỡng đặc biệt bổ sung canxi cho mẹ bầu rất tốt.

Bông cải xanh là siêu thực phẩm rất giàu canxi

• Sinh tố sữa chua bơ chuối

Sinh tố bơ chuối là một trong những món ăn vặt ngon được rất nhiều mẹ tin dùng cho trẻ nhỏ. Sự kết hợp của bơ, chuối, sữa chua tạo nên một món ăn vặt ngon vô cùng thú vị vào ngày hè. Không những vậy, đây còn là món tráng miệng rất giàu canxi cho mẹ sau sinh, các mẹ có thể ăn sinh tố sữa chua bơ chuối vào bữa ăn phụ nhé.

Sinh tố bơ chuối là món ngon cho bữa ăn phụ

Uống viên uống bổ sung canxi và D3

Song song với những bữa ăn giàu canxi, mẹ sau sinh nên uống thêm viên bổ sung canxi mỗi ngày. Lời khuyên cho các mẹ nên lựa chọn loại canxi có tích hợp thêm thành phần vitamin D3 sẽ giúp hấp thu canxi hiệu quả hơn. Ngoài ra các mẹ cũng nên kết hợp tắm nắng buổi sáng từ 15-30p mỗi ngày để tổng hợp vitamin D qua da thật tốt nhé.

Mẹ sau sinh nên bổ sung canxi và D3 đầy đủ

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ hàm lượng canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ bảo vệ sức khỏe và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển.