Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần

Bà bầu ăn gì giúp bổ sung dưỡng chất tối ưu cho thai kì là thắc mắc của rất nhiều chị em. Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần ngon miệng và đủ dinh dưỡng làm phong phú thêm bữa ăn của các mẹ mỗi ngày.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần đủ chất và ngon miệng

Ngay từ khi mang thai nhu cầu về dưỡng chất của các chị em ngày càng tăng cao để giúp nuôi dưỡng thai nhi được tốt nhất. Để đáp ứng tốt nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể các mẹ đều cần thực đơn đa dạng cân đối và đủ dinh dưỡng. Thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần sau đây giúp chị em giải quyết những băn khoăn về việc ăn gì mỗi ngày.

Ngày 1

• Bữa sáng: Phở bò, 1 ly nước cam.
• Bữa phụ: 2 lát bánh mì đen và mứt dâu
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt rim tôm, canh ngao mồng tơi
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt gà luộc, canh sườn bí xanh

Ngày 2

Sườn xào chua ngọt là món ngon mẹ bầu nào cũng thích

• Bữa sáng: 1 cái bánh bao nhân thịt, 1 ly sữa đậu nành
• Bữa phụ: 2 quả chuối chín
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, trứng gà ốp lết, đậu phụ nhồi thịt, rau cải luộc
• Bữa phụ: 1 ly sữa tươi không đường
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, sườn xào chua ngọt, rau muống luộc

Ngày 3

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà
• Bữa phụ: 1 củ khoai lang luộc
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, mực hấp, gan heo xào giá, canh rau cải thịt bằm
• Bữa phụ:  1 cốc sữa chua xoài hoặc dâu
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt bò xào bông cải xanh giúp bổ sung sắt cho bà bầu, canh rau dền nấu tôm

Ngày 4

Mẹ nên ăn thêm các món cá để bổ sung dưỡng chất nhé

• Bữa sáng: 1 bát bún riêu cua
• Bữa phụ: 2 miếng xoài chín
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt lợn kho trứng, canh ngao mồng tơi
• Bữa phụ: 1 cốc sữa tươi không đường
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, cá lóc kho tiêu, trứng rán, đậu cove luộc

Ngày 5

• Bữa sáng: Cháo yến mạch thịt băm
• Bữa phụ: 1 cốc nước cam
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt vịt rang sả ớt, canh nấm đậu phụ
• Bữa phụ: 1 ít mận khô, nho khô
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, tôm rim, sườn hầm khoai tây

Ngày 6

Cá hồi là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng cho mẹ bầu

• Bữa sáng: 1 cái bánh mì kẹp thịt, 1 cốc nước cam
• Bữa phụ: 2 miếng dưa hấu nhỏ
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, cá hồi nướng cam, canh tôm rau mồng tơi
• Bữa phụ: 1 cốc nước ép táo
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, thịt lợn rang cháy cạnh, canh vịt nấu măng

Ngày 7

• Bữa sáng: 1 bát xôi thịt kho
• Bữa phụ: 1 hộp sữa chua không đường trộn hạt
• Bữa trưa: 1 bát con cơm trắng, thịt bò sốt chua ngọt, đậu phụ rán, rau cải luộc
• Bữa phụ: 1 cốc sinh tố mãng cầu
• Bữa tối: 1 bát con cơm trắng, cá trắm kho, nấm đùi gà xào tỏi

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu trong thai kì

Khi xây dựng thực đơn cho mẹ bầu cần phải đảm bảo đủ dinh dưỡng, đa dạng các loại thực phẩm và phù hợp với nhu cầu của mẹ theo từng giai đoạn. Những lưu ý các chị em cần nhớ bao gồm:

Viên sắt cho bà bầu – hỗ trợ bổ sung sắt và hỗ trợ cải thiện thiếu máu thiếu sắt

• Bổ sung đủ các chất thiết yếu: Trong thời kỳ mang thai, mẹ bầu cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng như axit folic, canxi, sắt, DHA, các vitamin và khoáng chất khác. Ở mỗi giai đoạn của thai kỳ, các chất dinh dưỡng được ưu tiên khác nhau. Khi xây dựng thực đơn cần chú ý sao cho đảm bảo đầy đủ các chất trên.
• Lựa chọn thực phẩm phù hợp: Những thực phẩm mẹ bầu sử dụng phải tươi ngon, đảm bảo vệ sinh, an toàn, không dư lượng hóa chất có hại. Bên cạnh đó, lựa chọn những loại thực phẩm dễ ăn, dễ tiêu hóa cũng giúp bữa ăn của mẹ tốt hơn.
• Ăn đa dạng các loại thực phẩm: Ăn đa dạng các thực phẩm giúp mẹ bổ sung được đa dạng các dưỡng chất hơn. Không chỉ tập trung vào các món thịt mẹ còn nên ăn ít nhất 2-3 bữa cá một tuần.
• Duy trì bổ sung viên uống vi chất đúng cách: Song song với những bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng thì việc uống thêm viên uống vi chất là rất quan trọng. Bà bầu nên uống sắt lúc nào, uống canxi DHA khi nào cần được mẹ bầu tìm hiểu thật kĩ. Tốt nhất canxi nên uống sau ăn sáng, sắt uống cách canxi ít nhất 2h, DHA nên uống trong bữa ăn tối các mẹ nhé.
• Tránh xa các thực phẩm có hại: Rượu, cafein, thịt sống hoặc nấu chưa chín, tái, hải sản loại có hàm lượng thủy ngân cao, đồ hộp có chất bảo quản cao, thức ăn ôi thiu…là những thực phẩm nên tránh trong thời gian mang thai.

Thực đơn cho bà bầu trong 1 tuần giúp chị em chủ động hơn trong việc chế biến và tiêu thụ những thực phẩm trong ngày. Để quá trình bổ sung dưỡng chất được tốt nhất mẹ cần kết hợp ăn uống đầy đủ, sử dụng các viên uống vi chất phù hợp kết hợp vận động nhẹ nhàng giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và hấp thu các chất được tốt nhất.