(04/12/2022)
3 tháng đầu thai kì là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi. Do đó, áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất là việc làm quan trọng với cả mẹ và thai nhi. Cùng xây dựng thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong thai kì. Một chế độ dinh dưỡng tốt giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt. Đối với những mẹ bầu dưới 3 tháng, thai nhi đang có những bước phát triển đầu tiên do vậy chế độ dinh dưỡng rất cần được chú trọng. Trong chế độ ăn mỗi ngày, mẹ bầu dưới 3 tháng cần ăn những chất sau:
Bà bầu dưới 3 tháng cần chế độ ăn đảm bảo đa dạng các dưỡng chất
Mẹ bầu 3 tháng đầu còn bị nôn nghén khá nhiều do đó chúng ta cần xây dựng thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng sao cho vừa dinh dưỡng lại vừa ngon miệng, dễ ăn. Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng chi tiết nhất giúp các mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể được tốt nhất.
Bữa sáng
Mẹ bầu dưới 3 tháng có thể ăn sáng nhẹ nhàng với cháo yến mạch
Những món ăn trong bữa sáng của bà bầu dưới 3 tháng đòi hỏi dễ tiêu hóa, thanh đạm, không gây kích thích vị giác quá mạnh và không khiến hệ tiêu hóa bị kích ứng. Mẹ có thể ăn những món như sau:
Bữa trưa và bữa tối
Bữa chính ưu tiên những món giàu đạm các mẹ nhé
Trong ngày, bữa ăn trưa và ăn tối là 2 bữa có thể nói là bổ sung dưỡng chất rất lớn cho cơ thể. Những bữa ăn này đòi hỏi các mẹ phải chú trọng vào những thực phẩm mình ăn vào để giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và an toàn cho sức khỏe. Những món ăn tốt cho mẹ bầu dưới 3 tháng bao gồm:
Các bữa phụ trong ngày
Sữa chua hoa quả là món ngon cho bữa phụ
Thực đơn cho mẹ bầu mỗi ngày thường chia ra làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bữa phụ thường là vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, xen kẽ các bữa chính. Trong các bữa phụ để vừa giúp giảm cảm giác nôn nghén lại bổ sung được dưỡng chất cho cơ thể, mẹ có thể ăn những món ăn vặt sau đây:
Mẹ bầu nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên sắt trong thai kì
Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng không khó nếu như các mẹ nắm được những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong giai đoạn này. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, mẹ nên sử dụng các viên uống đúng cách, mẹ bầu nên uống viên sắt lúc nào, uống hàm lượng bao nhiêu… để bổ sung các dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Ăn uống đúng cách giúp mẹ có sức khỏe tốt và thai nhi có tiền đề để phát triển vượt trội.