Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng

(04/12/2022)

3 tháng đầu thai kì là giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi. Do đó, áp dụng một chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất là việc làm quan trọng với cả mẹ và thai nhi. Cùng xây dựng thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng.

Rate this post

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng cần những chất gì?

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong thai kì. Một chế độ dinh dưỡng tốt giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt. Đối với những mẹ bầu dưới 3 tháng, thai nhi đang có những bước phát triển đầu tiên do vậy chế độ dinh dưỡng rất cần được chú trọng. Trong chế độ ăn mỗi ngày, mẹ bầu dưới 3 tháng cần ăn những chất sau:

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng

Bà bầu dưới 3 tháng cần chế độ ăn đảm bảo đa dạng các dưỡng chất

  • Tăng cường protein: Thực phẩm chứa nhiều chất protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu đỗ… giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.
  • Bổ sung sắt: Khi mang thai, nhu cầu về máu của mẹ tăng 50% so với bình thường. Trong những tháng đầu thai kì, mẹ cần ăn thêm các thực phẩm giàu sắt cho bà bầu như thịt bò, gan động vật, trứng gà … để tăng cường lượng máu cho cơ thể.
  • Bổ sung canxi: Trong 3 tháng đầu, canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, hình thành hệ xương khớp, răng vững chắc cho thai nhi sau này. Mẹ bầu cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ…
  • Tăng cường aixt folic: 3 tháng đầu tiên là giai đoạn quan trọng hình thành ống thần kinh và thị giác ở thai nhi. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh cho trẻ, tật nứt đốt sống trong bào thai. Mẹ bầu có thể bổ sung qua thực phẩm như các loại rau màu xanh thẫm như rau muống, cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc hoặc một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan…
  • Đừng quên vitamin C:  Vitamin C giúp hỗ trợ hấp thu sắt, phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các loại rau xanh, trái cây như bưởi, cam, quýt… giàu vitamin C.

Gợi ý thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng tốt nhất

Mẹ bầu 3 tháng đầu còn bị nôn nghén khá nhiều do đó chúng ta cần xây dựng thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng sao cho vừa dinh dưỡng lại vừa ngon miệng, dễ ăn. Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng chi tiết nhất giúp các mẹ bổ sung dưỡng chất cho cơ thể được tốt nhất.

Bữa sáng

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng

Mẹ bầu dưới 3 tháng có thể ăn sáng nhẹ nhàng với cháo yến mạch

Những món ăn trong bữa sáng của bà bầu dưới 3 tháng đòi hỏi dễ tiêu hóa, thanh đạm, không gây kích thích vị giác quá mạnh và không khiến hệ tiêu hóa bị kích ứng. Mẹ có thể ăn những món như sau:

  • Cháo yến mạch
  • Cháo gà rau củ
  • Trứng luộc
  • Bún bò
  • Bánh bao nhân thịt
  • Các loại hạt ăn với sữa chua
  • Xôi đậu xanh
  • Súp bí đỏ sữa tươi

Bữa trưa và bữa tối

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng

Bữa chính ưu tiên những món giàu đạm các mẹ nhé

Trong ngày, bữa ăn trưa và ăn tối là 2 bữa có thể nói là bổ sung dưỡng chất rất lớn cho cơ thể. Những bữa ăn này đòi hỏi các mẹ phải chú trọng vào những thực phẩm mình ăn vào để giúp bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và an toàn cho sức khỏe. Những món ăn tốt cho mẹ bầu dưới 3 tháng bao gồm:

  • Cơm trắng
  • Món ngon từ thịt bò: Bò nấu xốt vang, bò xào nấm, bò xào bông cải xanh……
  • Món ngon từ thịt gà: Thịt gà rang lá chanh, gà luộc, gà kho gừng, gà chiên nước mắm….
  • Món ngon từ hải sản: Tôm rim thịt chua ngọt , tôm hấp sả, cua rang me, cua hấp…
  • Món ngon từ thịt lợn: Thịt lợn kho trứng, thịt lợn sốt đậu phụ cà chua, thịt lợn luộc, thịt lợn xào nấm…
  • Các món canh ngon: Sườn non hầm bí đỏ, khoai tây, canh tôm mồng tơi, canh rau ngót thịt bằm, canh ngao nấu chua…..

Các bữa phụ trong ngày 

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng

Sữa chua hoa quả là món ngon cho bữa phụ

Thực đơn cho mẹ bầu mỗi ngày thường chia ra làm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bữa phụ thường là vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều, xen kẽ các bữa chính. Trong các bữa phụ để vừa giúp giảm cảm giác nôn nghén lại bổ sung được dưỡng chất cho cơ thể, mẹ có thể ăn những món ăn vặt sau đây:

  • Bánh mì nguyên hạt
  • Trái cây khô ít đường
  • Khoai lang luộc
  • Sữa chua hoa quả
  • Hoa quả chín như xoài chín, chuối chín, táo, bưởi
  • Sữa đậu nành
  • Nước ép hoa quả nguyên chất như nước cam, lê …

Viên sắt cho bà bầu chính hãng

Mẹ bầu nên kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên sắt trong thai kì

Thực đơn cho bà bầu dưới 3 tháng vừa dinh dưỡng vừa ngon miệng không khó nếu như các mẹ nắm được những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong giai đoạn này. Bên cạnh việc ăn uống khoa học, mẹ nên sử dụng các viên uống đúng cách, mẹ bầu nên uống viên sắt lúc nào, uống hàm lượng bao nhiêu… để bổ sung các dưỡng chất nhanh chóng và hiệu quả. Ăn uống đúng cách giúp mẹ có sức khỏe tốt và thai nhi có tiền đề để phát triển vượt trội.

BẠN ĐANG MANG THAI, CẦN BỔ SUNG VI CHẤT CHO THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Bộ 4 vi chất Sắt – Axit Folic, Canxi D3, DHA và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu – sau sinh nhập khẩu Châu Âu chính hãng
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe:
– Chela – Ferr Forte được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu, có chứa sắt Ferrochel ở dạng axit amin Chelate và Axit Folic. Hỗ trợ bổ sung và dễ hấp thụ sắt. Hỗ trợ cải thiện thiếu máu do thiếu sắt.
– Chela – Ferr Forte đã được nghiên cứu lâm sàng chứng nhận hiệu quả: Trên 90% phụ nữ mang thai đã hoàn toàn hết thiếu máu và cải thiện đáng kể tình trạng thiếu máu. 100% trường hợp thiếu máu nhẹ đã hết thiếu máu
– Chela – Calcium D3 có chứa calcium amino acid chelate Albion® giúp bổ sung canxi và vitamin D3, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe.
– Gold DHA cung cấp DHA và Axit Folic cho phụ nữ mang thai và cho con bú.
– Prenalen với thành phần từ Kẽm, Vitamin C và các chiết xuất tự nhiên: tỏi khô, mâm xôi đỏ, … giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ nâng cao sức khỏe cho mẹ bầu, mẹ cho con bú, người cần tăng cường sức đề kháng. – Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh. – Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
GPQC: 01343/2018/ATTTP-XNQC; 2141/2020/ATTP-XNQC; 2144/2020/XNQC-ATTP; 3705/2020/XNQC-ATTP

 

Quét mã QR nhắn tin bằng ZALO trên điện thoại

MUA NGAY
ƯU ĐÃI
  • Chela – Ferr Forte: 280.000đ/Hộp
  • Chela – Calcium D3: 280.000đ/Hộp
  • Gold DHA: 480.000đ/Hộp
  • Prenalen: 140.000đ/Hộp
PHÍ VẬN CHUYỂN
  • Liên hệ

ZALO/VIBER/ĐT: 0888.31.32.36 NHẬN HÀNG VÀ TRẢ TIỀN TẠI NHÀ

Bình luận
Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!
0888.31.32.36
Tư vấn trực tuyến ?
Tư vấn