Dinh dưỡng cho bà bầu sắp sinh: nên ăn gì và kiêng gì?

Giai đoạn sắp sinh, mẹ bầu cần chú ý nhiều hơn trong chế độ ăn hằng ngày. Ăn gì và không nên ăn gì trong chế độ dinh dưỡng cho bà bầu sắp sinh để giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được chào đời thuận lợi nhất.

Mẹ bầu sắp sinh nên ăn gì và kiêng gì?

Đối với bà bầu sắp sinh thì chế độ ăn uống hằng ngày góp phần quan trọng không kém giúp hỗ trợ chuyển dạ thuận lợi, bảo vệ sức khỏe và sự an toàn cho mẹ bầu cũng như thai nhi. Lựa chọn những thực phẩm để tiêu thụ mỗi ngày hợp lý cũng giúp mẹ bầu bổ sung dưỡng chất cần thiết và tốt cho quá trình vượt cạn sắp tới.

Mẹ bầu sắp sinh nên ăn gì?

• Thực phẩm giàu sắt: Cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt trong giai đoạn sắp sinh để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh con. Những thực phẩm giàu sắt có thể đưa vào khẩu phần ăn của mẹ như: các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn…), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng…), đậu nành, thịt đỏ và thịt gia cầm.
• Thực phẩm giàu protein: Protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi sắp chào đời. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, đậu lăng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 75 – 10 gam protein theo khuyến nghị mỗi ngày.
• Thực phẩm giàu canxi: Việc bổ sung canxi sẽ giúp thai nhi phát triển hệ xương khớp khỏe mạnh và giúp mẹ bầu phòng ngừa tình trạng loãng xương. Một số loại thực phẩm có chứa nhiều canxi mà mẹ bầu nên bổ sung là các loại cá, trứng, sữa, thịt nạc, chuối, các loại hạt, rau lá xanh.
• Thực phẩm giàu DHA: Mẹ bầu sắp sinh cần bổ sung những thực phẩm có chứa nhiều DHA để giúp em bé sinh ra được thông minh, nhanh nhẹn. Những thực phẩm giàu DHA mẹ bầu có thể tham khảo như các loại cá biển, bơ đậu phộng, lòng đỏ trứng, các loại hạt, ngũ cốc, sữa tươi, bí ngô,…

Bà bầu sắp sinh nên ăn uống đa dạng, giàu dưỡng chất

Nên kiêng ăn gì khi sắp sinh

Trong giai đoạn sắp sinh, mẹ bầu cũng cần kiêng ăn một số thực phẩm sau để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

• Thực phẩm cay và nhiều dầu mỡ: Thực phẩm giàu chất béo và gia vị đặc biệt là thực phẩm chiên sẽ làm tăng sự khó chịu của chứng ợ nóng. Chúng rất khó tiêu hóa và có thể cản trở giấc ngủ của mẹ.
• Thực phẩm giàu natri: Lượng natri cao sẽ dẫn đến sưng và đầy hơi. Bà bầu nên tránh ăn khoai tây chiên giòn, dưa chua, nước sốt, thực phẩm đóng hộp và sốt cà chua.
• Đồ uống có ga và caffeine: Cà phê và trà là nguyên nhân dẫn đến táo bón thai kỳ. Đồ uống có ga được nạp đường và chất ngọt nhân tạo rất có hại cho đường huyết của mẹ
• Rượu: Ở giai đoạn sắp sinh, mẹ bầu tuyệt đối không được sử dụng rượu vì nó có thể cản trở quá trình sinh nở.

Dinh dưỡng cho bà bầu sắp sinh cần lưu ý điều gì?

Khi sắp sinh, cơ thể mẹ bầu có nhiều thay đổi như bụng ngày càng to, vùng lưng và thắt lưng đau rõ rệt, cơ thể thường xuyên mệt mỏi, phù chân, giãn tĩnh mạch và những cơn gò sẽ mạnh hơn, đồng thời diễn ra thường xuyên hơn. Mẹ rất cần chế độ ăn uống hợp lí và cân bằng. Trong đó những lưu ý mẹ cần nhớ như:

• Ăn đa dạng dưỡng chất: Thai nhi đang có những bước phát triển gấp rút và quan trọng nhất do đó chế độ ăn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu. Mẹ nên ăn đa dạng các thực phẩm để bổ sung đủ dưỡng chất nhé.
• Nên chia nhỏ bữa ăn: Để tránh tạo áp lực lên hệ tiêu hóa khiến mẹ bầu mệt mỏi thì chế độ ăn hằng ngày cần chia thành nhiều bữa nhỏ, không nên ăn quá no vào bữa chính nhé.
• Ăn uống đảm bảo vệ sinh: Giai đoạn sắp sinh là giai đoạn rất quan trọng do đó mẹ nên đảm bảo ăn chín, uống sôi để giảm nguy cơ rủi ro về sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Duy trì sử dụng viên uống: Uống các viên vi chất như sắt canxi DHA trong giai đoạn sắp sinh là rất cần thiết và mẹ bầu không được chủ quan. Quá trình chuyển dạ sắp tới sẽ mất nhiều máu và sức lực do đó mẹ nên bổ sung sắt canxi và DHA cho bà bầu sao cho hợp lí, giúp mẹ luôn khỏe mạnh để sẵn sàng vượt cạn.

Viên sắt canxi DHA cho bà bầu – nhập khẩu từ Châu Âu

Dinh dưỡng cho bà bầu sắp sinh : nên ăn gì và kiêng gì đã được trả lời trong bài viết trên. Mong rằng mẹ bầu trong giai đoạn này sẽ lựa chọn được thực phẩm tốt và có cách ăn phù hợp, tìm hiểu thêm kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai. Chúc các mẹ luôn khỏe mạnh và thai nhi thuận lợi chào đời.