DHA có uống chung với D3 được không?

Vitamin D3 và DHA đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, một số người cần uống bổ sung để nâng cao sức khỏe. Riêng bà mẹ mang thai và cho con bú thì nên bổ sung 2 vi chất này bằng đường uống mỗi ngày. Vậy DHA có uống chung với D3 được không?

DHA có uống chung với D3 được không?

Uống DHA và D3 cùng lúc  không gây ra bất kỳ sự ảnh hưởng nào đối với quá trình hấp thụ của 2 loại dưỡng chất này. Do đó mẹ bầu có thể uống DHA chung với D3 hoặc uống riêng biệt đều được. Tuy nhiên, đây lại không phải là cách uống để hấp thu tối ưu 2 vi chất này. Bởi DHA và D3 có thời điểm uống lý tưởng nhất không trùng nhau.

Nếu như D3 được hấp thụ tốt nhất vào buổi sáng, thường được uống cùng canxi vào sau bữa ăn sáng 1 – 2h thì DHA lại được hấp thụ tốt nhất khi uống trong hoặc ngay sau các bữa ăn nhiều dầu, mỡ. Đặc biệt DHA uống vào buổi tối còn có công dụng nâng cao chất lượng giấc ngủ cho bà bầu. Vì thế đa số bà bầu vẫn thường không uống chung DHA và D3. Thay vào đó, uống DHA trong hoặc ngay sau bữa ăn tối vừa đảm bảo cơ thể hấp thụ được lượng DHA cần thiết lại có một giấc ngủ ngon, giúp tinh thần sảng khoái, minh mẫn, nâng cao sức khỏe cho ngày hôm sau.

Mẹ bầu có thể uống DHA chung với D3 hoặc uống riêng biệt đều được

Cách uống chung DHA và D3

Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân (do mẹ bị quên liều hoặc nhỡ liều uống trong ngày, …), nhiều mẹ bầu cần uống DHA chung với D3, khi đó, mẹ bầu cần lưu ý:

• Vì D3 thường được tích hợp chung vào một viên uống cùng với canxi để tối ưu khả năng hấp thụ của loại vi chất này. Do đó bà bầu nên uống DHA và D3 trước ăn 30 phút hoặc sau ăn 1 giờ. Canxi uống ngay trước hoặc sau khi ăn có thể gây tích lắng, táo bón do khó hấp thu canxi.
• Uống vào buổi sáng để cơ thể hấp thụ cả DHA và D3 tốt nhất.
• Uống đều đặn mỗi ngày vào một thời điểm nhất định theo hướng dẫn của bác sĩ để đạt được hiệu quả bổ sung cao nhất.

Cách uống DHA và D3 riêng biệt

Để cả 2 loại vi chất đạt được hiệu quả bổ sung cao nhất bà bầu nên uống riêng biệt theo đúng liều lượng mà bác sĩ đã chỉ định. Cách uống DHA và D3 riêng biệt như sau:

• Uống D3 vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2 giờ để D3 được hấp thụ tốt nhất. Đây cũng là thời điểm bổ sung canxi tốt nhất cho bà bầu – vi chất thiết yếu với thai kỳ thường được uống cùng với D3 để tối ưu hiệu quả hấp thụ.
• Uống DHA cố định vào ngay sau 1 bữa ăn trong ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Để cả 2 loại vi chất đạt được hiệu quả bổ sung cao nhất bà bầu nên uống riêng biệt theo đúng liều lượng mà bác sĩ đã chỉ định

Nên bổ sung DHA và D3 như thế nào?

Bên cạnh việc uống bổ sung DHA và D3 qua đường uống mẹ bầu cũng cần bổ sung 2 loại vi chất này thông qua thực phẩm và hoạt động hàng ngày như sau:

Đối với D3: Hàng ngày bà bầu nên tắm nắng vào buổi sáng sớm (6 – 9h sáng) hoặc chiều tối (16h30 – 18h) để ánh nắng mặt trời hỗ trợ cơ thể tổng hợp D3 dưới da. Không nên tắm nắng vào buổi trưa và chiều vì đây là thời điểm ánh nắng và tia cực tím có cường độ hoạt động lớn nhất, tác động cự mạnh lên da, khiến bà bầu bị cảm nắng hoặc có thể dẫn đến bệnh ung thư da nếu tắm nắng tại thời điểm này trong một thời gian dài.

Đối với DHA: Bà bầu nên tăng cường sử dụng các loại thực phẩm giàu DHA để đáp ứng được đầy đủ nhu cầu, giúp ngăn ngừa các hiện tượng nguy hiểm với thai kỳ như tiền sản giật, trầm cảm, bệnh tim mạch,…

DHA có nhiều trong các loại thực phẩm như:

• Cá hồi
• Cá  mòi
• Cá quả
• Cá chép
• Lòng đỏ trứng
• Hạt óc chó
• Hạnh nhân
• Rau xanh,…

Đưa các loại thực phẩm giàu DHA vào các bữa ăn hàng ngày là cách bổ sung DHA cho bà bầu lành mạnh, hiệu quả nhất. Thường xuyên thay đổi cách chế biến giúp các chị em có những bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng, nâng cao sức khỏe thai kỳ, hỗ trợ tốt nhất cho quá trình tăng trưởng và phát triển của thai nhi và trẻ sơ sinh.

Bà bầu nên uống viên DHA kết hợp ăn thực phẩm chứa DHA để đáp ứng tốt nhất nhu cầu cho thai kỳ

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu DHA có uống chung với D3 được không. Mặc dù 2 loại vi chất này có thể uống chung mà không có phản ứng gây cản trở hấp thụ lẫn nhau nhưng chúng có thời điểm uống lí tưởng nhất khác nhau. Vì thế bà bầu nên uống riêng vào thời điểm có thể tối ưu hiệu quả bổ sung của mỗi chất thay vì uống chung vào cùng một thời điểm.