Đau thần kinh tọa nên làm gì để cải thiện?

Đau thần kinh tọa khiến người bệnh đi lại khó khăn đồng thời gây khó khăn trong sinh hoạt. Đau thần kinh tọa nên làm gì để cải thiện là vấn đề được rất nhiều người bệnh quan tâm.

Nguyên nhân đau thần kinh tọa thường gặp

Đau thần kinh tọa là những cơn đau do dây thần kinh bị nén ở phần dưới cột sống gây ra. Tình trạng bệnh thường thấy ở người cao tuổi và những người trẻ tuổi cũng có xu hướng bị ngày càng nhiều. Bệnh xuất hiện với các triệu chứng rõ ràng, gây đau đớn và cản trở nghiêm trọng để vận động hàng ngày.

Một số nguyên nhân dẫn tới đau thần kinh tọa bao gồm:

• Thoát vị đĩa đệm được xem là nguyên nhân đau dây thần kinh tọa phổ biến nhất. Hậu quả quả thoát vị đĩa đệm là địa đệm chèn ép dây thần kinh toạ hình thành các cơn đau.
• Một đốt sống bị trượt ra ngoài sẽ không thẳng hàng với cấu trúc phía trên, làm thu hẹp lỗ thông nơi mà dây thần kinh đi ra. Đây cũng là một trong những nguyên nhân chính gây chèn ép dây thần kinh hông.
• Chấn thương cột sống thắt lưng do tai nạn cũng khiến dây thần kinh tọa bị tổn thương và gây đau.
• Các khối u hình thành trong ống sống thắt lưng gây chèn ép dây thần kinh tọa.

Phụ nữ mang thai rất dễ bị đau thần kinh tọa do tử cung chèn ép dây thần kinh

Đau thần kinh tọa nên làm gì để cải thiện?

Những cơn đau thần kinh tọa không chỉ ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống của người bệnh mà còn khiến công việc bị gián đoạn. Những cách cải thiện đau thần kinh tọa dưới đây giúp giảm đau và đẩy lùi sự tiến triển của bệnh hiệu quả.

Chườm nóng hoặc chườm lạnh

Đây là một cách cải thiện đau thần kinh tọa tại nhà đơn giản nhưng hiệu quả cao. Đặt túi chườm nóng hoặc lạnh lên vùng đau trong khoảng 15-20 phút có thể giúp giảm đau và viêm.

Tốt nhất, người bệnh nên chườm lạnh trong những đầu tiên để giảm viêm, sưng và đau, sau đó chuyển sang chườm nóng giúp mạch máu được giãn ra và lưu thông vì thế giúp người bệnh giảm cảm giác đau nhức.

Chườm tại vị trí đau nhức giúp giảm đau hiệu quả

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Ngủ đúng tư thế cũng là một trong những cách vô cùng hiệu quả khi cải thiện tình trạng đau dây thần kinh tọa. Ngủ nghiêng với gối kẹp giữa hai chân có thể giúp giảm áp lực lên cột sống. Trong khi đó ngủ ngửa với gối dưới đầu gối có thể duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giúp giảm đau.

Ngoài ra, trong sinh hoạt hằng ngày cần tránh đứng hoặc ngồi quá lâu một tư thế vì điều này có thể kích hoạt hoặc khiến cơn đau thần kinh tọa nghiêm trọng hơn. Tốt nhất nên đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy và di chuyển mỗi 30 phút; sử dụng ghế hỗ trợ lưng khi làm việc.

Xoa bóp, bấm huyệt, châm cứu 

Đây là các liệu pháp chữa đau thần kinh tọa đơn giản và hiệu quả, cũng không cần dùng thuốc. Khi bị đau, người bệnh có thể nhờ đến các chuyên gia áp dụng các bước xoa bóp, bấm huyệt và châm cứu cũng sẽ giúp lưu thông khí huyết, giảm sự chèn ép lên dây thần kinh tọa, giúp cơ thể dẻo dai từ đó giảm đau hiệu quả.

Châm cứu là biện pháp hiệu quả giúp cải thiện đau thần kinh tọa

Tập các bài tập yoga

Yoga là bộ môn thể dục phù hợp và có hiệu quả nhất đối với các bệnh nhân đau thần kinh tọa. Các động tác nhẹ nhàng, dễ thực hiện của bài tập yoga chữa đau thần kinh sẽ giúp giãn cơ, giải phóng sức ép lên các dây thần kinh.

Bài tập yoga chữa đau thần kinh tọa giúp cho cột sống dẻo dai cũng như hạn chế được các chấn thương trong quá trình vận động sinh hoạt hàng ngày. Phần lưng dưới cũng được giảm áp lực nên giúp phục hồi dây thần kinh vùng này nhanh hơn.

Bổ sung các dưỡng chất tốt cho hệ thần kinh

Những người bị đau thần kinh tọa nên duy trì chế độ ăn uống cân đối và uống đủ nước (khoảng 2-3 lít mỗi ngày). Ăn nhiều rau củ, protein và các loại thức ăn giàu omega-3 có thể hỗ trợ giảm viêm.Bổ sung các dưỡng chất có lợi cho hệ thần kinh và xương khớp như sắt, canxi, vitamin B6, magie, DHA, axit folic… trong đó việc bổ sung magie đóng vai trò rất quan trọng.

Magie uống vào lúc nào tốt nhất? Người bệnh có thể uống magie vào bất kì thời điểm nào trong ngày tuy nhiên, nên uống sau ăn và cách thời điểm uống canxi 1-2 giờ!

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.