7 thực phẩm bổ sung vitamin D cho bà bầu

Ăn các thực phẩm giàu vitamin D trong bữa ăn hằng ngày là một trong những cách bổ sung vitamin D cho bà bầu an toàn, hiệu quả và được nhiều chị em áp dụng. Bật mí giúp các mẹ 7 thực phẩm bổ sung vitamin D cho bà bầu mẹ có thể dễ dàng tiêu thụ trong thai kỳ.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin D có tốt không?

Vitamin D là một vitamin tan trong chất béo, chủ yếu hỗ trợ hấp thụ canxi, thúc đẩy tăng trưởng và khoáng hóa xương của cơ thể. Vitamin D cũng liên quan đến các chức năng khác nhau của hệ thống miễn dịch, tiêu hóa, tuần hoàn và thần kinh của mẹ bầu.

Có nhiều cách bổ sung vitamin D cho mẹ bầu trong đó ăn các thực phẩm giàu vitamin D là cách làm được nhiều mẹ lựa chọn. Trong bữa ăn hằng ngày, việc tiêu thụ các thực phẩm giàu vitamin D không chỉ giúp mẹ bổ sung được loại vitamin này cho cơ thể mà còn bổ sung được đa dạng các loại vitamin thiết yếu khác cho thai kỳ.

Ăn các thực phẩm giàu vitamin D cho bà bầu là cách làm tương đối an toàn, hiệu quả và mẹ có thể thực hiện mỗi ngày. Tuy nhiên để nâng cao hiệu quả bổ sung vitamin D cho cơ thể, mẹ có thể kết hợp chế độ ăn với việc sử dụng viên uống bổ sung canxi D3 cho bà bầu để đáp ứng đầy đủ nhu cầu của vitamin D trong thai kỳ.

Viên uống bổ sung canxi và vitamin D cho bà bầu chính hãng từ Châu Âu

8 thực phẩm bổ sung vitamin D cho bà bầu

Nếu mẹ còn băn khoăn chưa biết ăn gì để bổ sung vitamin D khi mang thai thì có thể tham khảo những thực phẩm sau đây:

Cá hồi 

Cá hồi là một loại cá béo cực kỳ giàu vitamin D. Cứ mỗi 60gr cá sẽ có khoảng 370 IU vitamin D. Ngoài bổ sung lượng vitamin D dồi dào cho bà bầu mà ăn cá hồi còn giúp các mẹ bổ sung vi chất mà còn là nguồn cung cấp omega-3, protein và một số chất chống oxy hóa rất tốt cho cơ thể.

Cá hồi là loại cá rất giàu vitamin D

Lòng đỏ trứng gà 

Khi nhắc đến các loại thực phẩm bổ sung vitamin D cho bà bầu không thể không nhắc đến lòng đỏ trứng. Trong lòng đỏ trứng chứa rất nhiều vitamin D. Một lòng đỏ trứng sẽ cung cấp cho mẹ khoảng 40 IU. Mẹ nên ăn từ 2-3 quả trứng mỗi tuần để bổ sung vitamin này cho thai kỳ nhé.

Các loại nấm 

Nấm là một lại thực phẩm chứa nhiều vitamin D được rất nhiều mẹ bầu yêu thích. Nếu trong động vật chứa nhiều hàm lượng vitamin D3 thì trong nấm chứa nhiều vitamin D2. Lượng dưỡng chất có trong loại thực vật này phụ thuộc vào từng giống nấm. Nấm không những cung cấp nhiều vitamin D mà còn bổ sung một số chất dinh dưỡng khác tốt cho mẹ bầu như protein, chất xơ, kali, canxi, các vitamin nhóm B như B2, B3, B5…

Mẹ bầu nên ăn thêm các loại nấm để bổ sung vitamin D nhé

Sữa bò và các chế phẩm từ sữa bò

Đây là nguồn bổ sung canxi và vitamin D cùng lúc vô cùng tuyệt vời cho nhiều đối tượng. Sữa tươi, sữa chua, phô mai…là những thực phẩm vô cùng quen thuộc với mẹ bầu và chứa lượng vitamin D dồi dào. Trong 100ml sữa tươi thường chứa từ 110-120IU vitamin D.

Đậu nành

Đậu nành là thực phẩm thường được bổ sung cả vitamin D và canxi. 100g đậu phụ có thể cung cấp đến 157 IU vitamin D. Một cốc (237 ml) sữa đậu nành thường có từ 99 đến 119 IU vitamin D. Những mẹ không thích sữa bò có thể uống sữa đậu nành cũng bổ sung vitamin D cho thai kỳ rất tốt.

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành giúp bổ sung vitamin D hiệu quả

Các loại sò

Ngoài cung cấp dồi dào vitamin B12, kẽm, sắt, mangan, selenium và đồng thì các loại sò còn là nguồn bổ sung vitamin D rất hiệu quả. Loại hải sản này cung cấp 320 IU trong 100g, 269 IU có trong 6 con sò cỡ trung.

Nước cam 

Nước cam được biết đến là thức uống dồi dào các vitamin đặc biệt vitamin C và đây cũng là thức uống được nhiều chị em yêu thích. Không những vậy nước cam còn là nguồn bổ sung vitamin D rất tốt cho mẹ bầu. Một cốc (237 ml) nước cam được làm giàu vitamin D có 142 IU vitamin D.

Chế độ dinh dưỡng đa dạng, cân bằng tạo điều kiện giúp mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi được phát triển tốt. Mong rằng các mẹ đã biết thêm được những thực phẩm bổ sung vitamin D cho bà bầu và ăn uống đúng cách sẽ góp phần bổ sung dưỡng chất này cho thai kỳ. Ngoài ra kết hợp tắm nắng và uống thêm các viên uống vi chất cũng là việc mẹ nên làm mỗi ngày.