Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?

Dinh dưỡng có ảnh hưởng quyết định đối với sức khỏe con người, đặc biệt là lứa tuổi 40 cơ thể bắt đầu lão hóa, dần xuất hiện một số bệnh lý không do truyền nhiễm. Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào để nâng cao sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật hiệu quả?

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?

Nam giới tuổi 40 cần chú ý chăm sóc sức khỏe của mình hơn để làm chậm quá trình lão hóa, phòng ngừa bệnh tật. Bổ sung đủ dưỡng chất cần thiết là cách bảo vệ sức khỏe hiệu quả nhất. Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào?

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung canxi chống loãng xương và rối loạn thần kinh

Đối với cả 2 giới, sau tuổi 35 mật độ xương bắt đầu giảm làm tăng nguy cơ bị loãng xương. Mặc dù tỉ lệ nam giới bị loãng xương thấp hơn so với nữ giới nhưng do thói quen ăn nhiều đạm, hút thuốc lá, uống rượu bia, cà phê, hạn chế tiếp xúc ánh sáng,… khiến nhiều người đàn ông tuổi 40 bắt đầu có dấu hiệu suy yếu xương khớp. Đàn ông thiếu canxi trong một thời gian dài không chỉ gây loãng xương, thoái hóa xương mà còn khiến các hoạt động của hệ thần kinh bị rối loạn. Hạ canxi máu còn làm chân tay tê, chuột rút, co giật, đau nhức xương khớp, ngất xỉu và dễ bị tổn thương xương, xuất huyết,…

Nhu cầu canxi cho người lớn tuổi 40 ở nam giới là 1.000mg/ngày. Nên kết hợp chế độ ăn khoa học, lối sống lành mạnh kết hợp với việc sử dụng các viên uống bổ sung canxi hợp lý để cung cấp đầy đủ nhu cầu canxi của cơ thể.

Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung vitamin D nâng cao miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung vitamin D để tăng cường miễn dịch, điều chỉnh tâm trạng, giảm nguy cơ bị trầm cảm và bệnh tim mạch vành. Vitamin D còn hỗ trợ cải thiện quá trình sữa chữa DNA, giúp chồng lại một số bệnh ung thư. Cùng với đó bổ sung vitamin D còn giúp hấp thụ canxi cho người lớn, giảm nguy cơ loãng xương, thoái hóa xương cho nam giới tuổi 40.

Các thực phẩm giàu vitamin D gồm có tôm, lòng đỏ trứng, cá hồi, cá mòi,… Ngoài ra chúng ta cũng có thể tắm nắng vào sáng sớm và chiều tối để hấp thụ vitamin D từ ánh sáng mặt trời.

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung omega 3

Omega 3 là 1 nhóm các axit béo gồm DHA, EPA và ALA có vai trò thiết yếu đối với cơ thể, có lợi cho sức khỏe. Cơ thể không tự tổng hợp được omega 3, cần được bổ sung từ thực phẩm và các nguồn bên ngoài khác.

Đàn ông tuổi 40 không được bổ sung đủ omega 3 có thể dẫn đến bệnh tim mạch, đau khớp, suy giảm trí nhớ, tâm trạng thất thường, da khô và mắc các bệnh tự miễn.

Các loại thực phẩm giàu omega 3 gồm có cá hồi, cá thu, cá mòi, quả óc chó, hạt chia, hạt lanh,…

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung omega 3 để nâng cao sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, mắc các bệnh tự miễn

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung vitamin B6

Vitamin B6 rất cần cho sức khỏe não bộ và quá trình vận chuyển oxy trong máu, nâng cao sức khỏe thần kinh và khả năng miễn dịch, chống nhiễm trùng hiệu quả. Có thể bổ sung đầy đủ nhu cầu vitamin B6 mỗi ngày từ các loại thực phẩm như đậu gà, đậu phụ, khoai tây, chuối, các loại hạt. Lưu ý, uống quá nhiều rượu trong 1 thời gian dài làm giảm hấp thụ vitamin B6, tăng nguy cơ mắc bệnh tiều đường, suy tuyến giáp.

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung kẽm

Kẽm giúp tăng khả năng miễn dịch, hỗ trợ các tế bào khỏe mạnh tăng trưởng và phát triển, duy trì vị giác và khứu giác. Đối với nam giới kẽm có vai trò đặc biệt quan trọng, tham gia vào quá trình sản xuất hormone testosterone, nâng cao sức khỏe tình dục và tuyến tiền liệt. Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp kẽm. Tuy nhiên thực phẩm cũng có thể đáp ứng đủ nhu cầu kẽm hàng ngày của đàn ông tuổi 40.

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung kẽm để nâng cao sức khỏe sinh lý và ngăn ngừa bệnh tuyến tiền liệt

Các loại thực phẩm giàu kẽm gồm có:

• Các loại quả mọng: Mâm xôi, kỷ tử, việt quất, dâu tây, nho, acai
• Trái cây có múi: Cam, quýt, bưởi
• Táo
• Kiwi
• Cải xoăn
• Rau chân vịt
• Hành tây
• Khoai lang
• Cà rốt

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung magie

Đàn ông thường xuyên bị căng thẳng, uống nhiều bia rượu, trà, cà phê sẽ khiến cơ thể bị thiếu magie. Nhu cầu magie ở đàn ông tuổi 40 là 375mg/ngày, được bổ sung bằng các loại thực phẩm như: Rau chân vịt, chuối, quả sung, quả bơ, hạnh nhân, hạt bí đỏ,…

Chăm sóc sức khỏe đàn ông tuổi 40

Đàn ông tuổi 40 có một số vấn đề về sức khỏe như:

• Da khô, dễ bị mắc bệnh ngoài da, xuất hiện nếp nhăn ở khóe miệng, đuôi mắt, trán
• Thị lực giảm
• Khả năng đề kháng suy giảm, những người hút thuốc rất dễ mắc bệnh đường hô hấp như viêm phổi, lao phổi,…
• Khả năng tiêu hóa kém, dễ mắc bệnh đường tiêu hóa như rối loạn tiêu hóa, đau dạ dày – tá tràng, gan, ruột
• Thường xuyên đi tiểu do hệ tiết niệu suy yếu
• Bị loãng xương, viêm/thoái hóa xương khớp, gout,…
• Có nguy cơ béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ, tăng mỡ máu
• Thường xuyên bị căng thẳng, stress, mất ngủ, trầm cảm,…
• Bắt đầu bước vào thời kỹ mãn dục với các biểu hiện như giảm ham muốn, xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, rối loạn cương dương

Đàn ông tuổi 40 cần bổ sung canxi chống loãng xương và rối loạn thần kinh

Để duy trì phong độ, phòng tránh nguy cơ mắc bệnh, chăm sóc sức khỏe đàn ông tuổi 40 cần lưu ý:

• Giữ tinh thần thoải mái, lạc quan, tránh xa những nguồn năng lượng tiêu cực có thể gây mệt mỏi, lo âu
• Chế độ dinh dưỡng khoa học, bổ sung đầy đủ dưỡng chất, tăng cường bổ sung các dưỡng chất như canxi, vitamin B6, D, omega 3 , kẽm, magie,…
• Kiểm soát cân nặng, tránh thừa cân, béo phì
• Tập luyện, vận động vừa sức, hàng ngày, phù hợp với thể lực
• Sinh hoạt lành mạnh để nâng cao sức khỏe sinh sản, ngăn ngừa các vấn đề sinh lý
• Bổ sung đầy đủ canxi cho cơ thể bằng thực phẩm giàu canxi và vitamin D, tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều tối, bổ sung bằng viên uống canxi cho người lớn khi có chỉ định của bác sĩ
• Khám sức khỏe định kỳ 1 – 2 lần/năm để phát hiện sớm các bệnh lý, kịp thời điều trị để có kết quả tốt hơn.

Chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu đàn ông tuổi 40 cần bổ sung gì và bổ sung như thế nào. Nếu xây dựng thực đơn lành mạnh, khoa học, cung cấp đầy đủ dưỡng chất với tỉ lệ cân bằng sẽ đáp ứng đầy đủ nhu cầu của cơ thể.Những người cần bổ sung vitamin và khoáng chất bằng đường uống sẽ do bác sĩ chỉ định. Việc tự uống vitamin có thể khiến cơ thể không hấp thụ được hết, gây áp lực cho hệ tiêu hóa và có hại cho sức khỏe.