Có nên uống sắt và canxi cùng một lúc?

Sắt và canxi là những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể của mẹ bầu và em bé. Tuy nhiên, uống như thế nào, có nên uống sắt và canxi cùng một lúc không là thắc mắc của rất nhiều mẹ bầu trong suốt thai kỳ. Tham khảo bài viết dưới đây để tìm kiếm câu trả lời nhé!

Có nên uống sắt và canxi cùng một lúc không?

Trong suốt thai kỳ, nhu cầu sắt và canxi của mẹ tăng cao đáng kể. Vì vậy, trong giai đoạn này, mẹ cần chủ động bổ sung sắt và canxi. Tuy nhiên, có nên uống sắt và canxi cùng một lúc là vấn đề mà nhiều mẹ bầu còn gặp khó khăn.

Thực tế, canxi và sắt cho bà bầu có trong các sản phẩm bổ sung đều được điều chế dưới dạng muối trước khi đưa vào cơ thể. Khi sử dụng hai loại này cùng một lúc, muối canxi sẽ tác động với muối sắt gây ra phản ứng khiến cho cơ thể không thể hấp thu sắt. Theo một số nghiên cứu, cho dù sắt hay canxi ở bất kỳ dạng nào như lỏng ở các loại nước uống hay dạng viên rắn, canxi đều gây ra ức chế, ngăn cơ thể không thể hấp thụ sắt. Một số loại thực phẩm giàu canxi như sữa, phomai hay sữa chua,.. cũng gây ra hiện tượng ức chế sắt, khó hấp thụ.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi ở mức hàm lượng khoảng 300mg gây ra ức chế hoàn toàn cơ thể không thể hấp thụ sắt. Chính vì vậy, để quá trình hấp thụ diễn ra suôn sẻ, cơ thể được bổ sung đầy đủ cả sắt và canxi, mẹ bầu cần lưu ý uống cách sắt và canxi một khoảng thời gian. Mẹ nên uống canxi sau khi ăn sáng và uống sắt sau khi uống canxi từ 1-2 tiếng. Vậy có nên uống sắt và canxi cùng một lúc không? Câu trả lời là không nhé các mẹ!

Sắt và canxi nên uống cách nhau 1-2 tiếng

Những loại dưỡng chất nào có thể uống cùng một lúc

Axit folic, sắt và vitamin B12

Đây là bộ 3 dưỡng chất không thể tách rời giúp bổ sung lượng máu cần thiết cho mẹ bầu. Các tế bào hồng cầu sẽ mang oxy đi khắp nơi và cung cấp oxy cho cơ thể. Thiếu máu là tình trạng hàm lượng hồng cầu trong máu của mẹ bị suy giảm. Theo các nghiên cứu, có đến khoảng gần 40 % mẹ bầu thiếu máu là do thiếu sắt hoặc axit folic. Thiếu vitamin b12 cũng là nguyên nhân dẫn đến thiếu máu ở mẹ. Thiếu máu dài hạn sẽ dẫn đến những tình trạng nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé. Bởi vậy, mẹ bầu cần chủ động bổ sung thực phẩm cần thiết có chứa những loại dưỡng chất này và lựa chọn sử dụng viên uống sắt cho bà bầu để cải thiện các chất bị thiếu hụt. Mẹ bầu cũng nên lưu ý lựa chọn viên uống uy tín, được Bộ Y tế cấp phép, đảm bảo về chất lượng để sử dụng.

Canxi và vitamin D

Vitamin D được đánh giá là quan trọng trong quá trình hỗ trợ cơ thể hấp thụ khoáng chất, đặc biệt là canxi. Khi uống canxi cùng vitamin D sẽ tạo ra các tinh thể có tên là hydroxyapatite giúp canxi được chuyển hóa nhanh chóng và đưa vào trong xương giúp hệ thống xương chắc khỏe. Nếu cơ thể không có đủ hàm lượng vitamin D cần thiết sẽ không thể hấp thụ được canxi. Theo nghiên cứu, khi ở trạng thái đủ vitamin D, cơ thể có thể hấp thụ một hàm lượng lớn canxi lên tới 40%. Vì vậy, mẹ bầu hãy cố gắng xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, đầy đủ dưỡng chất hoặc sử dụng viên uống canxi cho bà bầu kết hợp tắm nắng để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn. 

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ

Nên uống sắt cùng với vitamin C

Sắt hóa trị 3 là loại sắt cơ thể hấp thụ tốt nhất. Tuy nhiên, sắt có trong viên uống sắt thường là sắt 2. Vì vậy, sắt cần được tác động ở ruột để chuyển từ sắt 2 sang sắt 3. Lúc này, vitamin C sẽ phát huy tác dụng của mình. Vitamin C đóng vai trò như một chất xúc tác giúp cho quá trình chuyển hóa diễn ra một cách nhanh chóng, dễ dàng hơn, cơ thể hấp thu sắt một cách hiệu quả hơn. Khi cơ thể thiếu vitamin C, khả năng hấp thụ ở sắt suy giảm, lượng sắt không đủ để đáp ứng cho cả mẹ và bé, gây ra tình trạng thiếu máu nghiêm trọng. Vậy nên, khi uống sắt, mẹ bầu có thể kết hợp uống với những loại nước hoa quả có chứa vitamin C như nước chanh, nước cam,… để thúc đẩy quá trình hấp thụ hiệu quả tối ưu. 

Nên uống sắt cùng các loại nước uống có chứa vitamin C

Với những thông tin trên đây, chắc hẳn mẹ bầu đã tìm thấy được đáp án cho câu hỏi có nên uống sắt và canxi cùng một lúc không. Hy vọng mẹ có thể xây dựng được chế độ dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ dưỡng chất để đảm bảo điều kiện tốt chất cho sức khỏe của mẹ và bé.