Có nên uống canxi với sữa không?

Cả sữa và canxi đều cung cấp canxi hiệu quả, nhanh chóng bổ sung cho cơ thể lượng canxi bị thiếu hụt. Có nên uống canxi với sữa không? Hướng dẫn cách uống canxi đúng để tối ưu khả năng hấp thụ, nâng cao sức khỏe xương khớp.

Có nên uống canxi với sữa không?

Có nên uống canxi với sữa không?

Để tăng cường lượng canxi được cung cấp cho cơ thể, một số người chọn sử dụng các loại thực phẩm giàu canxi, một số khác lại lựa chọn các loại thực phẩm chức năng giúp bổ sung canxi. Tại mỗi thời điểm, cơ thể chỉ hấp thụ được tối đa 500mg canxi, vì thế chúng ta không nên uống viên canxi và sữa cùng 1 lúc.

Sữa và các chế phẩm của sữa được đánh giá là những thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao, dễ hấp thụ lại dễ sử dụng nên được rất nhiều người lựa chọn. Với một người bình thường, mỗi ngày uống 1 ly sữa đã có thể đáp ứng đủ nhu cầu canxi.

Nếu uống canxi và sữa cùng một lúc sẽ dẫn đến sự tương tranh của 2 loại sản phẩm, làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi của cơ thể. Chúng ta chỉ nên uống canxi sau bữa ăn sáng 1 – 2h và nên uống sữa vào bữa phụ buổi chiều để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất. Trường hợp bạn muốn uống sữa vào buổi sáng cũng chỉ nên uống sữa sau uống canxi tối thiểu 2h.

Nếu uống canxi và sữa cùng một lúc sẽ dẫn đến sự tương tranh của 2 loại sản phẩm, làm giảm hiệu quả hấp thụ canxi

Tại sao lại nên uống canxi vào buổi sáng?

Buổi sáng là thời điểm cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất trong ngày do lượng canxi máu thấp nhất, axit trong dạ dày lại ở mức cao nhất. Bên cạnh đó, ánh năng mặt trời cũng giúp tổng hợp vitamin D dưới da, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn. Buổi sáng sớm là thời điểm ánh nắng chưa có tia cực tím làm hại da. Uống canxi vào buổi sáng và tắm nắng cũng là cách để cơ thể hấp thụ canxi tốt nhất.

Uống canxi vào buổi sáng, khi bụng rỗng (sau ăn sáng 1 – 2h) không chỉ giúp chúng ta hấp thụ canxi tốt nhất mà còn có thể ngăn ngừa các kích ứng tại hệ tiêu hóa. Những người có tiền sử mắc các bệnh đường tiêu hóa, nếu uống canxi khi đói sẽ khiến tình trạng bệnh lý trở nên nghiêm trọng hơn.

Sữa hoặc các chế phẩm của sữa lại nên sử dụng vào các bữa phụ, sau bữa trưa hoặc bữa tối. Đây vừa là cách để bạn giảm cơn đói, giảm áp lực cho hệ tiêu hóa khi không bị quá đói hoặc phải tiêu hóa một lượng thức ăn lớn. Đồng thời còn giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nhờ giảm bớt lượng thức ăn trong bữa tối, lại có thể giúp cơ thể hấp thụ được lượng canxi lớn nhất có trong sữa.

Uống canxi vào buổi sáng, khi bụng rỗng

Hướng dẫn cách uống canxi đúng

• Thời điểm uống canxi tốt nhất là vào buổi sáng, sau ăn 1 – 2h
• Uống canxi bằng nhiều nước lọc
• Không uống canxi cùng lúc với sắt và các khoáng chất khác, tránh tình trạng canxi và các khoáng chất gây ức chế làm giảm hấp thụ lẫn nhau.
• Nên sử dụng các loại canxi hữu cơ kết hợp với vitamin D để có thể hấp thụ canxi tối đa, hạn chế tác dụng không mong muốn thường gặp khi uống canxi như táo bón, rối loạn tiêu hóa, nóng trong,…
• Uống đúng liều lượng được bác sĩ chỉ định, không tự ý uống canxi hoặc tự điều chỉnh liều lượng cho phép.
• Nên tắm nắng vào buổi sáng sớm và chiều tối để tăng lượng vitamin D trong cơ thể, hỗ trợ hấp thụ canxi tốt hơn
• Cơ thể hấp thụ tối đa 500mg canxi tại 1 thời điểm, nếu phải bổ sung canxi liều cao bạn nên chia làm 2 lần uống khác nhau, mỗi lần cách nhau tối thiểu 4h.
• Không uống canxi vào buổi tối và trước khi đi ngủ, có thể gây lắng cặn thận – tiết niệu hay kích ứng đường tiêu hóa. Thời điểm uống canxi muộn nhất là sau bữa trưa 1 – 2h.

Không uống canxi cùng lúc với sắt và các khoáng chất khác

Mặc dù cùng là những sản phẩm cung cấp canxi cho cơ thể rất hiệu quả thì chũng ta vẫn không nên uống sữa và canxi cùng lúc bởi giữa chúng sẽ xảy ra sự tương tranh làm cản trở hấp thụ lẫn nhau. Khoảng cách thời gian tốt nhất để sử dụng 2 sản phẩm này là cách nhau tối thiểu 2h, khi đó cơ thể mới có thể tối ưu khả năng hấp thụ lượng canxi được cả 2 sản phẩm cung cấp.