Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ có điểm khác biệt nào không? Mỗi giai đoạn cần bổ sung thêm những loại dưỡng chất nào để nâng cao sức khỏe thai phụ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, tốt nhất?

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ

Mỗi giai đoạn của thai kỳ nhu cầu dinh dưỡng của bà mẹ và thai nhi lại có sự thay đổi nhất định. Càng lớn thai nhi càng cần được bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn cả về số lượng và thành phần. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ để các chị em tham khảo, áp dụng nhằm nâng cao sức khỏe thai kỳ tốt nhất.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ nhất

Trong tam cá nguyệt thứ nhất, có đến 85% các bà bầu bị nghén, đặc biệt là bà bầu mang thai lần đầu, với những triệu chứng buồn nôn, nôn, khó chịu, mệt mỏi, chán ăn. Do đó bà mẹ nên chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, không ăn quá no một lúc, bổ sung gừng vào thực đơn hàng ngày, uống nước trái cây và bổ sung vitamin B6 để giảm cảm giác buồn nôn và bị nôn. Đây là kinh nghiệm uống thuốc bổ khi mang thai quan trọng, giúp mẹ bầu giảm tình trạng nôn nghén, nâng cao sức khỏe hiệu quả.

Khi mang thai thể tích máu của mẹ bầu cũng tăng 50%, bà bầu phải tăng cường bổ sung sắt bằng thực phẩm và viên uống sao cho đáp ứng đủ 30- 45 mg/ngày để ngăn ngừa thiếu máu thiếu sắt. Đồng thời bà bầu cũng cần bổ sung axit folic để giảm nguy cơ mắc chứng thiếu máu hồng cầu khổng lồ. Axit folic cũng là dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành và phát triển hệ thần kinh của thai nhi. Bà bầu bổ sung đủ axit cũng giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh cho thai nhi ngay từ khi bắt đầu hình thành.

DHA cũng là dưỡng chất quan trọng trong quá trình hình thành não bộ, hệ thần kinh và cơ quan thị giác. Ngay từ khi bắt đầu mang thai bà bầu cũng cần uống viên DHA để thai nhi có đôi mắt sáng, nâng cao chỉ số IQ. Đồng thời giúp bà bầu thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng, khó chịu khi mang thai.

Bà bầu nên bổ sung vitamin B6 để giảm cảm giác buồn nôn, bị nôn do thai nghén trong tam cá nguyệt thứ nhất

Trong tam cá nguyệt thứ nhất bà bầu nên ăn các loại thực phẩm như:

• Các loại thực phẩm nguồn gốc động vật: Thịt bò, thịt gà, hàu, tôm, cua, mực, cá, trứng, sữa và chế phẩm của sữa,…
• Các loại hạt: Ngũ cốc nguyên cám, hạt óc chó, hạnh nhân, đậu xanh, đậu tương,…
• Các loại rau có lá màu xanh đậm: Rau mồng tơi, cải xoắn, rau bina, rau đay,…
• Các loại thực phẩm khác: Nấm, mọc nhĩ, rong biển,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ hai

Trong tam cá nguyệt thứ 2 bà bầu đã không còn bị nôn nghén, kích thước bụng bầu lại cũng chưa quá lớn. Có thể nói đây là giai đoạn nhẹ nhàng nhất với bà bầu trong cả thai kỳ. Tuy nhiên đây là giai đoạn bộ xương của thai nhi bắt đầu hình thành và phát triển mạnh mẽ, nhu cầu canxi của bà bầu cũng tăng cao.

Ngoài sắt, axit folic, DHA, bà bầu cũng cần bổ sung canxi bằng viên uống để đáp ứng đủ nhu cầu của bà bầu và thai nhi. Nhờ đó thai nhi có thể phát triển chiều cao vượt trội, sức khỏe tốt. Đồng thời còn giúp bà bầu ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thoái hóa xương khi đến tuổi mãn kinh; giảm đau lưng, đau cơ, chuột rút,… cho bà mẹ trong thai kỳ.

Bà bầu nên chọn viên canxi có chứa vitamin D3 đồng thời tắm nắng vào sáng sớm và chiều tối để bổ sung vitamin D, giúp canxi hấp thụ dễ dàng hơn.

Tháp dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai và nuôi con bú

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn cần chú ý đưa vào thực đơn hàng ngày của bà bầu mang thai 3 tháng giữa những loại thực phẩm sau:

• Thực phẩm giàu protein: Thịt nạc, cá, trứng, sữa,…
• Thực phẩm giàu DHA: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ, sữa, trứng,…
• Nhu cầu năng lượng: So với tam cá nguyệt thứ nhất, nhu cầu năng lượng của bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 2 tăng 360kcal/ngày, lên khoảng 2.660 – 2.760kcal/ngày.
• Thực phẩm giàu sắt và axit folic: Thịt nạc đỏ, gan động vật, hàu, điệp, ngao, sò, lòng đỏ trứng, rau có lá màu xanh đậm, đậu xanh, đậu tương, mọc nhĩ, sữa,…
• Thực phẩm giàu canxi: Sữa và chế phẩm của sữa, tôm, cua, cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, đậu phụ, sữa đậu nành,…

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu trong tam cá nguyệt cuối cùng

Trong tam cá nguyệt thứ 3 cơ thể bà bầu bắt đầu nặng nề hơn, cân nặng của bà bầu và kích thước, trọng lượng của thai nhi đều tăng lên nhanh chóng. Đây là giai đoạn nước rút trước khi vượt cạn, nhu cầu bổ sung dinh dưỡng của bà bầu và thai nhi đều tăng cao để chuẩn bị sẵn sàng cho giai đoạn vượt cạn sắp tới. Đây cũng là thời điểm bà bầu thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, khó ngủ, bị chuột rút vào ban đêm, xuất hiện những cơ co thắt tử cung,…

Trong tam cá nguyệt thứ 3 thai phụ vẫn duy trì bổ sung sắt, axit folic, canxi, DHA bằng thực phẩm và viên uống. Bà bầu chú ý áp dụng đúng cách uống sắt canxi và DHA cho bà bầu theo hướng dẫn để các vi chất dinh dưỡng hấp thụ dễ dàng hơn, tối ưu được lợi ích của viên uống là nâng cao sức khỏe cho bà mẹ và hỗ trợ thai nhi phát triển toàn diện, tốt nhất.

Khi nghiên cứu về dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn, các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra trong tam cá nguyệt thứ 3 nhu cầu năng lượng của bà bầu là 2775 – 2875kcal/ngày. Thực đơn hàng ngày của bà bầu vẫn nên thường xuyên sử dụng những loại thực phẩm tốt cho thai kỳ như trong tam cá nguyệt thứ 2. Việc chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày không chỉ giúp bà bầu giảm khó chịu khi ăn quá no, không bị quá đói để không bị mệt mỏi, khó chịu, cơ thể lại hấp thụ dưỡng chất trong thức ăn dễ dàng hơn, bổ sung đủ dinh dưỡng cho bà bầu và thai nhi.

Bộ tứ vitamin dành cho bà bầu chính hãng, nhập khẩu nguyên hộp từ châu Âu

Bà bầu cần lưu ý gì khi bổ sung dinh dưỡng?

Không chỉ cần tìm hiểu chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn, khi bổ sung dinh dưỡng bà bầu cần lưu ý:

• Chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa ăn trong ngày, bà bầu không nên để cơ thể bị quá đói và quá no, không chỉ gây khó chịu cho cơ thể mà còn làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất vào cơ thể. Chú ý nhai chậm để cơ thể có đủ thời gian tiêu hóa thức ăn.
• Thực đơn hàng ngày của bà bầu cần bao gồm đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm tinh bột, đạm, chất béo, chất xơ theo tỉ lệ cân bằng, phù hợp với từng giai đoạn. Điều chỉnh khẩu phần ăn theo mức độ hoạt động của cơ thể.
• Mẹ bầu cần chọn thực phẩm sạch, không có chứa dư lượng thuốc BVTV, chất kích thích tăng trưởng, chất bảo quản có thể gây hại cho sức khỏe bà bầu mà còn làm ảnh hưởng đến sức khỏe, sự phát triển toàn diện và tính mạng của thai nhi.
• Uống đủ 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày.
• Không hút thuốc lá, uống rượu bia, sử dụng chất kích thích,…
• Tuân thủ tuyệt đối nguyên tắc ăn chín, uống sôi, không ăn thức ăn chưa được nấu chín kỹ trước đó.

Bà bầu cần uống khoảng 2.0 – 2.5l nước mỗi ngày

Trên đây là những thông tin về chế độ dinh dưỡng cho bà bầu theo từng giai đoạn của thai kỳ mà tất cả các thai phụ nên biết. Ngoài ra bà bầu cũng cần chú ý chọn các loại viên uống vitamin bà bầu chính hãng, có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, hàm lượng tiêu chuẩn, đảm bảo chất lượng và hiệu quả bổ sung vi chất dinh dưỡng cho bà mẹ và thai nhi.