4 nguyên nhân người già bị chuột rút

Người già bị chuột rút xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau. Điều trị theo đúng nguyên nhân sẽ giúp người bệnh cải thiện được tình trạng bệnh nhanh chóng và hiệu quả. Tìm hiểu 4 nguyên nhân người già bị chuột rút trong bài viết sau đây.

4 nguyên nhân người già bị chuột rút

Chuột rút thường xảy ra ở những người trên 65 tuổi. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chuột rút trong đó bao gồm những nguyên nhân chính sau đây.

Càng về già, chức năng cơ bắp và thần kinh càng suy giảm, vì vậy, người trung niên hoặc lớn tuổi thường bị tê bì tay chân hoặc chuột rút, co thắt cơ.

Cơ thể bị thiếu dưỡng chất

Tình trạng chuột rút xảy ra thường xuyên do cơ thể thiếu dưỡng chất đặc biệt là canxi và magie. Tình trạng hay bị chuột rút xảy ra do chức năng co giãn của cơ bắp bị rối loạn vì thiếu cả hai chất canxi và magie. Nếu thiếu canxi và magie, sẽ làm tăng nguy cơ co thắt các cơ, đau cơ sẽ cao hơn.

Ngoài ra, việc thiếu hụt kali, vitamin nhóm B, natri, vitamin D cũng ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe hệ thần kinh và hoạt động co cơ.

Thiếu canxi và magie dễ gây chuột rút

Vận động quá sức

Vào ban ngày, người bệnh vận động quá sức, khiến cơ bắp mỏi mệt hoặc chấn thương. Vận động nhiều khiến có thể đổ nhiều mồ hôi mà không được bổ sung kịp sẽ dẫn đến tình trạng thiếu nước, mất cân bằng điện giải và khiến cơ thể dễ bị chuột rút.

Ngồi, đứng hoặc nằm quá lâu

Người lớn tuổi khá ít khi vận động, thay vào đó họ đứng hay ngồi im một chỗ. Thói quen này vô tình gây hiện tượng chuột rút, bởi vì máu không được lưu thông để cung cấp oxy cho toàn cơ thể. Ngồi lâu, đứng lâu sẽ tạo ra áp lực lên các cơ bắp và mạch máu, dẫn đến tuần hoàn máu kém, đặc biệt là ở chân. Ngoài ra, nhiều người già khi ngủ thường xuyên để cong chân, co gập chân, khiến cho các cơ bắp ở chân co lại khá lâu và không được duỗi ra.

Đứng hoặc ngồi quá lâu khiến tuần hoàn máu kém dẫn đến chuột rút

Các bệnh lý mãn tính

Các bệnh lý như đái tháo đường, rối loạn tuyến giáp, loãng xương, parkinson, rối loạn thần kinh thực vật, thiếu máu, giãn tĩnh mạch chi dưới,…là nguyên nhân dẫn đến chuột rút thường xuyên ở người già. Đây đều là những bệnh lí mãn tính mà người già thường xuyên mắc phải.

Người già phải làm gì khi bị chuột rút

Nếu muốn cải thiện tình trạng chuột rút hiệu quả cũng như phòng chuột rút ở người lớn tuổi, người bệnh cần thực hiện những biện pháp sau đây:

• Cung cấp đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất cho cơ thể mỗi ngày, đặc biệt là canxi và magie. Vậy người già bị chuột rút nên ăn gì? Người bệnh nên ăn các loại thực phẩm như: sữa, trứng, các loại đậu, hải sản (tôm, cua, cá,..), ngũ cốc, trái cây, rau xanh,…Ngoài ra, người bệnh cũng cần uống ít nhất 1-1.5 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể hoạt động.
• Tập luyện các động tác kéo dãn cơ bắp, giúp cơ thể dẻo dai hơn. Thực hiện các bài tập phù hợp và vận động với cường độ phù hợp, tránh quá sức. Khởi động thật kỹ trước khi chơi thể thao.
• Không nên ở lâu quá trong một tư thế, nên thay đổi tư thế thường xuyên để tăng khả năng tuần hoàn. Tuy nhiên nên hạn chế thay đổi tư thế đột ngột, không vươn duỗi người quá nhiều.
• Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá.
• Chú ý kiểm tra sức khỏe thường xuyên để đảm bảo kịp thời phát hiện bệnh lý nguy hiểm.

Bên cạnh đó đừng quên bổ sung đầy đủ các vi chất thiết yếu cho cơ thể đặc biệt là những vi chất quan trọng với hoạt động của thần kinh cơ: canxi, magie, …  Trường hợp cơ thể đang trong tình trạng thiếu vi chất, cần bổ sung kịp thời qua cả chế độ ăn và viên uống để đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho các hoạt động của cơ thể

Bổ sung magie và vitamin B6, hỗ trợ giảm mệt mỏi, hỗ trợ tốt cho hệ thần kinh – nhập khẩu Châu Âu chính hãng

** Chela-Mag B6 là sản phẩm của Olimp Labs được nhập khẩu nguyên hộp từ Châu Âu – phân phối chính hãng tại Việt Nam.

Bài viết trên đã mang đến thông tin về 4 nguyên nhân người già bị chuột rút. Để đảm bảo sức khỏe được tốt nhất, người bệnh cần chú ý ăn uống điều độ, sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lí để cải thiện chuột rút cũng như nâng cao sức khỏe tổng thể để khỏe mạnh mỗi ngày.