(08/12/2022)
Phụ nữ Việt Nam có thân hình nhỏ bé, chiều cao khiêm tốn so với phần lớn phụ nữ châu Á và thế giới. Sở hữu chiều cao lý tưởng là mơ ước của hầu hết các cô gái Việt Nam và cũng là một trong những cách giúp họ cảm thấy tự tin hơn trong giao tiếp và công việc. Cần làm gì để tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ? Cách giúp các bé gái Việt Nam phát triển chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì.
Bên cạnh các yếu tố như gen di truyền, quá trình rèn luyện, môi trường sống,… thì dinh dưỡng cũng là một yếu tố có liên hệ mật thiết với khả năng tăng trưởng chiều cao của các bé gái trong độ tuổi dậy thì. Cha mẹ nên cho bé ăn đa dạng thực phẩm, cân bằng dinh dưỡng và cung cấp đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản gồm:
Thực đơn hàng ngày của bé gái tuổi dậy thì cũng cần chú trong sử dụng thực phẩm giàu canxi như cá mòi, sữa, sữa chua, bông cải xanh, cải xoăn, quả sung, hải sản, cam,… giúp bé có đủ canxi để có bộ xương khỏe mạnh, vững chắc, phát triển chiều cao tối ưu. Những bé bị thừa cân, kén ăn, ăn kiêng, mắc bệnh lý khiến cơ thể giảm hấp thụ canxi,… cần được bổ sung canxi bằng các loại canxi cho trẻ dậy thì từ cả chế độ ăn và viên uống một cách hợp lý để cơ thể không bị thiếu hụt canxi, có đủ điều kiện phát triển chiều cao tốt nhất.
Mỗi ngày các bé nên ăn 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ để bổ sung đủ năng lượng cần thiết cho các hoạt động của cơ thể. Đồng thời cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho phát triển chiều cao như canxi, phốt pho, vitamin D và vitamin K,… Đồng thời, uống đủ nước cũng có vai trò rất quan trọng đối với phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì. Mỗi ngày bé cần uống khoảng 1.5 – 2.0l chất lỏng gồm nước lọc, sữa, nước ép trái cây, canh, súp,… Những trẻ uống canxi cần lưu ý sau khi uống canxi không nên ăn gì để có hiệu quả hấp thụ canxi tốt nhất.
Viên bổ sung canxi và vitamin D – hỗ trợ giúp xương chắc khỏe
Luyện tập thể dục thể thao đều đặn thúc đẩy quá trình trao đổi chất đồng thời tăng cường khoáng hóa cho xương, giúp mật độ xương cao hơn, xương chắc khỏe và có thể tăng trưởng chiều cao tốt hơn. Các bài tập kéo giãn cơ xương giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ hiệu quả nếu bé đều đặn tập luyện mỗi ngày 60 phút. Ngoài ra, chơi thể thao ngoài trời vàn sáng sớm hoặc chiều tối còn giúp trẻ tăng cường tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, giúp cơ thể hấp thụ canxi dễ dàng hơn, giảm nguy cơ thiếu canxi cho tuổi dậy thì khiến chiều cao không đủ điều kiện phát triển tối ưu.
Các bài tập thể dục thể thao tốt cho quá trình phát triển chiều cao của bé gái trong độ tuổi dậy thì gồm có:
Mỗi ngày tập luyện thể dục thể thao khoảng 60 phút hỗ trợ trẻ dậy thì nữ tăng trưởng chiều cao tốt hơn
Thực hiện lối sống lành mạnh cũng là 1 phương pháp hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ hiệu quả. Như thế nào là thực hiện lối sống lành mạnh?
Bé gái dậy thì nên đi ngủ trước 22h và ngủ khoảng 8h mỗi ngày để tuyến nội tiết sản xuất nhiều hormone tăng trưởng, phát triển chiều cao tốt hơn
Trên đây là những bí quyết hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì nữ có hiệu quả tốt, được áp dụng rộng rãi ở nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó có Việt Nam. Để có kết quả tốt nhất các bé cần kiên trì thực hiện những phương pháp trên trong ít nhất 2 giai đoạn là tiền dậy thì và dậy thì và nên duy trì áp dụng trong cả cuộc đời để có sức khỏe tốt nhất, giảm nguy cơ mắc bệnh nan y và có tuổi thọ lâu dài.