Ăn gì để bổ sung sắt cho bé gái trong giai đoạn dậy thì?

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển cả về tâm – sinh lý của trẻ em gái trong độ tuổi dậy thì. Giai đoạn này các em cần được chú ý bổ sung sắt chuẩn bị cho những kỳ kinh nguyệt sắp tới, ngăn ngừa thiếu sắt. Ăn gì để bổ sung sắt cho bé gái trong giai đoạn dậy thì?

Ăn gì để bổ sung sắt cho bé gái trong giai đoạn dậy thì?

Thực phẩm bổ sung sắt cho bé gái tuổi dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì bé gái cần được chú ý bổ sung sắt đầy đủ bằng các loại thực phẩm giàu sắt để bù lại lượng sắt bị mất đi trong các chu kỳ kinh nguyệt. Mỗi chu kỳ kinh bé gái sẽ mất khoảng 40 – 60ml máu, tương đương 20 – 30mg sắt. Vì thế mỗi ngày bé gái cần được bổ sung khoảng 20mg sắt để không bị thiếu sắt. Các thực phẩm chứa sắt gồm có các loại thịt đỏ như bò, dê, cừu,…; các loại động vật thân mềm có vỏ như ngao, sò, ốc, điệp, hàu,…; gan động vật; các loại ngũ cốc nguyên cám; rau có lá màu xanh đậm; các loại hạt hay các loại đậu;…

Bên cạnh các thực phẩm giàu sắt bé cũng cần thường xuyên ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C để hỗ trợ hấp thụ sắt tốt hơn. Vitamin C hầu như chỉ có trong các loại rau, quả mà chúng ta có thể kể tới một số cái tên như: ớt chuông đỉ, kiwi, dâu tây, bông cải (cả xanh và trắng), khoai tây, đu đủ, dưa lưới vàng, ổi, cải bắp Brussels, cam và các loại trái cây có múi,…

Thiếu sắt và một số vitamin và khoáng chất là nguyên nhân khiến các em gái tuổi dậy thì gặp một số vấn đề về sức khỏe tâm sinh lý như:

• Rối loạn kinh nguyệt
• Thiếu máu thiếu sắt
• Đau bụng kinh
• Mệt mỏi, căng thẳng, stress
• Tâm trạng thất thường
• Đau đầu, học hành sa sút,…

Mẹ cần chú ý bổ sung đầy đủ sắt và dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe bé gái giai đoạn dậy thì.

Bé gái giai đoạn dậy thì cần bổ sung dinh dưỡng nào?

Các loại thực phẩm mẹ gái dậy thì nên sử dụng trong thực đơn hàng ngày

Bên cạnh sắt và vitamin C mẹ cũng cần cho bé gái tuổi dậy thì bổ sung đầy đủ những nhóm dinh dưỡng sau đây:

• Chất đạm: Đây là dưỡng chất vô cùng thiết yếu đối với sức khỏe chúng ta, là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất cơ bản. Đạm tham gia vào cấu tạo enzyme, có mặt trong mọi tế bào, giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn, cơ bắp chắc khỏe hơn. Đạm có nhiều trong sữa, thịt, cá, ngũ cốc, các loại đậu, các loại hạt, các loại củ,…
• Chất béo: Một lượng chất béo vừa phải giúp các bé ăn ngon miệng hơn, hấp thụ vitamin A, D, E, K tốt hơn. Đây cũng là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất cơ bản chúng ta cần bổ sung mỗi ngày. Mẹ có thể cho bé ăn cả mỡ động vật và dầu thực vật (khoảng 40 – 50g/ngày) là có thể đáp ứng đủ nhu cầu.
• Chất xơ: Chất xơ có nhiều trong các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám,… Đây cũng là nhóm thực phẩm cung cấp nhiều vitamin, chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe và cả vẻ đẹp của bé. Vì thế đây cũng là 1 trong 4 nhóm dưỡng chất không thể thiếu tỏng bữa ăn hàng ngày.
• Tinh bột: Tinh bột rất quan trọng, là nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu, giúp trẻ mạnh khỏe cả về thể chất và tinh thần. Tinh bột có nhiều trong ngũ cốc, các loại khoai, củ,… Mẹ nên hướng dẫn bé ăn các loại thực phẩm cung cấp tinh bột và có nhiều chất xơ để có hệ tiêu hóa mạnh khỏe, kiểm soát cân ặng hiệu quả.
• Canxi: Canxi là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với quá trình tăng trưởng của trẻ, là thành phần chủ yếu trong cấu tạo của xương, quyết định phần lớn sức khỏe xương khớp. Bé gái tuổi dậy thì mỗi ngày cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.200mg canxi. Mẹ nên cho bé uống sữa và thường xuyên ăn các thực phẩm giàu canxi khác để cung cấp đủ nhu cầu.

Trẻ em gái trong tuổi dậy thì có cần uống sắt không?

Khi bé hành kinh mẹ cũng có thể cho uống viên sắt để phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt

Mới dậy thì chu kỳ kinh nguyệt của trẻ chưa ổn định, có thể xuất hiện hiện tượng rong kinh khiến bé thiếu hụt sắt nghiêm trọng, thậm chí còn có thể dẫn đến thiếu máu. Ngoài ra cơ thể chúng ta cũng chỉ có thể hấp thụ được tối đa khoảng 20% sắt có trong thực phẩm, không cung cấp đủ cho trẻ bị thiếu máu thiếu sắt. Vì thế khi bé hành kinh mẹ cũng có thể cho uống viên bổ sung sắt để bổ sung đủ lượng sắt cần thiết mỗi ngày, nâng cao sức khỏe và hỗ trợ bé phát triển toàn diện trong giai đoạn quan trọng này.

Trên đây chúng ta đã cùng nhau tìm hiểu “Ăn gì để bổ sung sắt cho bé gái trong giai đoạn dậy thì”? Đây là giai đoạn rất quan trọng trong cuộc đời các con, ảnh hưởng quyết định đến sức khẻ toàn diện của bé sau này. Vì thế mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi của trẻ sao cho phù hợp, khoa học để con có thể phát triển tốt nhất.