Cách xử lý chuột rút khi mang thai nhanh chóng cho mẹ bầu

Bị chuột rút khiến mẹ bầu cảm thấy đau đớn, khó chịu, mất ngủ ban đêm gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Cách xử lý chuột rút khi mang thai nhanh chóng cho mẹ bầu, giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu hơn, tăng cường sức khỏe thai kỳ.

Cách xử lý chuột rút khi mang thai nhanh chóng cho mẹ bầu

Khi bị chuột rút mẹ bầu có thể thực hiện nhưng cách xử lý chuột rút khi mang thai dưới đây để nhanh chóng cải thiện tình trạng này:

Duỗi thẳng và xoa bóp chân

Khi bị chuột rút tại chân (đùi, bắp chân hoặc bàn chân) mẹ bầu cần duỗi thẳng chân, sau đó nhẹ nhàng xoa bóp vùng cơ bị chuột rút để làm giảm căng thẳng, giúp các khối cơ được thư giãn. Đồng thời giúp giảm cơn đau, co thắt ở các cơ do bị chuột rút rất hiệu quả. Xoa bóp cũng giúp cải thiện tâm trạng mẹ bầu, mang lại giấc ngủ ngon, nâng cao sức khỏe. Xoa bóp chân cũng giúp kích thích các dây thần kinh, tăng cường tuần hoàn máu, có thể phòng ngừa và cải thiện chuột rút khi mang thai hiệu quả.

Duỗi thẳng và xoa bóp chân để khối cơ thư giãn, giảm chuột rút

Chườm nóng cho chân

Khi bị chuột rút mẹ bầu có thể sử dụng túi nước nóng hay rang muối, gừng để chườm nóng khu vực bị chuột rút. Lưu ý để nước hay muối gừng nguội khoảng 50 – 60 độ để mẹ bầu không bị bỏng. Chườm nóng khu vực chuột rút  để thư giãn các khối cơ, dây thần kinh và các mạch máu. Chườm nóng còn giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giảm các giác tê chân, đau nhức xương khớp, ngăn ngừa bà bầu bị chuột rút ban đêm và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Thực hiện bài tập chân

Sau khi đi lại dễ dàng hơn mẹ bầu có thể bắt đầu thực hiện các động tác chân sau:

• Đầu gối duỗi thẳng
• Cong vểnh bàn chân về phía sau đầu gối, gập lên trên
• Xoay chân nhẹ nhàng đến khi tình trạng chuột rút chấm dứt

Nâng cao hoặc đặt chân xuống sàn nhà

Mẹ bầu nằm thẳng lưng trên giường, kê gối dưới chân hoặc nâng chân lên cao, tì gót chân vào tường. Hoặc mẹ cũng có thể ngồi trên giường, đặt chân xuống dưới đất giúp cơn đau qua đi.

Nâng cao hoặc đặt chân xuống sàn nhà giúp qua cơn đau do chuột rút

Đi lại nhẹ nhàng

Sau khi duỗi thẳng, xoa bóp và chườm nóng chân giúp thư giãn các khối cơ mẹ bầu nên đứng lên, đi lại nhẹ nhàng. Việc này giúp các khối cơ trở nên linh hoạt như trước, cải thiện nhanh tình trạng chuột rút khi mang thai.

Cách giúp mẹ bầu giảm nguy cơ bị chuột rút

Mẹ bầu bổ sung đủ canxi đầy đủ hỗ trợ giảm các triệu chứng thiếu canxi như chuột rút, tê bì chân tay

Bên cạnh các biện pháp xử lý chuột rút khi mang thai mẹ bầu cũng có thể áp dụng các biện pháp dưới đây để ngăn ngừa chuột rút.

• Bổ sung đầy đủ viên uống canxi cho bà bầu: Thiếu canxi là nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu bị chuột rút. Để giảm nguy cơ bị chuột rút mẹ bầu cần chú ý bổ sung đủ canxi bằng thực phẩm trong 3 tháng đầu và uống thêm viên canxi từ tháng thứ thứ 4 trở đi theo hướng dẫn của bác sĩ để cung cấp đủ nhu cầu của thai kỳ.
• Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể: Mẹ bầu nên chú ý sử dụng các thực phẩm giàu sắt, canxi, kali, natri, magie,… để tăng cường tuần hoàn máu, tăng khả năng dẫn truyền thần kinh, giúp các khối cơ hoạt động hiệu quả, giảm nguy cơ chuột rút cho bà bầu.
• Uống đủ nước: Mỗi ngày mẹ bầu uống khoảng 2.0 – 2.5l nước để xương khớp hoạt động trơn tru, ngăn ngừa nguy cơ rối loạn điện giải gây chuột rút cho bà bầu.
• Nghỉ ngơi đầy đủ: Khi mang thai bà bầu chỉ nên làm các công việc nhẹ nhàng, nghỉ ngơi hợp lý, không vận động, đi lại quá nhiều hoặc làm việc nặng.
• Kiểm soát cân nặng: Duy trì mức tăng cân hợp lý cho thai kỳ, không bị thừa cân, béo phì giúp bà bầu giảm áp lực cho đôi chân. Nhờ đó tình trạng chuột rút khi mang thai cũng được giảm bớt rất hiệu quả.
• Vận động hợp lý: Mỗi ngày mẹ bầu nên tập các bài thể dục phù hợp như đi bộ, bơi lội, đạp xe, các động tác yoga dành cho bà bầu,… trong khoảng 20 – 30 phút để nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường tuần hoàn máu. Đồng thời còn tăng sự linh hoạt, sức khỏe cho các khối cơ giảm tình trạng chuột rút. Không vận động quá sức khiến cơ bắp bị lạm dụng khiến tình trạng chuột rút tăng lên.
• Thư giãn tinh thần: Luôn giữ tinh thần thoải mái, tránh căng thẳng bằng cách ngồi thiền, massage giúp ngăn ngừa đau và co thắt cơ gây chuột rút hiệu quả.
• Quan hệ tình dục: Quan hệ tình dục giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn các khối cơ, kích thích dịch và máu ở xương chậu lưu thông tốt hơn. Tuy nhiên người chồng không nên xuất tinh bên trong âm đạo vì prostaglandin có trong tinh dịch có thể khiến tử cung co thắt gây chuột rút ở bụng khiến bà bầu bị sảy thai, sinh non.
• Ngân chân bằng thảo dược: Ngâm chân bằng nước muối gừng kết hợp sử dụng tinh dầu thảo mộc để xoa bóp, uống trà hoa cúc là cách giúp mẹ bầu giảm chuột rút, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Các biện pháp xử lý chuột rút khi mang thai trên giúp mẹ bầu giảm nhanh các cơn đau, khó chịu rất hiệu quả. Chuột rút thường xảy ra vào ban đêm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng, mẹ bầu cũng nên thể thực hiện các cách phòng chống chuột rút nêu trên để có giấc ngủ trọn vẹn, nâng cao sức khỏe thai kỳ.